こんにちは
前回のブログでお話した、
『基礎代謝』について、
かんたんにお話しようと思います♪
何故、かんたんに？
誰でも、かんたんに実行できる事を、
お伝えしたいからです☆
『基礎代謝』
分かりやすく説明すると、
生命エネルギーです
人は生きていく上で・・
呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、
眠っている間でも消費され続けています！
人間が生きていく上で絶対に消費されるエネルギーが、
『基礎代謝』ですが・・
では、
基礎代謝のピークはご存知ですか？
がっかりしないで下さいね・・
基礎代謝のピークは、
およそ・・
『男性１６歳』
『女性１４歳』
をピークに下がっていくと言われてます。
想像してたより早くないですか？
私も、初めて知った時は、
あなたが思ったように、そんなに早いのか・・
と、少しガッカリしたのが半分、悲しい気持ちが半分でした。
上記の年齢だと、
だいたい中学生～高校１年生あたりなので・・
基礎代謝の事など考える事もないままピークを終えていた事になります。
学生の頃に大人から・・
『若いから代謝が良い』し食べても太らないなど言われた経験が、私にはあります。
その当時に今の知識があれば・・
『いえ、代謝のピークを迎え、下降している段階です』
と正論で返したかった位です。
疑う気持ちもなく、２０代の頃でも代謝の下降はしてないと思っていたくらいですので・・。
基礎代謝の事をもう少し詳しく説明します
基礎代謝は消費される全エネルギーの約７０％を占めるとも言われています。
基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費エネルギー量が増えます。
よって、『太りにくい体』になります。
逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になります。
ダイエットには
『基礎代謝をあげる事はとんでもなく重要なんです』
基礎代謝を甘くみてはいけないんです。
ダイエットを目指す者なら、
下手なダイエット法なんかより、よっぽど力になってくれる味方です！
これを知った、あなたは知らない人と比べ、
『２歩も３歩も得をしてます』
先程も言いましたが、
基礎代謝は運動をしていない時でも消費エネルギー量が増えるのです。
いかに楽をして痩せたいなら『利用しないと損なのです』
あなたは普段の生活において、
特に努力もせず、寝てる間にも人より沢山の消費エネルギー量を増やし、
効率の良い代謝をしたいと思いませんか？
答えは聞かなくても分かります！『Yes』
ですが、ある程度は自分自身で上げる必要はあります。
基礎代謝低下の原因は『筋肉の衰え』や『心肺機能の低下』と言われてます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が増え、
筋肉量が減れば基礎代謝も落ちます。
過度なスポーツなどしなくても大丈夫なんです。
ストレッチするだけでも筋肉量は増えます！
ジムに通い、ハードなトレーニングはしなくても大丈夫なんですよ♪
ストレッチなどで筋肉量を増やせますし、
腹式呼吸で横隔膜も鍛えられます。
有酸素運動で心臓や肺など鍛えると基礎代謝も増え、
全身の持久力がアップして、自然と太りにくい体になり、生活の質の向上にも繋がります。
えぇ～
歩くの～？って思いましたか？
違います！
いえ、歩く事もできたら最適ですが・・
ここでは、生活の中で組み込む方法をお伝えします！
あなたは、生きてく中で必ず動いているはずです。
掃除、炊事、出勤、帰宅
どこの部分でもいいので、
それを意識して少しだけ頑張る習慣を付けるだけでいいのです。
掃除には、屈んだり、立ち上がる運動が入っています。
こまめに綺麗にする習慣が部屋を綺麗にするだけではなく、
筋肉量を増やす事にも繋がります。
炊事をする方も、
スーパーへ行くのも、まとめ買いをせず・・
こまめに行けば、食材もいつも新鮮な物を食べられる上に、
割と買い物中は無意識に歩いてるものです。
出勤や帰宅で電車などを利用してるなら、
ホームに登るエスカレーターを使うではなく、階段を利用する。
日常には、ありとあらゆる場面で・・
ほんの少しだけ意識するだけで
『体を苦もなく使う事が可能なんです』
必ずどれかは該当するはずです
自分に１番都合が良い、やり方で大丈夫ですので、
『一石二鳥の要領で組み込めば、あなたも必ずできます』
では、またブログで・・
