先日はダイエットするには？
考えてみました。そのためには太る仕組み、痩せる仕組みをしることが大切じゃないかなぁ
カロリーが多いから太る。カロリーが少ないから痩せるということでした。
ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
を、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にすればいい。そう、これだけの話です。
じゃあこうするためにはどうしたらいいか。
まず、
食事を制限して摂取カロリーを抑えて、
次に、
運動をして消費カロリーを増やせばいい。
これまた単純な話です。
これをカロリーコントロールと呼びます。
消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、
体は自動的に体中に蓄えていた脂肪たちを燃やして、
エネルギーに変えて使うようになります。
その分やせるわけです。
人間が生きるために最低限必要なカロリーは、
１日平均約1200kcalと言われています。これを基礎代謝量といいます。
動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで
自動的に使われるエネルギー（カロリー）のことをいいます。
つまりこれだけとっていれば、とりあえず生きられるということです。
自分の基礎代謝量を計算したい人は、基礎代謝量計算でチェックしてみてください。
でも現実には仕事したり、学校に行ったり、
その他いろいろ活動しているので、もっとカロリーを使ってることになります。
もちろんその人の活動量によるけど、
体重(kg)×30＝１日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めた１日の消費カロリーの目安です。
自分の１日の消費カロリーをチェックしたい人は、計算してみてくださいね。
私は約７０ｋｇなので70x30=2100kcal 以上摂取すれば太るし、
摂取しないで2100kcal以上消費すれば痩せるというわけになります。
次は摂取カロリーの話でーす！
考えてみました。そのためには太る仕組み、痩せる仕組みをしることが大切じゃないかなぁ
カロリーが多いから太る。カロリーが少ないから痩せるということでした。
ではそれを踏まえて、やせるためにはどうしたらいいか。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
を、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にすればいい。そう、これだけの話です。
じゃあこうするためにはどうしたらいいか。
まず、
食事を制限して摂取カロリーを抑えて、
次に、
運動をして消費カロリーを増やせばいい。
これまた単純な話です。
これをカロリーコントロールと呼びます。
消費カロリーに対して摂取カロリーが足りなくなると、
体は自動的に体中に蓄えていた脂肪たちを燃やして、
エネルギーに変えて使うようになります。
その分やせるわけです。
人間が生きるために最低限必要なカロリーは、
１日平均約1200kcalと言われています。これを基礎代謝量といいます。
動かないでいても、呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで
自動的に使われるエネルギー（カロリー）のことをいいます。
つまりこれだけとっていれば、とりあえず生きられるということです。
自分の基礎代謝量を計算したい人は、基礎代謝量計算でチェックしてみてください。
でも現実には仕事したり、学校に行ったり、
その他いろいろ活動しているので、もっとカロリーを使ってることになります。
もちろんその人の活動量によるけど、
体重(kg)×30＝１日の消費カロリー
これが基礎代謝量も含めた１日の消費カロリーの目安です。
自分の１日の消費カロリーをチェックしたい人は、計算してみてくださいね。
私は約７０ｋｇなので70x30=2100kcal 以上摂取すれば太るし、
摂取しないで2100kcal以上消費すれば痩せるというわけになります。
次は摂取カロリーの話でーす！