休みの日でもリカバリの星 2010/12/18
昨夜、焼肉食べたしお酒呑んだから、全般的に軽めにセット!!リカバリしに・・いくよ。
朝
ヨーグルトと野菜炒めを中心に、たんぱく質は、納豆で。
昼
チーズトースト。コーヒー。外出中だったので、これだけで。
あんまり、こういう食事は、良くないんだけど、美味しいコーヒーが飲みたかったの。
もち、ブラックです。
ジャズを聴きながら、持ち込んだノートパソコンでお仕事。幸せ。。
ジョイフルのコーヒーは、あんまり美味しくないから・・・。
それに、2500m泳いだら、もー食欲なくなりましたもので。運動って、お腹すかなくなるんですよ。
意外でしょうけど・・・。そうなる「コツ」もありますね。
夜 餃子とすき焼き。これにフルーツを柿とりんご一つづつ。
鍋は本当にいいよね。お腹膨れるし、さらに、栄養満点。野菜たっぷり。
これ以外にプロティンは、三回、朝・水泳後、夜、摂取。サプリは、朝、補給しています。
プロティンって言うけど、要は大豆たんぱくですw
高たんぱく状態でないと、次の日運動できなくなるんですよ。
あくまで、私は・・・ですけど。筋肉が痛んだままになってしまって。
まだ呑み始めて4-5日ですけど。
筋肉痛とかも、これを摂取していると、すごく軽くなります。
朝
ヨーグルトと野菜炒めを中心に、たんぱく質は、納豆で。
昼
チーズトースト。コーヒー。外出中だったので、これだけで。
あんまり、こういう食事は、良くないんだけど、美味しいコーヒーが飲みたかったの。
もち、ブラックです。
ジャズを聴きながら、持ち込んだノートパソコンでお仕事。幸せ。。
ジョイフルのコーヒーは、あんまり美味しくないから・・・。
それに、2500m泳いだら、もー食欲なくなりましたもので。運動って、お腹すかなくなるんですよ。
意外でしょうけど・・・。そうなる「コツ」もありますね。
夜 餃子とすき焼き。これにフルーツを柿とりんご一つづつ。
鍋は本当にいいよね。お腹膨れるし、さらに、栄養満点。野菜たっぷり。
これ以外にプロティンは、三回、朝・水泳後、夜、摂取。サプリは、朝、補給しています。
プロティンって言うけど、要は大豆たんぱくですw
高たんぱく状態でないと、次の日運動できなくなるんですよ。
あくまで、私は・・・ですけど。筋肉が痛んだままになってしまって。
まだ呑み始めて4-5日ですけど。
筋肉痛とかも、これを摂取していると、すごく軽くなります。
なに・・・これ・・・の星 2010/12/18
2010/12/18 土曜日 睡眠4:30-10:00
体調 まあ普通。明け方まで呑んだくれた後で、財布の軽さに後悔するのみw
そんなに気にしてないけど。まあ、反省。
ウェスト 99.5cm 変わらず。
体重 93.7kg 体脂肪率 30.3% 内臓脂肪レベル 19 骨格筋率 29.2
基礎代謝 1938Kcal BMI 31.7 計測年齢 60
・・・・うーん。これねー。「初」の９３kg台にいきなり突入なんですけど。
こっちがねぇ。
体脂肪量 28.39kg (前日比 +0.4kg)
除体脂肪量 65.31kg (前日比 -1.6kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.68kcal (前日比 -0.01)
筋肉大幅に落ちてる・・・orz
まあ、今朝は、夜更けまで呑んでいたので、計測時間が先ほどなので、少し前提が違うんですけどね。
一日の運動
2010/12/17 17:20-18;00
プール連続水泳 クロール1,000m ダッシュ150mに１本 50m
昨日は、飲み会だったのですが、地元だったので、呑みに行く前、プールへ行きました。
こんなこと、前だったら考えられないですね。
絶対、行かなかったな。今日は、呑みだし・・・という感じだったと思う。
でも、呑みだからこそ、行って楽しく呑まないと・・・という思いになりました。
そしたら、体重がいきなり９３kg台に。
そして、泳いでいて驚いたのは。
えっ!!筋肉痛なのに、こんなに水がかけるの・・・という感覚。
体がすさまじく(あくまで自分にとってはですよw)早く動くのにびっくり。
いたたた・・・となるのかと。
まあ、また、楽しくやっていきます。
体調 まあ普通。明け方まで呑んだくれた後で、財布の軽さに後悔するのみw
そんなに気にしてないけど。まあ、反省。
ウェスト 99.5cm 変わらず。
体重 93.7kg 体脂肪率 30.3% 内臓脂肪レベル 19 骨格筋率 29.2
基礎代謝 1938Kcal BMI 31.7 計測年齢 60
・・・・うーん。これねー。「初」の９３kg台にいきなり突入なんですけど。
こっちがねぇ。
体脂肪量 28.39kg (前日比 +0.4kg)
