＃がん予防
【Dr.竜の診察ノート】１日３～４分の高強度の運動は「がん」を予防する／医療・福祉ネットワーク千葉
◎1日3.4分の高強度運動を毎日実施により不実施と比較で全がん発生率17％減
◎1日5分で肺・腎・膀胱・胃がん発生率31％減
◎スクワット、速歩など
オーストラリアのシドニー大学の研究からです。
対象は、普段運動をしていない22,398人
平均年齢62歳
男女比は45.2：54.8
ポイントは毎日実施することですが、普段からランニングなどをしている方は、3～5分の高強度セクションを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ゆっくりのジョギングでも、最後の3～5分、距離にすると400m～1000mを思い切って早く走る。一本だけです。
運動習慣の無い方でも、階段や上り坂を利用して、息がはずんで会話が出来ない程度の強度を合計で3～5分。出来ない事でもないと思います。
歩行やランニングが困難な場合は、スクワット。
脚が弱っているなどの時は、座りながらランニング時の腕振りを早めに実施すると、ちゃんと脈拍はあがります。
寝ている細胞を呼び起こすつもりで実施すれば、モチベーションが高まるかなと思います。