前回のブログでお話した、
『基礎代謝』について、
かんたんにお話しようと思います♪
何故、かんたんに？
誰でも、かんたんに実行できる事を、
お伝えしたいからです☆
『基礎代謝』
分かりやすく説明すると、
生命エネルギーです
人は生きていく上で・・
呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、
眠っている間でも消費され続けています！
人間が生きていく上で絶対に消費されるエネルギーが、
『基礎代謝』ですが・・
では、
基礎代謝のピークはご存知ですか？
がっかりしないで下さいね・・
基礎代謝のピークは、
およそ・・
『男性１６歳』
『女性１４歳』
をピークに下がっていくと言われてます。
想像してたより早くないですか？
私も、初めて知った時は、
あなたが思ったように、そんなに早いのか・・
と、少しガッカリしたのが半分、悲しい気持ちが半分でした。
上記の年齢だと、
だいたい中学生～高校１年生あたりなので・・
基礎代謝の事など考える事もないままピークを終えていた事になります。
学生の頃に大人から・・
『若いから代謝が良い』し食べても太らないなど言われた経験が、私にはあります。
その当時に今の知識があれば・・
『いえ、代謝のピークを迎え、下降している段階です』
と正論で返したかった位です。
疑う気持ちもなく、２０代の頃でも代謝の下降はしてないと思っていたくらいですので・・。
基礎代謝の事をもう少し詳しく説明します
基礎代謝は消費される全エネルギーの約７０％を占めるとも言われています。
基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費エネルギー量が増えます。
よって、『太りにくい体』になります。
逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になります。
ダイエットには
『基礎代謝をあげる事はとんでもなく重要なんです』
基礎代謝を甘くみてはいけないんです。
ダイエットを目指す者なら、
下手なダイエット法なんかより、よっぽど力になってくれる味方です！
これを知った、あなたは知らない人と比べ、
『２歩も３歩も得をしてます』
先程も言いましたが、
基礎代謝は運動をしていない時でも消費エネルギー量が増えるのです。
いかに楽をして痩せたいなら『利用しないと損なのです』
あなたは普段の生活において、
特に努力もせず、寝てる間にも人より沢山の消費エネルギー量を増やし、
効率の良い代謝をしたいと思いませんか？
答えは聞かなくても分かります！『Yes』
ですが、ある程度は自分自身で上げる必要はあります。
基礎代謝低下の原因は『筋肉の衰え』や『心肺機能の低下』と言われてます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が増え、
筋肉量が減れば基礎代謝も落ちます。
過度なスポーツなどしなくても大丈夫なんです。
ストレッチするだけでも筋肉量は増えます！
ジムに通い、ハードなトレーニングはしなくても大丈夫なんですよ♪
ストレッチなどで筋肉量を増やせますし、
腹式呼吸で横隔膜も鍛えられます。
有酸素運動で心臓や肺など鍛えると基礎代謝も増え、
全身の持久力がアップして、自然と太りにくい体になり、生活の質の向上にも繋がります。
えぇ～
歩くの～？って思いましたか？
違います！
いえ、歩く事もできたら最適ですが・・
ここでは、生活の中で組み込む方法をお伝えします！
あなたは、生きてく中で必ず動いているはずです。
掃除、炊事、出勤、帰宅
どこの部分でもいいので、
それを意識して少しだけ頑張る習慣を付けるだけでいいのです。
掃除には、屈んだり、立ち上がる運動が入っています。
こまめに綺麗にする習慣が部屋を綺麗にするだけではなく、
筋肉量を増やす事にも繋がります。
炊事をする方も、
スーパーへ行くのも、まとめ買いをせず・・
こまめに行けば、食材もいつも新鮮な物を食べられる上に、
割と買い物中は無意識に歩いてるものです。
出勤や帰宅で電車などを利用してるなら、
ホームに登るエスカレーターを使うではなく、階段を利用する。
日常には、ありとあらゆる場面で・・
ほんの少しだけ意識するだけで
『体を苦もなく使う事が可能なんです』
必ずどれかは該当するはずです
自分に１番都合が良い、やり方で大丈夫ですので、
『一石二鳥の要領で組み込めば、あなたも必ずできます』
では、またブログで・・