除体脂肪量 65.31kg (前日比 -1.6kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.68kcal (前日比 -0.01)
筋肉大幅に落ちてる・・・orz
まあ、今朝は、夜更けまで呑んでいたので、計測時間が先ほどなので、少し前提が違うんですけどね。
一日の運動
2010/12/17 17:20-18;00
プール連続水泳 クロール1,000m ダッシュ150mに１本 50m
昨日は、飲み会だったのですが、地元だったので、呑みに行く前、プールへ行きました。
こんなこと、前だったら考えられないですね。
絶対、行かなかったな。今日は、呑みだし・・・という感じだったと思う。
でも、呑みだからこそ、行って楽しく呑まないと・・・という思いになりました。
そしたら、体重がいきなり９３kg台に。
そして、泳いでいて驚いたのは。
えっ!!筋肉痛なのに、こんなに水がかけるの・・・という感覚。
体がすさまじく(あくまで自分にとってはですよw)早く動くのにびっくり。
いたたた・・・となるのかと。
まあ、また、楽しくやっていきます。
少しでも・・・の星 2010/12/17
痩郎。
どえりゃあ、呑んだわね。
タベテル。なんか、名古屋だよ。
しかも、あなた、気前よく、ぼんびーな癖におごったでしょう。
・・・・そうなんだよ。
いや、とても、勉強になる話を聞いて、感動して・・・つい。
馬鹿ね。
相手も付き合いなのに。
そうかもしれない。タベテル。
だけど、僕は、その一瞬の感動を大切にしたいんだ。
長くは生きられないかもしれない、この身。
自分の心に素直なのは、そんなにいけない事かな。
痩郎。
まあ、いいわ。あなた。しばらくは・・・。
パートナーから責められるかもね。
朝、写真撮らず。
野菜スープと納豆です。
昼 ロイヤルホストのホタテシチュー420kcalに野菜サラダ150kcal
夜 焼肉・・・・宴会。呑みまくり。二次会まで。写真なし。
プロティンは、２回だけ。
夜の宴会に備えて、朝と昼とプロティンを軽めに・・・。
あー、しばらく酒呑んでないと、弱くなってるなあ。
だが、それも私の一部。
明るく呑んだ・・・ただそれだけ。
田舎の終電車は誰もいない・・・。
どえりゃあ、呑んだわね。
タベテル。なんか、名古屋だよ。
しかも、あなた、気前よく、ぼんびーな癖におごったでしょう。
・・・・そうなんだよ。
いや、とても、勉強になる話を聞いて、感動して・・・つい。
馬鹿ね。
相手も付き合いなのに。
そうかもしれない。タベテル。
だけど、僕は、その一瞬の感動を大切にしたいんだ。
長くは生きられないかもしれない、この身。
自分の心に素直なのは、そんなにいけない事かな。
痩郎。
まあ、いいわ。あなた。しばらくは・・・。
パートナーから責められるかもね。
朝、写真撮らず。
野菜スープと納豆です。
昼 ロイヤルホストのホタテシチュー420kcalに野菜サラダ150kcal
夜 焼肉・・・・宴会。呑みまくり。二次会まで。写真なし。
プロティンは、２回だけ。
夜の宴会に備えて、朝と昼とプロティンを軽めに・・・。
あー、しばらく酒呑んでないと、弱くなってるなあ。
だが、それも私の一部。
明るく呑んだ・・・ただそれだけ。
田舎の終電車は誰もいない・・・。
あたたた技!で最低記録の大台「瞬間」更新・・・の星 2010/12/17
い・・・いたたた。
痩郎。どうしたの。
いや、筋肉痛で・・・。
まあ、痩郎。慣れない事するかからね。
タベテル。でも、痛いけど、そんなにひどくはない・・・いたた。
これとか。
これとか。
やっている時、あなた。
「うぉぉぉぉぉ」とか「あっはぁぁぁん。」「あへぇぇぇん。」とか、
変な声が出てたわよ。
いやあ、5kgのダンベル二つは、結構効いたよ。
でも地味にきつかったのは、ボールだね。
エビそりになって、ボールの上で、腹筋するんだけど、なぜか背中が
痛くなるんだよ。
そう・・・。
しかも、そのまま水泳にいったら、きついこと、きついこと。
う・・腕がまわんない・・・。
大変ね。
長年のツケだから・・・。
でも、効果あるのかしらね。
しかも、今日の夜は、宴会だしね。
・・・
「めたぼの筋トレは、あたかも、拷問のようなものだ。しかし、見ている者に
とっては、こんなに可笑しいものはない。おそらく見せ物にしたら、大笑いだろう
と痩郎は思った。パートナーも、えへえへ、大笑いしていた事を痩郎は忘れない。」
2010/12/17 金曜日 睡眠 23:30-6:30 うーん、朝三時に一度起きたものの、なんか
激しい痛みで、そのまま気絶しました・・・。なんか体の変化についていってないな。
夜中、プール負荷を上げて、筋トレするようになってから、泥のように眠いんです。
どーしたものでしょうか。
朝勉強したいのにな。
体調 筋肉痛以外は、まあまあ。
