今日は解剖学とトレーニング
前回（シュラッグと僧帽筋のやつ）の続きです
前回は優位性の関係と肩甲骨の動きからシュラッグというトレーニングは僧帽筋にとってそれほど効果的ではないんじゃないか・・・ってこと書いてきました。
今回はではどうすればうまく僧帽筋上部に効くのか！？というところです。
僧帽筋上部の機能を考えていきます。
①鎖骨肩峰端の挙上
②肩甲骨の挙上
③肩甲骨の上方回旋
今回は肩甲骨関連のこの３つ
その他頸椎の付着しているので頸の動きにも関与しています。
通常のシュラッグですと②の動きが入ります
①③の動作はうまく入らないどころか反対に下方回旋してしまいます
そこで上方回旋させるためにどうするかというと、腕を上に上げていくと肩甲骨は上方回旋します
その状態で肩甲骨の挙上を行えばさらに僧帽筋上部は収縮して効果的に鍛えることができるのです。
オーバーヘッドシュラッグという種目です
ごめんなさい、いい絵がなかったです。。。
バンザイして肩をすくめる動きです
ただ、通常のシュラッグに比べて扱える重量は大分落ちます。
ここで重要なのが、なぜこのエクササイズを行うかになってきます。
そこをしっかり考えて、通常のシュラッグでありオーバーヘッドのシュラッグであり目的に合わせてうまく組み合わせて行っていくことが重要になってきます。
ぜひ、うまく取り入れながら行ってみてください
パーソナルトレーナー
伊藤大輔