ご覧いただきありがとうございます
元おデブ！現役ナースの
倉田 麻衣です
私の好きな季節の
『秋
』を満喫しております
雨で金木犀が散ってしまって
ちょっとおセンチになっておりました
でもそれもまた
良き
秋はやっぱり・・
食欲の秋！！
美味しいものがい〜〜〜っぱい！！
柿や栗、かぼちゃなどの
スイーツが沢山！
どれにしようか迷っちゃう！
先日食べた秋の味覚たちです
そして新米✨の季節ですよね！
実は、私
米どころの
新潟出身なのですが
ありがたい事に
自分でお米を買った事もなく
東京に出てから
実家のお米が美味しい事に
気づくという・・
恵まれた環境で
育った私なのですが。。。。
実はお米が
あまり好きではありませんでした
朝はご飯よりもパン派
お米って
おかずがないと食べれないし
ご飯を炊くのも
めんどくさいって思ってました笑
お米を研ぐのすら億劫
無洗米を使っても・・笑
パンなら
買ってくるだけ✨
そのままでも
焼いても
チンしても美味しい
甘いのもからお食事系まで
フワフワ、もっちりから
がっしり、ザクザクなど
美味しい味以外にも
食感も種類が
たくさんあって
毎日飽きずに
色んなパンを
食べていました
でもパンって太るしな〜
なんか小麦の
グルテンってヤバイらしい・・
腸内環境を悪くして
アレルギーの原因や
肌トラブルの原因になるらしい
痩せたいがために
健康に関して
色々調べているうちに
あんなに好きだった
パンやパスタをやめて
グルテンフリー生活を
頑張っていた時期もあります
結果、私はどうなかったと・・
いやぁ・・
2年くらいグルテンフリー生活
をしていましたが
全く！痩せない！
しかも肌れや便秘・・
特に変わってないぞ？
あれ？
さらに
チートデイと称して
パンやパスタ、ピザを
食べ放題で
バカ食いする事も・・・
更には、家族とは
同じものが
食べられなくて
パン派の旦那さんと
ご飯派にシフトした私
2種類の食事を準備する事に
頑張っていたんだけどなぁ‥
旦那さんには
「一緒に食べるのが楽しくない」
「何が食べれるかわからないから
どのお店が良いかわからないよ・・」
そして段々
夫婦仲も怪しくなっていきました。。
私はダイエットのため
健康のため！と
考えていたのですが
旦那さんには伝わっておらず
楽しい食事の時間が
どこかに消えてしまいました
いや〜
やらかしていましたね。。。
あなたは
ダイエットをしようと決意をしたら
パンは気にせずに食べてますか？
なるべく
食べないようにしてませんか？
私も1年前まではそうでした。
でも
どんなに我慢しても
全く痩せなかったんです
ちょっとしたコツを実践するだけで✨
今は、パンを食べながらでも
体重−20kg 
体脂肪−8％
ウエスト−18cm
痩せることができました！！
パンの食べ過ぎはもちろん太ります！
でも、食べ方にちょっとした
コツがあるんです！
そのコツさえ知っていれば
パンを楽しみながら食べれちゃいます！
パンんを食べて痩せる
3つの秘密♡
をお伝えしちゃいます
①オリーブオイルオイルと
一緒に食べる！
え？油と一緒に食べたら太るじゃんっ
って思いましたよね？
ですが、オリーブオイルは
良質な油と言われており
積極的に取りたい食品の1つです
オリーブオイルには
血糖値の急上昇を抑えて
脂肪になりにくいという
働きがあるんです
さらに
オリーブオイルには
・食べ過ぎ予防効果
・血管系の病気予防
・美肌効果
・便秘改善効果
まで期待できるんです
恐るべし！オリーブ様〜 笑
②パンだけで食事を済ませない
朝は時間がないから
パンだけを頬張っている
なんて方は要注意です！
パンだけだと
栄養のバランスが偏るだけでなく
ダイエットには必要不可欠な
タンパク質を食べないので
自分の筋肉や骨を分解して
脂肪に蓄えてしまう！
という事が体の中で起きてしまいます
なのでパンを食べるときは
卵やチーズ、ヨーグルトなどの
タンパク質を一緒に食べるようにしています
更にはサラダも一緒に食べることで
ビタミンやミネラルも取れ、
脂肪燃焼を助けてくれるんです！
サラダにオリーブオイルをかけたら
一石二鳥じゃん
これを知ったら
食べないワケにはいきませんよね 笑
③フワフワの白いパンよりも
ハード系の茶色いパンを選ぶ
フワフワの白いパンって
美味しいですよねえ〜
ですが、精製された小麦を使っており
血糖値を急上昇
インスリンがたくさん分泌
エネルギーとして
使われてなかった糖質は
ぜい肉の材料に・・・
脂肪をため込むだけでなく
フワフワでお腹いっぱいになりずらく
たくさんの量を一度に
食べ過ぎてしまうんですよね〜
ああ、やっちゃってましたわ
ですが、
全粒粉やライ麦
ブランパンなどの
小麦の外皮も一緒に
使用したパンなら
その分のミネラルなどの栄養分を
食べれるだけでなく
噛み応えがあって
お腹がいっぱいに
なりやすいんですよね
この3つのコツを知っておけば
パンを食べても
痩せ体質になることが可能なんですよ！
とは言っても、やっぱり
フワフワ、もっちりパンが食べたい。。。
そんな方は
おからパウダーを使った
蒸しパンやロールパンを
作ってみるのもオススメです
小麦の代わりに
おからパウダーを使うので
低糖質で、しかも！
タンパク質が食べれちゃいます！！
食物繊維も多いから
う○ちがドッサリ
最近ハマってます 笑
しかも
タッパーとスプーンのみで
洗い物も少ない笑
↑コレ、超重要！！
おからロールパンのレシピや
ダイエット中に
こっそり食べていたおやつ
コンビニで買える
ダイエットメニュー
などなど
もっと詳しく知りたい方は
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今日、お伝えした3つのコツを
ひとつでも良いので
試してみて
パンを楽しんでみてくださいね
ズボラな私でも痩せることができた秘訣は・・
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そんな私も
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あなたもまずは覗いて
みてください
最後まで読んで頂きありがとうございました
BellLifeStyle協会
認定ダイエットサポーター
倉田 麻衣