ウェスト 99.5cm
体重 94.9kg 体脂肪率 29.5 内臓脂肪レベル 20 骨格筋率 29.71
基礎代謝 1964kcal BMI 32.1 計測年齢 60
一気に、94kg台へ。一瞬だけどw
痩郎。あなた、トイレにいったり、なんとかして94kg台にしようとしたでしょう。
何回、はかりなおした事でしょうね・・・。
タベテル。それは言わない約束だよ。少しでも結果が欲しいんだ。いてて・・・。
悲しいメタボのサガね・・・。
体脂肪量 27.99kg (前日比 -0.37kg)
除体脂肪量 66.91kg (前日比 +0.07kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.69kcal (前日比 +0.04)
見事に、昨日計測したカロリー程度のおおよその変動をしています・・・。
まあ、それ以外にエネルギーが湧く訳でなし・・・。なのですが。
一日の運動
17:30-18:10
腹筋筋トレ・滑車・ボール・5kgダンベル使用
胸筋筋トレ・5kgダンベル使用
18:30-19:20
入水前、腹筋屈伸運動 21回 三パターン
クロール連泳 2,000m 150mごとに50m全速組み入れ。
また1000mから30秒全速運転+15秒流し+30秒全速を三セット。
これ、強烈に厳しい。
筋トレした後だと、腕廻らないし。息あがります。
本当は7セット程度したいのだけど。今は無理w
焦らずいきます。今夜は、宴会だしなぁ。
痩郎。どうしたの。
いや、筋肉痛で・・・。
まあ、痩郎。慣れない事するかからね。
タベテル。でも、痛いけど、そんなにひどくはない・・・いたた。
これとか。
これとか。
やっている時、あなた。
「うぉぉぉぉぉ」とか「あっはぁぁぁん。」「あへぇぇぇん。」とか、
変な声が出てたわよ。
いやあ、5kgのダンベル二つは、結構効いたよ。
でも地味にきつかったのは、ボールだね。
エビそりになって、ボールの上で、腹筋するんだけど、なぜか背中が
痛くなるんだよ。
そう・・・。
しかも、そのまま水泳にいったら、きついこと、きついこと。
う・・腕がまわんない・・・。
大変ね。
長年のツケだから・・・。
でも、効果あるのかしらね。
しかも、今日の夜は、宴会だしね。
・・・
「めたぼの筋トレは、あたかも、拷問のようなものだ。しかし、見ている者に
とっては、こんなに可笑しいものはない。おそらく見せ物にしたら、大笑いだろう
と痩郎は思った。パートナーも、えへえへ、大笑いしていた事を痩郎は忘れない。」
2010/12/17 金曜日 睡眠 23:30-6:30 うーん、朝三時に一度起きたものの、なんか
激しい痛みで、そのまま気絶しました・・・。なんか体の変化についていってないな。
夜中、プール負荷を上げて、筋トレするようになってから、泥のように眠いんです。
どーしたものでしょうか。
朝勉強したいのにな。
体調 筋肉痛以外は、まあまあ。
ウェスト 99.5cm
体重 94.9kg 体脂肪率 29.5 内臓脂肪レベル 20 骨格筋率 29.71
基礎代謝 1964kcal BMI 32.1 計測年齢 60
一気に、94kg台へ。一瞬だけどw
痩郎。あなた、トイレにいったり、なんとかして94kg台にしようとしたでしょう。
何回、はかりなおした事でしょうね・・・。
タベテル。それは言わない約束だよ。少しでも結果が欲しいんだ。いてて・・・。
悲しいメタボのサガね・・・。
体脂肪量 27.99kg (前日比 -0.37kg)
除体脂肪量 66.91kg (前日比 +0.07kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.69kcal (前日比 +0.04)
見事に、昨日計測したカロリー程度のおおよその変動をしています・・・。
まあ、それ以外にエネルギーが湧く訳でなし・・・。なのですが。
一日の運動
17:30-18:10
腹筋筋トレ・滑車・ボール・5kgダンベル使用
胸筋筋トレ・5kgダンベル使用
18:30-19:20
入水前、腹筋屈伸運動 21回 三パターン
クロール連泳 2,000m 150mごとに50m全速組み入れ。
また1000mから30秒全速運転+15秒流し+30秒全速を三セット。
これ、強烈に厳しい。
筋トレした後だと、腕廻らないし。息あがります。
本当は7セット程度したいのだけど。今は無理w
焦らずいきます。今夜は、宴会だしなぁ。
カロリー計測の星 2010/12/16
2010/12/16
朝
明治ブルガリア 脂肪 0 ブルーベリー入り 45Kcal+ブルーベリー60Kcal 105kcal
ごはん おかか入り150g 300Kcal
大根つけあわせ+鮭切り身 10Kcal+120Kcal
