#QOL
40年間24時間測定し導き出した…血圧を下げる「ちょっとした習慣」8つ/ゲンダイ
●階段を下る：上りより楽で継続しやすい
●横向きに寝る：無呼吸が圧倒的に少なく
●ベルトを使わない：ゆったりとした洋服で
●減塩食は朝食で：ホルモンの影響で塩分をため込む 他
https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/health/371675#goog_rewarded
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がんとは直接関係が無い内容ですが、良い記事だと思いました。
運動習慣の中で、階段を上るのではなく階段を下りることの習慣づけを勧めておられるのが新鮮です。
理由は、そもそも上りでは強度が強すぎてむしろ血圧を上げてしまうということがありますが、下り程度の強度で良いので続けることが肝心、というところです。
以前、エスカレーターを使わずに階段を上ることを習慣にしていたことがあるのですが、例えば、地下深くにある地下鉄だと地上まで相当な段数を上らなければなりません。しかも、夏場でしたから、外に出たら猛烈に汗をかく。
これでは継続するのが難しいわけです。
その点、下りなら気分的にも軽いですから取り組みやすいですね。
その他、血圧を上げないコツとして紹介されていますので、よろしければ読んでみてください。
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