こんにちは！アラフィフ主婦ととこです。
身長：157cm
体重：65㎏
体脂肪率：37％
2024年の猛暑と更年期が重なり、上記大台にのったところで、ついに自分の体型がやばいことに気が付きました。
とはいっても、
ズボラを死守
という高度に進化した潜在意識が頑固に居座ってしまったアラフィフ
明日からランニングというのは無理があります。
10代の娘からまずは運動でしょとさらりと言われてますが…頑強な拒否反応がやる前から出ています(笑)
それよりももう少し時間をかけてじっくりしっかりやばいってことを現状認識させてみよう！
これまでやってきた糖質制限ダイエットは適当にご飯を卵に置き換えるぐらいでも成功してきたのですが、今回は、更年期特有の症状もあったことから何が足りないのかも把握したいと思いました。
レコーディングダイエットは「あすけん」でサクッと進める
レコーディングダイエットって
「特に意識的になにかせずとも体重を記録するだけでも効果があるよ」
っていうものっぽいですが…今回は、食事と運動も記録してみることで課題を見える化。
あすけんにした理由は特にありませんでしたが、使ってみるとかなり便利！
キーワード検索や、バーコード検索が充実していて、かなりの食品がすでに登録されています。
料理などは自分用のレシピを登録できたり、朝食などで定型食の場合は、マイメニューで登録もできるので思ったよりも負担ではありません。
そして栄養バランスが一目でわかるので、それをみてちょっと調整したりゲーム感覚で栄養バランスを気にするようになりました。
毎食ごとのバランスや、マイレシピやマイメニューなどは課金機能になりますが、無課金でも一日ごとの栄養バランス把握、食事や運動、体重の登録などはできますのでざっくり記録のみであれば課金なしでも問題ないかと。
ちなみにアラフィフととこは目標達成するまで、課金します。
（がんばれ～
）
レコーディングで自分のゆがんだ思い込みに気が付く
こんなブログ書いてますが、
- 最終形態不食に憧れ
- 野菜食マクロビ食好き
- 16時間断食やってる
本人のセルフイメージとしてはそういう系だったのですよ。
（ただし他人からは、胃袋宇宙とかいわれてた……人は鏡）
なので……ちょっと意識すればいけるでしょと思って始めた最初の記録。
本人糖質制限してタンパク質意識したっぽいのですが…
おおお…
このとき
摂取カロリー目標
1600kcal
→実績2250kcal
あすけんの健康度→25点
ダイエット意識した初日でこれってやばくないでしょうか？
とんかつに罪はありません。わかってて食べるならいいのです。でも…たんぱく質とれるじゃんという意識だけでこのチョイスはないでしょ～
自分の意思ってもちろん大事だと思いますが……それがゆがんでいることもある…その積み重ねがこの体型…
あれこれ考えずに当面はあすけんの栄養バランス適正を目標にレコーディングしていくことを決意しました。
ちなみにこのころの朝食はこんな感じ。
これまで朝食は抜いていたのでこんなのでも一応成長ではるのです。
次はPFCバランスについて記載していきます。
ここまでお読みいただきどうもありがとうございました！
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