計 535kcal*1.2(余裕係数)=642Kcal
昼
味噌ラーメン 600kcal
ロースステーキ 300Kcal
サラダ(ドレッシングなし) 160Kcal
計 1060Kcal*1.2=1,272Kcal
ヨーグルト 45Kcal
納豆 60Kcal
プチトマト 28Kcal
豆腐 47Kcal
計 180Kcal*1.2=216Kcal
プロティン 234Kcal*3=702Kcal
総合計 2,832Kcal
私の生活代謝Kcal、2,732Kcal 約100Kcalオーバー
ただし。ここからひかれる・・・。
水泳等運動での消費は含まず。水泳は、おおよそ1,300Kcalに相当するはずですが・・・。
差し引き1200kcalとして。他の運動は、とりあえず余裕値見るとしても。
1Kgの体脂肪を燃やすのには、7200Kcal。
となると、160gの体脂肪は、計測値上、減ったという事になる訳ですね。
余裕係数は、誤差や調味料等を考慮に入れました。
私の場合、190gのたんぱく質を一日と取る必要があって。
なんとか本日はクリアしました。
また、夜は炭水化物を低めに・・・。
もちろん、これらは、あくまで数字遊びという側面もあります。
完全に正確ではないし。
ただ、ラーメンって、でかいのね。と思わせる効果はありますねw
朝
明治ブルガリア 脂肪 0 ブルーベリー入り 45Kcal+ブルーベリー60Kcal 105kcal
ごはん おかか入り150g 300Kcal
大根つけあわせ+鮭切り身 10Kcal+120Kcal
計 535kcal*1.2(余裕係数)=642Kcal
昼
味噌ラーメン 600kcal
ロースステーキ 300Kcal
サラダ(ドレッシングなし) 160Kcal
計 1060Kcal*1.2=1,272Kcal
ヨーグルト 45Kcal
納豆 60Kcal
プチトマト 28Kcal
豆腐 47Kcal
計 180Kcal*1.2=216Kcal
プロティン 234Kcal*3=702Kcal
総合計 2,832Kcal
私の生活代謝Kcal、2,732Kcal 約100Kcalオーバー
ただし。ここからひかれる・・・。
水泳等運動での消費は含まず。水泳は、おおよそ1,300Kcalに相当するはずですが・・・。
差し引き1200kcalとして。他の運動は、とりあえず余裕値見るとしても。
1Kgの体脂肪を燃やすのには、7200Kcal。
となると、160gの体脂肪は、計測値上、減ったという事になる訳ですね。
余裕係数は、誤差や調味料等を考慮に入れました。
私の場合、190gのたんぱく質を一日と取る必要があって。
なんとか本日はクリアしました。
また、夜は炭水化物を低めに・・・。
もちろん、これらは、あくまで数字遊びという側面もあります。
完全に正確ではないし。
ただ、ラーメンって、でかいのね。と思わせる効果はありますねw
最低記録一気に更新の星 2010/12/16
2010/12/16 木曜日 睡眠 0:00-7:00 体調 途中 3:30に起きたものの、体が重く熱く起きられず。爆睡。その後普通。
ウェスト 99.5cm まあ、ウェストは一人ではかっているので、メジャーのセット位置
で多少の誤差はあります。でも、初の、1m割り込み。
ウェスト自体は、ピークより、12cmほど落とした事になります。
体重減少は、さほどでもないんですけどね。ウェストは、やっぱり嬉しいかな。
だんだん、ユニクロ・マックスサイズのズボンに近づいてきたぞー。
体重 95.2kg 体脂肪率 29.8％ 内臓脂肪レベル 20 骨格筋率 29.5
基礎代謝 1966kcal BMI 32.2 計測年齢 60
体脂肪量 28.36kg (前日比 -0.59kg)
除体脂肪量 66.84kg (前日比 -0.71kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.65kcal (前日比 +0.09)
まあ、体重は下がったけど、除体脂肪量を上げたいところ。
1kg基礎代謝は、上がってきています。
でも、初の95kg代前半ですね。ここからは未知の領域です。正直、一喜一憂せず
といえども、嬉しい。
だが。
その反面、朝、起きれなかった状態ほど、くたくたになってしまっていましたが。
でもねー。夕ご飯食べられる時間が無くなってきているので。
あんまり、それはよくないな。食欲もないし。
どーしたものか。
つまり、無酸素運動→有酸素運動の後に、ご飯としたいのですが、すると睡眠三時間前
どころか、二時間前を割り込む時間、つまり一時間半前になっちゃう。
一日の運動
筋トレ 腕立てふせ 21回 7秒→3秒停止→7秒あげ これを7回3セット
プールサイドでトド状態。だけど、このスローのやつは、きついですねー。
