ベンチプレス！～重量アップ～

ベンチプレスの重量が上がってきて、筋トレがますますおもしろくなってきた、はらだいですニコニコグー


２カ月前。


ベンチプレスを100kgを２回挙げるのがやっとだったのですが、今は130kgを挙げれるようになりましたにひひ



そして、その方法とは！


自分は目安として、ベンチプレスを10回連続で挙げれる重量＋20kgが今の自分のMAXだと思っています(>_<)


【例】↓
110kgを連続10回挙げる＝130kgを１回挙げれる。



そこで、ベンチプレスを始める一回目のトレーニングは自分のMAXを測定します(^^)



２回目以降は、

MAXの20kg減らした重量を挙げるのですが！


回数は10回を２セット！


この２セットができるかできないかで、次の重量が決まるのですが。


○10回×２セット成功の場合(^^)
　　　↓
　５kgアップさせ10回×２セットに挑戦！
※これも成功したら、次回ベンチプレスするときは、この５kgアップさせた重量からスタート(^^)

※５kgアップさせたのが、10回×２セット成功しなければ、同じメニューを10回×２セット挙げれるまで続ける！



●10回×２セット失敗の場合(..;)
　　　↓
　５kgダウンさせ、10回×２セットを行う！

あとは、成功したときと一緒のメニューになります(^^)


５kgアップ＝2.5kgを両方に設置



このベンチプレスの挙げ方は、重量をアップさせるのには、すごく効果的だと思います！

皆さんもお試し下さい(≧∇≦)


もし、この内容でわからないことがあれば、遠慮なくコメントに書いて下さい(^^)


　　　　　　　　　　　　はらだいニコニコ