筋トレは何時にやるのがベスト？朝・夜どっちが効果的か専門家の見解を解説
こんにちは～！けーこです😊
今日はね、ずっと気になってた
「筋トレって結局何時にやるのが一番いいの？」問題について
シェアしたいと思います！💪
ダイエット好きな私、
朝にやった方がいいのか、
夜の方がいいのか、
ずーっとモヤモヤしてたんだよね。
で、調べてたら
日本体育大学の専門家の先生が
めちゃくちゃ興味深いこと
言ってたの！✨
これ、筋トレしてる人には
絶対知っておいてほしい内容だから
ぜひ最後まで読んでみてね😄
今日のポイントまとめ
まず、今回の内容を
サクッとまとめるとこんな感じ！
・筋トレに「最適な時間帯」は実はまだ解明されていない
・体内時計（概日リズム）が筋トレ効果に関係している
・朝派・夜派どちらにも科学的根拠がある
・効果は個人の生活スタイルに大きく依存する
・つまり「自分に合った時間」が最強という結論 🙌
さてさて、詳しく話していくね！
筋トレにベストな時間はまだ解明されていない
まずね、
「筋トレは朝がいい」
「夜の方が筋肉つく」
とか、いろんな情報が
飛び交ってるじゃない？💦
私も正直、
めちゃくちゃ振り回されてたんだよね（笑）
でもね、
日本体育大学体育研究所の
鴻﨑香里奈先生によると、
「筋トレに最もおすすめの時間帯は
実はまだ明らかになっていない」
んだって！😲
え、そうなの！？って
ちょっとびっくりじゃない？
筋トレ効果に関係する「体内時計（概日リズム）」
これってどういうことかというとね、
私たちの体には
「概日リズム（体内時計）」があるよね。🕐
24時間の中で
体の生理現象がリズムよく
変動しているあの仕組み。
実はこの体内時計と
筋トレ効果の関係って、
実験動物を使った研究でも
ちゃんと調べられているんだって！
それ自体がもうすごくない？笑
朝トレ派・夜トレ派どちらも研究結果がある
しかも研究結果がまた面白くてね。
・午前中の筋トレが効果的という研究
・夕方の方が効果が高いという研究
どちらの論文も
ちゃんと存在するんだって💡
つまり
どっちも正しいし、
どっちも間違いではない。
ってこと！
これ聞いたとき
「あ〜！そういうことか〜！」
ってめちゃくちゃ納得しちゃった🙌
筋トレの効果は生活スタイルによって変わる
じゃあ、なんで
こんな違いが出るのかというと、
体内時計って
その人の生活環境や生活背景によって
大きく変わるんだって。
そう考えると
確かに納得だよね！
朝すっきり起きられて
テキパキ動ける朝型タイプと、
夜になるほど
エンジンかかってくる夜型タイプ、
いるじゃない？😊
ランニングでも
・朝ラン派
・夜ラン派
がいるのと同じ感じ！
つまり筋トレも
自分の体のリズムに合わせるのが
一番効果的ってことなんだよね✨
筋トレは「自分に合った時間」が一番効果的
これって実は、
めちゃくちゃ嬉しい情報じゃない？
だってさ、
「朝じゃないとダメ！」
「夜は筋トレNG！」
みたいなプレッシャーから
解放されるんだもん😆
私ね、
朝が苦手なのに
「朝活しなきゃ…」って
自分を追い込んでた時期があってね。
でも夕方や夜に動く方が
全然元気に動けたりするんだよ（笑）
それって
別に間違いじゃなかったんだ！
って思えて、すごく楽になったの💕
朝型・夜型でおすすめの筋トレ時間
じゃあ具体的に
どうすればいいのかというと、
まずは
自分が朝型か夜型か
意識してみることから
始めてみてほしいな😊
● 朝起きてすぐ元気に動ける人
→ 朝の筋トレが向いてるかも！
● 夜になると体が軽くなる人
→ 夕方〜夜の筋トレがおすすめ！
● 昼間が一番調子いい人
→ 昼トレもアリ！
筋トレで一番大切なのは「継続」
正直ね、
一番大切なのは
継続できること
だと思うの。💪
どんなに効果的な時間帯でも
続かなかったら意味ないもんね。
自分が無理なく
習慣にできる時間帯を選ぶのが
結局のところ
最強の答えなんじゃないかな！
けーこの筋トレ時間（実体験）
私はというと、
最近は
夕方16時〜17時あたりに
筋トレするのが
一番調子いいな〜って
感じてるよ✨
夕食前だから
モチベーションも上がるし（笑）
体もほどよく温まってて
すごく動きやすいんだよね！
あなたに合う筋トレ時間を見つけよう
みんなはどの時間帯が
自分に合ってると思う？😊
ぜひコメントで教えてね！
一緒に
自分に合った筋トレライフ
見つけていこう〜！💕
けーこ