水泳 20:00-21:20
クロール連泳 2000m 今日から2000m・・・水泳連泳開始。
そして、150m泳いだら、続行で一度、50m全速運転を実施。
そして、また、150m通常運転、そして、また、50m全速の繰り返しで2,000m
これきつい。全速後も休みなく泳ぐので。
クーリング水中ウォーキング 300m実施。
いわゆる、体の慣れ打破のためのお勧めもあり、高強度インターバルトレーニング
(HIIT)的な動きを取り入れてみました。
2000m程度じゃ、HIITという程、すごくもないけど。
陸上では・・・絶対ごめんなさいだけどね。
これも、水泳のよいところ。だって、陸上なら、息も続かない事も、さることながら、
膝と腰、やられちゃうよ。とほほ。
私は、おでぶだからね。
だけど、水泳ならできない事はない。むしろ、爽快かな。筋肉痛にはなるけど。
筋肉痛といっても、水泳の筋肉痛には特徴があって。
いわゆる激痛型というより、全身まんべんなく、重くだるくなります。
これが、いててっ!!というのが嫌いな人向きかも。日常生活で動く時に、顔
しかめなくていいから。
ウェスト 99.5cm まあ、ウェストは一人ではかっているので、メジャーのセット位置
で多少の誤差はあります。でも、初の、1m割り込み。
ウェスト自体は、ピークより、12cmほど落とした事になります。
体重減少は、さほどでもないんですけどね。ウェストは、やっぱり嬉しいかな。
だんだん、ユニクロ・マックスサイズのズボンに近づいてきたぞー。
体重 95.2kg 体脂肪率 29.8％ 内臓脂肪レベル 20 骨格筋率 29.5
基礎代謝 1966kcal BMI 32.2 計測年齢 60
体脂肪量 28.36kg (前日比 -0.59kg)
除体脂肪量 66.84kg (前日比 -0.71kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.65kcal (前日比 +0.09)
まあ、体重は下がったけど、除体脂肪量を上げたいところ。
1kg基礎代謝は、上がってきています。
でも、初の95kg代前半ですね。ここからは未知の領域です。正直、一喜一憂せず
といえども、嬉しい。
だが。
その反面、朝、起きれなかった状態ほど、くたくたになってしまっていましたが。
でもねー。夕ご飯食べられる時間が無くなってきているので。
あんまり、それはよくないな。食欲もないし。
どーしたものか。
つまり、無酸素運動→有酸素運動の後に、ご飯としたいのですが、すると睡眠三時間前
どころか、二時間前を割り込む時間、つまり一時間半前になっちゃう。
一日の運動
筋トレ 腕立てふせ 21回 7秒→3秒停止→7秒あげ これを7回3セット
プールサイドでトド状態。だけど、このスローのやつは、きついですねー。
水泳 20:00-21:20
クロール連泳 2000m 今日から2000m・・・水泳連泳開始。
そして、150m泳いだら、続行で一度、50m全速運転を実施。
そして、また、150m通常運転、そして、また、50m全速の繰り返しで2,000m
これきつい。全速後も休みなく泳ぐので。
クーリング水中ウォーキング 300m実施。
いわゆる、体の慣れ打破のためのお勧めもあり、高強度インターバルトレーニング
(HIIT)的な動きを取り入れてみました。
2000m程度じゃ、HIITという程、すごくもないけど。
陸上では・・・絶対ごめんなさいだけどね。
これも、水泳のよいところ。だって、陸上なら、息も続かない事も、さることながら、
膝と腰、やられちゃうよ。とほほ。
私は、おでぶだからね。
だけど、水泳ならできない事はない。むしろ、爽快かな。筋肉痛にはなるけど。
筋肉痛といっても、水泳の筋肉痛には特徴があって。
いわゆる激痛型というより、全身まんべんなく、重くだるくなります。
これが、いててっ!!というのが嫌いな人向きかも。日常生活で動く時に、顔
しかめなくていいから。
なんか体が・・の星 2010/12/16
痩郎。
あなた。・・。なんか、様子が変よ。
だ・・だるい・・というか、重い・・。頭が痛い。
昨夜、ハイピッチ水泳を取り入れたら、今朝起きれたんだけど、なんかだるい
んだ。
こんな感覚久しぶりだよ。新しいスポーツした次の日みたい。
痩郎。それは、筋肉痛・・って事よ。
そうなのかな。こんなに、だるいのは久しぶり・・・。
ZZZ
痩郎。どうしたの。昼寝る事なんかなかったのに。
うん。昼休みだけでも・・・。
「突然の体の変化に戸惑う痩郎。その結果は、どうなるか誰も知らない・・・」
朝 余っていたラーメンを・・・。
昼 お刺身とサンドイッチという素敵な取り合わせ
で、夜なんですが、床屋さん行って、水泳いって帰ってきたら、遅く(22時)になっていた
