＃適度な運動
【医者が教える】週に何分間の運動で「長生き」できるのか？／ダイヤモンド
◎150分/週の運動で早死にのリスク31％低下、1日1時間に増やせば統計上39％低下
◎更に週2日以上、主要筋肉群を使う中強度以上の筋肉向上運動
◎7日/週高強度運動で死亡リスク上昇
確かに運動は大事なのですが、特に座り仕事が長い方におすすめなのは、1時間に1度、5～10回程度のスクワットです。
あまり深く考えてやる必要はなく、太ももの筋肉、お尻の筋肉など、大きな筋肉を動かすことが大事です。
脳への血流が良くなるような気がしますし、仕事がはかどります。
ランニングは、出来るだけ朝か昼、夜の早い時間に終わらせることをおすすめします。
遅い時間にやると、著しく睡眠の質が落ちます。
運動強度を測るには、心拍計の使用をおすすめします。
最大心拍数の80％以上になってくると中強度と言えます。
90％以上は高強度で、これをやり過ぎるとあまり良くないようですね。
睡眠や栄養補給、休息もトレーニングと捉えてしっかりと継続の出来る頻度・強度で行うことが肝心です。