クルージングとイギリス一時帰国で増えた体重を
やっと落とすことが出来ました。
増えるのはあっという間。
戻すのに１か月！
うち１キロは体調不良による強制デトックスでしたけど、
減るなら手段は何でもいいです。
「また履けるようになったら、とりあえずダイエット成功」
としているジーンズがあるんですが、
やっと前ボタンが止まるようになりました。
ただ椅子には座れません。
座ると「おえっ」となるので、
今は立ち限定のジーンズです。
最近、どうやったら体重が減るかがやっと分かってきました。
有酸素運動と糖質コントロールですね、私の場合。
運動は泳げない今、
ランニングマシーンでパワーウォーキングしています。
だいたい５キロ、５０分、４００キロカロリーです。
摂取カロリーの方はあまり気にしていなくて、
糖質を減らし、
タンパク質を積極的に採るようにしています。
ゆで卵とツナ缶とチーズはマストアイテムです。
卵はマヨネーズとあえてライ・クラッカーに乗せたり、
おでん、煮卵など。
鶏手羽元のニンニク醤油煮に入れると、
両方からタンパク質が採れて完璧。
糖質制限のレシピブックを見ると、
たいてい豆腐が大活躍していますが、
無いからね、ここには。
それ以外のなにか、をいつも考えています。
例えばかつお節とか。
おひたしを作って大量にかけたり。
豆腐は無いけど、日本で買ってきた高野豆腐が大活躍。
軽くてスーツケースにも負担にならないのでお勧めです。
白だしで炊くだけ！
ツナ缶はサラダ（レタス＆キュウリ＆トマト＆玉ねぎがベース４種）に、マヨネーズをかけて。
ツナはこれが一番美味しい食べ方だと思う。
サラダにはキヌアも混ぜますが、
正直それで体調に変化があったと感じません。
でも自分、意識高い系を目指しているので、
毎回無表情のままキヌアを投入しています。
誰にも聞かれていないけど、
今週の作り置き～。
ほうれん草とキノコを茹でて一緒にしたものをタッパーで保存し、
食べる時に大根おろしをたっぷりかけてみぞれ和え。
一気に和。おろしの力を感じます。
トルコも大根は手に入りやすいですから、
この冬はみぞれ和えを極めるつもりです。
ジアスターゼさまさま。
カリウムがムクミをノックアウト。
やっと落とすことが出来ました。
増えるのはあっという間。
戻すのに１か月！
うち１キロは体調不良による強制デトックスでしたけど、
減るなら手段は何でもいいです。
「また履けるようになったら、とりあえずダイエット成功」
としているジーンズがあるんですが、
やっと前ボタンが止まるようになりました。
ただ椅子には座れません。
座ると「おえっ」となるので、
今は立ち限定のジーンズです。
最近、どうやったら体重が減るかがやっと分かってきました。
有酸素運動と糖質コントロールですね、私の場合。
運動は泳げない今、
ランニングマシーンでパワーウォーキングしています。
だいたい５キロ、５０分、４００キロカロリーです。
摂取カロリーの方はあまり気にしていなくて、
糖質を減らし、
タンパク質を積極的に採るようにしています。
ゆで卵とツナ缶とチーズはマストアイテムです。
卵はマヨネーズとあえてライ・クラッカーに乗せたり、
おでん、煮卵など。
鶏手羽元のニンニク醤油煮に入れると、
両方からタンパク質が採れて完璧。
糖質制限のレシピブックを見ると、
たいてい豆腐が大活躍していますが、
無いからね、ここには。
それ以外のなにか、をいつも考えています。
例えばかつお節とか。
おひたしを作って大量にかけたり。
豆腐は無いけど、日本で買ってきた高野豆腐が大活躍。
軽くてスーツケースにも負担にならないのでお勧めです。
白だしで炊くだけ！
ツナ缶はサラダ（レタス＆キュウリ＆トマト＆玉ねぎがベース４種）に、マヨネーズをかけて。
ツナはこれが一番美味しい食べ方だと思う。
サラダにはキヌアも混ぜますが、
正直それで体調に変化があったと感じません。
でも自分、意識高い系を目指しているので、
毎回無表情のままキヌアを投入しています。
誰にも聞かれていないけど、
今週の作り置き～。
ほうれん草とキノコを茹でて一緒にしたものをタッパーで保存し、
食べる時に大根おろしをたっぷりかけてみぞれ和え。
一気に和。おろしの力を感じます。
トルコも大根は手に入りやすいですから、
この冬はみぞれ和えを極めるつもりです。
ジアスターゼさまさま。
カリウムがムクミをノックアウト。