ので、プールから上がった後のプロティンだけです・・。
なんか食欲なくて。二日目ダッシュ水泳やったら、くたくた・・・。
あなた。・・。なんか、様子が変よ。
だ・・だるい・・というか、重い・・。頭が痛い。
昨夜、ハイピッチ水泳を取り入れたら、今朝起きれたんだけど、なんかだるい
んだ。
こんな感覚久しぶりだよ。新しいスポーツした次の日みたい。
痩郎。それは、筋肉痛・・って事よ。
そうなのかな。こんなに、だるいのは久しぶり・・・。
ZZZ
痩郎。どうしたの。昼寝る事なんかなかったのに。
うん。昼休みだけでも・・・。
「突然の体の変化に戸惑う痩郎。その結果は、どうなるか誰も知らない・・・」
朝 余っていたラーメンを・・・。
昼 お刺身とサンドイッチという素敵な取り合わせ
で、夜なんですが、床屋さん行って、水泳いって帰ってきたら、遅く(22時)になっていた
ので、プールから上がった後のプロティンだけです・・。
なんか食欲なくて。二日目ダッシュ水泳やったら、くたくた・・・。
水泳のススメ
おい。まだ、ぜんぜん痩せていないお前に言われたくないよ。と言われそうですが。
まあまあ、水泳の話題です・・・。
水泳って、気持ちいいですよ。と言うと。
問題もあって。
1.消費カロリーが高いと聞くけど、思ったより痩せない。
まあ、私もそうなんですけど。データ上では。だけどですね。
なんて言うかな。お腹とか顔とかは、結構、大きく変化します。
つまり、体重計拘り派には、向かないかも・・しれない。
あと目に見えにくいところで、体力増強。快眠。短眠。
持久力は強くなる。姿勢とかは、よくなります。
なぜなら、全身を使っているので。よく眠れますよ。爆睡W
ただし、食事管理と、筋トレとの併用は必要ですね。
筋トレは、もちろんハードなものができる人はいいんだけど。
少し体操+軽い筋トレ程度でもやると、泳ぐのが断然楽になります。
できたら、水泳直前がいいらしいんだけど。
水をかけるようになるので。水泳を上手くなりたい場合は、筋トレもすると
推進力が増すので、うきやすくなる。という訳です。
当然、無理な単品や何とか抜きダイエットのような偏り、絶食、また逆に、
お腹すくので、それ以上食べたら、意味なしです。
空腹ではじめて、水泳の後に、バランス良く、タンパク質主体で、軽く食べる。
ほんと軽く・・・という事ができれば・・。
そして、実は、心のダイエットにもなるかな。
水って、友達になれると。
そりゃあ、気持ちいいんですよ。ストレス解消に効果的。
あの浮遊感は。ひざ・腰にもやさしい。そもそも怪我のリスクは、めたぼさんには
警戒すべきもので。
水の中では、コケようがないでしょ・・・。
それらのリスクをかなり軽減してくれます。
だって。無重力ですもの。
無重力って、宇宙に行くか、ジェットコースターか、スカイダイビングか・・。
くらいしか味わえない感触ですよね。
また、循環器とか水圧で押されるので、むくみが取れたりとか。
あと、水泳ならではの腹式呼吸の副産物で、カラオケや歌が多少は上手くなりますW
あの、大声と言うより、長く息を出せるようになるので。
しかも。このスポーツ、メタボさんの方が有利だったりします。
浮きやすいから。脂肪があるので。
そして、一人で夜でも悪天候でもできる。必要な道具は水着とゴーグルと、帽子だけ。
室内プールなら一年中可能だし。
ついでにシャワーも浴びて、水道代を節約・・・なんて、メリットも。
洗濯物も、水着をそのまま干せば、あんまり増えない。
だけど。泳げないし・・・。という方。
まあまあ、96kgのおさーんの私でも、できるようになりました。
あなた様でも大丈夫・・。そもそも、人はかーちゃんのお腹では浮いて
たんだし。
実際、私、始めた時は、15M・・・10M泳げなかったです・・・。
コツがあるんですよ。
コツは、無理に泳ごうとしない・・かな。早く泳ぐ必要もない。
ただし、止まらない。長い時間を使う。そして、続けること。
2.では、どうすれば。
コツは、最初は10M程度泳いで、そのまま止まらずに、水の中を歩く。
絶対、立ち止まらない。
で、自分を褒めてあげましょう。10Mも泳いだと。
で数周歩いて回ったら、また10M。そして、歩く。
これを1時間続けてやってみて。
少なくとも、週三回はやりたいところ。
で、少しづつ、泳ぐ距離を伸ばしていく。
いきなりなんて、できる訳ないし。そもそも、辛いと続かない。
歩く時は、できたら、大股開いたり、水をかいたり、胸に水を寄せたり。
水と友達になってあげてください。
筋トレとストレッチするような感じで。専門書やネットで情報もあります。
実は、水の中、うまく歩くのは、かなり難しいんですよ。
足がグリップしないので、最初は、空転して滑るはず。
水の中で、ダッシュして走った(走れたらですけど)ら、すんごい
疲れますよ。
