ここまで、カロリーと体重の話でした。
じゃあ摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定して
カロリーコントロールしたらいいんでしょうか。
目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal)
目標体重の人の消費カロリー分ってことです。
目標体重の消費カロリーにしておけば、いまの体重分の余計な消費カロリー分は
体内の余計な脂肪たちから使ってくれるということになります。
そうすれば時間はかかっても徐々にやせていって、
そのうち目標体重にたどりついた時点で、やせるのが止まる。
たとえば、目標体重を５８kgにした場合、
目標体重58kg×30＝1740kcalを摂取していけばいいってことになります。
１日で2340kcal消費する人が1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、
2340kcal(消費)～1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)
600kcal分やせるということになります。そこに運動をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。単純に脂肪だけが燃やされてやせていくとして計算すると、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を１ヶ月続けた場合、
摂取カロリーと消費カロリー
600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g
脂肪2000g分が燃やされて使われるということになります。つまり１ケ月でちょうど2kgやせられるってことです。あくまで単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。
数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければやせる。それだけの話です。
まぁ要は、巷でよく言う、食べずに動け
ということですね。
でも、食べないで動くというのは難しいし、
間違ったやり方だと弊害も出ちゃいますからね。
ちゃんと正しく痩せないと、リバウンドの原因ですからね。
次は、運動について書きまーす
じゃあ摂取カロリーを具体的にどれぐらいに設定して
カロリーコントロールしたらいいんでしょうか。
目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal)
目標体重の人の消費カロリー分ってことです。
目標体重の消費カロリーにしておけば、いまの体重分の余計な消費カロリー分は
体内の余計な脂肪たちから使ってくれるということになります。
そうすれば時間はかかっても徐々にやせていって、
そのうち目標体重にたどりついた時点で、やせるのが止まる。
たとえば、目標体重を５８kgにした場合、
目標体重58kg×30＝1740kcalを摂取していけばいいってことになります。
１日で2340kcal消費する人が1740kcalだけ摂取するようにコントロールすれば、
2340kcal(消費)～1740kcal(摂取)＝600kcal(やせる分)
600kcal分やせるということになります。そこに運動をプラスして、消費カロリーをちょこっと上乗せできれば、その差はさらに広がるわけです。単純に脂肪だけが燃やされてやせていくとして計算すると、脂質は1gあたりだいたい9kcalと言われてるので、この食事制限を１ヶ月続けた場合、
摂取カロリーと消費カロリー
600kcal(１日のやせる分)×30日÷9kcal＝2000g
脂肪2000g分が燃やされて使われるということになります。つまり１ケ月でちょうど2kgやせられるってことです。あくまで単純計算ですが、これはかなり適正なペースです。
数式ばかりになっちゃいましたが、決して難しい話じゃありません。摂取カロリーが消費カロリーより多ければ太るし、少なければやせる。それだけの話です。
まぁ要は、巷でよく言う、食べずに動け
ということですね。
でも、食べないで動くというのは難しいし、
間違ったやり方だと弊害も出ちゃいますからね。
ちゃんと正しく痩せないと、リバウンドの原因ですからね。
次は、運動について書きまーす