短期ダイエットに挑戦中のはらだいです
体重は、、92.8kg
減ってきてますよ( ´艸｀)
今回はタイトルにもあるように、ダイエットを開始して気をつけていること書いていこうと思います！
気をつけていること①
姿勢
ダイエット前、普段はテレビを見るときなど↓の写真のように猫背で何も気にせずにしてました。
↑
この姿勢では、お腹周りの筋肉が弛緩し、らくな姿勢ですけど、、、
あれっ、、、引き締めないといけない、お腹周りの筋肉を弛緩させて、お腹周りの筋力を弱めたら、もっとお腹が出るんじゃね
そう思い、すぐに調べました！
そうしたら、やっぱりお腹が出る原因の一つでした(;^_^A
猫背になりお腹周りの筋肉を弛緩させた姿勢はインナーが鍛えられない！＝お腹の内臓を支える筋肉が衰えお腹が出る！
これはいかん
またまた調べましたよ(>_<)
改善方法は簡単でした
ただ、背筋を伸ばし、お腹を引っ込めるだけで、インナーを鍛えられ、ウエストを絞れる！
これは簡単( ´艸｀)
すぐに実戦しましたよ
↓
姿勢が悪くなったら、姿勢を正す！
わずか２週間ほどでベルトの穴が１サイズ縮まりましたよ
これは簡単なのでこれからも続けていきたいと思います！
次に
気をつけていること②
それは水
１日最低２リットルは飲むようにしてます(>_<)
トレーニングするときは、４リットルのむときもありますね(^^)
たくさん飲んで体内から悪いもの出す！
という思いで飲んでます
あと、もう一つは
運動ですね
週に２回は絶対にトレーニングをする
２回のトレーニングは、腕立てやスクワット、腹筋などの無酸素運動
自宅で器具なしでできますね！
しかも、自分は重いもの持つのは得意ですが、回数をするのが苦手です(;^_^A
だからトレーニングのときは、
一種目を100回と決めてますが、連続ではありません(^^)
10～20回をして、休みながら合計100回としてます(^^)
これだと時間をかければ、回数はこなせますね
なかなか汗も出ますよ(*^o^*)
ダイエット＝有酸素運動
と思う方もいると思いますが、無酸素運動でも十分にダイエット効果ありますよ
ライザップもトレーニングの主流は無酸素運動みたいです
あとは、食事は当たり前ですね！
低糖質
最初の一週間はきつかったけど、２週目からは慣れたのか、炭水化物をとらなくても大丈夫になってきました(^^)
もうすぐ３週間が経過します
少し痩せたね！という声も少しずつ出てきてます(^^)
それがまた嬉しいですね
３週間経過しましたら、また写真載せます(^^)
これからも頑張っていきますので宜しくお願い致します
体重は、、92.8kg
減ってきてますよ( ´艸｀)
今回はタイトルにもあるように、ダイエットを開始して気をつけていること書いていこうと思います！
気をつけていること①
姿勢ダイエット前、普段はテレビを見るときなど↓の写真のように猫背で何も気にせずにしてました。
↑
この姿勢では、お腹周りの筋肉が弛緩し、らくな姿勢ですけど、、、
あれっ、、、引き締めないといけない、お腹周りの筋肉を弛緩させて、お腹周りの筋力を弱めたら、もっとお腹が出るんじゃね
そう思い、すぐに調べました！
そうしたら、やっぱりお腹が出る原因の一つでした(;^_^A
猫背になりお腹周りの筋肉を弛緩させた姿勢はインナーが鍛えられない！＝お腹の内臓を支える筋肉が衰えお腹が出る！
これはいかん
またまた調べましたよ(>_<)
改善方法は簡単でした
ただ、背筋を伸ばし、お腹を引っ込めるだけで、インナーを鍛えられ、ウエストを絞れる！
これは簡単( ´艸｀)
すぐに実戦しましたよ
↓
姿勢が悪くなったら、姿勢を正す！
わずか２週間ほどでベルトの穴が１サイズ縮まりましたよ
これは簡単なのでこれからも続けていきたいと思います！
次に
気をつけていること②
それは水
１日最低２リットルは飲むようにしてます(>_<)
トレーニングするときは、４リットルのむときもありますね(^^)
たくさん飲んで体内から悪いもの出す！
という思いで飲んでます
あと、もう一つは
運動ですね
週に２回は絶対にトレーニングをする
２回のトレーニングは、腕立てやスクワット、腹筋などの無酸素運動
自宅で器具なしでできますね！
しかも、自分は重いもの持つのは得意ですが、回数をするのが苦手です(;^_^A
だからトレーニングのときは、
一種目を100回と決めてますが、連続ではありません(^^)
10～20回をして、休みながら合計100回としてます(^^)
これだと時間をかければ、回数はこなせますね
なかなか汗も出ますよ(*^o^*)
ダイエット＝有酸素運動
と思う方もいると思いますが、無酸素運動でも十分にダイエット効果ありますよ
ライザップもトレーニングの主流は無酸素運動みたいです
あとは、食事は当たり前ですね！
低糖質
最初の一週間はきつかったけど、２週目からは慣れたのか、炭水化物をとらなくても大丈夫になってきました(^^)
もうすぐ３週間が経過します
少し痩せたね！という声も少しずつ出てきてます(^^)
それがまた嬉しいですね
３週間経過しましたら、また写真載せます(^^)
これからも頑張っていきますので宜しくお願い致します