ももあげ運動で、ダッシュ!・・。最初はできないですよ。
それくらい水の中で、歩くって、パワーいります。
ただし。
絶対に、プールサイドで停止したり、立ち止まらないこと。
脈拍が下がってしまうし、せっかく呼吸と体がなれそうなのに、もったいない。
もし、レーンが分けられているなら、レーンチェンジができるよう、
コースロープをくぐって、そのまま歩きつづければok。
後方から、他の人がきたら、とっとと譲りましょう。別に、競争している
わけではないので。
それで、無理に追い上げられて、無理して泳いでいると、辛くなっちゃいます。
とにかく、プールサイドで、一泳ぎして、お話や、ぜーぜーなって、停止している
方がいますけど。これはNG。
それなら、泳がず、ずっと、歩いているだけの方がいいです。
でも、水泳は・・。
もちろん、それは一つの運動の形態なので。
私は、汗でベタつくのが、やな人なので、水泳があってるんですよね。
人それぞれでしょうけど。
水泳仲間様、水泳チャレンジ中の方、よろしくお願いいたします。
まあまあ、水泳の話題です・・・。
水泳って、気持ちいいですよ。と言うと。
問題もあって。
1.消費カロリーが高いと聞くけど、思ったより痩せない。
まあ、私もそうなんですけど。データ上では。だけどですね。
なんて言うかな。お腹とか顔とかは、結構、大きく変化します。
つまり、体重計拘り派には、向かないかも・・しれない。
あと目に見えにくいところで、体力増強。快眠。短眠。
持久力は強くなる。姿勢とかは、よくなります。
なぜなら、全身を使っているので。よく眠れますよ。爆睡W
ただし、食事管理と、筋トレとの併用は必要ですね。
筋トレは、もちろんハードなものができる人はいいんだけど。
少し体操+軽い筋トレ程度でもやると、泳ぐのが断然楽になります。
できたら、水泳直前がいいらしいんだけど。
水をかけるようになるので。水泳を上手くなりたい場合は、筋トレもすると
推進力が増すので、うきやすくなる。という訳です。
当然、無理な単品や何とか抜きダイエットのような偏り、絶食、また逆に、
お腹すくので、それ以上食べたら、意味なしです。
空腹ではじめて、水泳の後に、バランス良く、タンパク質主体で、軽く食べる。
ほんと軽く・・・という事ができれば・・。
そして、実は、心のダイエットにもなるかな。
水って、友達になれると。
そりゃあ、気持ちいいんですよ。ストレス解消に効果的。
あの浮遊感は。ひざ・腰にもやさしい。そもそも怪我のリスクは、めたぼさんには
警戒すべきもので。
水の中では、コケようがないでしょ・・・。
それらのリスクをかなり軽減してくれます。
だって。無重力ですもの。
無重力って、宇宙に行くか、ジェットコースターか、スカイダイビングか・・。
くらいしか味わえない感触ですよね。
また、循環器とか水圧で押されるので、むくみが取れたりとか。
あと、水泳ならではの腹式呼吸の副産物で、カラオケや歌が多少は上手くなりますW
あの、大声と言うより、長く息を出せるようになるので。
しかも。このスポーツ、メタボさんの方が有利だったりします。
浮きやすいから。脂肪があるので。
そして、一人で夜でも悪天候でもできる。必要な道具は水着とゴーグルと、帽子だけ。
室内プールなら一年中可能だし。
ついでにシャワーも浴びて、水道代を節約・・・なんて、メリットも。
洗濯物も、水着をそのまま干せば、あんまり増えない。
だけど。泳げないし・・・。という方。
まあまあ、96kgのおさーんの私でも、できるようになりました。
あなた様でも大丈夫・・。そもそも、人はかーちゃんのお腹では浮いて
たんだし。
実際、私、始めた時は、15M・・・10M泳げなかったです・・・。
コツがあるんですよ。
コツは、無理に泳ごうとしない・・かな。早く泳ぐ必要もない。
ただし、止まらない。長い時間を使う。そして、続けること。
2.では、どうすれば。
コツは、最初は10M程度泳いで、そのまま止まらずに、水の中を歩く。
絶対、立ち止まらない。
で、自分を褒めてあげましょう。10Mも泳いだと。
で数周歩いて回ったら、また10M。そして、歩く。
これを1時間続けてやってみて。
少なくとも、週三回はやりたいところ。
で、少しづつ、泳ぐ距離を伸ばしていく。
いきなりなんて、できる訳ないし。そもそも、辛いと続かない。
歩く時は、できたら、大股開いたり、水をかいたり、胸に水を寄せたり。
水と友達になってあげてください。
筋トレとストレッチするような感じで。専門書やネットで情報もあります。
実は、水の中、うまく歩くのは、かなり難しいんですよ。
足がグリップしないので、最初は、空転して滑るはず。
水の中で、ダッシュして走った(走れたらですけど)ら、すんごい
疲れますよ。
ももあげ運動で、ダッシュ!・・。最初はできないですよ。
それくらい水の中で、歩くって、パワーいります。
ただし。
絶対に、プールサイドで停止したり、立ち止まらないこと。
脈拍が下がってしまうし、せっかく呼吸と体がなれそうなのに、もったいない。
もし、レーンが分けられているなら、レーンチェンジができるよう、
コースロープをくぐって、そのまま歩きつづければok。
後方から、他の人がきたら、とっとと譲りましょう。別に、競争している
わけではないので。
それで、無理に追い上げられて、無理して泳いでいると、辛くなっちゃいます。
とにかく、プールサイドで、一泳ぎして、お話や、ぜーぜーなって、停止している
方がいますけど。これはNG。
それなら、泳がず、ずっと、歩いているだけの方がいいです。
でも、水泳は・・。
もちろん、それは一つの運動の形態なので。
私は、汗でベタつくのが、やな人なので、水泳があってるんですよね。
人それぞれでしょうけど。
水泳仲間様、水泳チャレンジ中の方、よろしくお願いいたします。
少し筋肉だるい星 2010/12/15
2010/12/15 水曜日 睡眠 23:30-2:51 体調 ややだるい。少し体が重い感じ。
ウェスト 101.5cm
体重 96.5kg 体脂肪率 30.0% 内臓脂肪レベル 21 骨格筋率 29.3
基礎代謝 1985kcal BMI 32.6 計測年齢 61
体脂肪量 28.95kg (前日比 +0.31kg)
除体脂肪量 67.55 (前日比 -0.71kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.56kcal (前日比 -0.01)
一日の運動
12/14 PM6:50-7:00 腹筋 24回
12/14 PM7:00-7:40 水泳 クロール連泳 1500m 150mに一回、全力走行50mを挿入
12/15 AM3:00-3:30 メタボ筋力体操
昨日から、150mごとに、全力で50m泳ぐターンを入れました。
有酸素運動と無酸素運動的な運動を交互に水泳でもやってみるためです。
最近、1500mにも体が慣れてきているので。
また、水泳やる前に筋トレと思いましたが、ぷるぷる・・・で上手くできず。
水泳は、そろそろ、もう少し距離を伸ばしていくか・・。2000メートルあたり目標?
現状、運動量がまだまだ足りないか、足りていても、体が順応してしまっている
のかもしれないなあ。
また、有酸素運動の前に、筋トレやるといいと聞いたので、やってみたけれど、
結果は、あんまりできなかった・・・。
今朝の各数値、あんまり・・よくない。
まあ、昨日の全力走行を挿入したら。体がだるいし。
これは、実は、一種の全身筋肉痛なのよね。水泳やりはじめた時もこんな感じだった。
体中が、張って、重い感じになる。
実際、結構、昨日の水泳は、いつもと違って、きつかった。
全力ダッシュをかけて50M泳いで、そのまま、普通のペースを150mサンドイッチする
というもの。もちろん、ノンストップ。
効果があると信じてやってみます。
ウェスト 101.5cm
体重 96.5kg 体脂肪率 30.0% 内臓脂肪レベル 21 骨格筋率 29.3
基礎代謝 1985kcal BMI 32.6 計測年齢 61
体脂肪量 28.95kg (前日比 +0.31kg)
除体脂肪量 67.55 (前日比 -0.71kg)
1kgあたりの基礎代謝 20.56kcal (前日比 -0.01)
一日の運動
12/14 PM6:50-7:00 腹筋 24回
12/14 PM7:00-7:40 水泳 クロール連泳 1500m 150mに一回、全力走行50mを挿入
12/15 AM3:00-3:30 メタボ筋力体操
昨日から、150mごとに、全力で50m泳ぐターンを入れました。
有酸素運動と無酸素運動的な運動を交互に水泳でもやってみるためです。
最近、1500mにも体が慣れてきているので。
また、水泳やる前に筋トレと思いましたが、ぷるぷる・・・で上手くできず。
水泳は、そろそろ、もう少し距離を伸ばしていくか・・。2000メートルあたり目標?
現状、運動量がまだまだ足りないか、足りていても、体が順応してしまっている
のかもしれないなあ。
また、有酸素運動の前に、筋トレやるといいと聞いたので、やってみたけれど、
結果は、あんまりできなかった・・・。
今朝の各数値、あんまり・・よくない。
まあ、昨日の全力走行を挿入したら。体がだるいし。
これは、実は、一種の全身筋肉痛なのよね。水泳やりはじめた時もこんな感じだった。
体中が、張って、重い感じになる。
実際、結構、昨日の水泳は、いつもと違って、きつかった。
全力ダッシュをかけて50M泳いで、そのまま、普通のペースを150mサンドイッチする
というもの。もちろん、ノンストップ。
効果があると信じてやってみます。
