前回までは摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば、
もしくは 消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば、、
痩せる！
という話でした。
では消費カロリーを増やす運動です。
食事制限と並んで、ダイエットの二大要素である運動。
これをやらずに、美しく健康的にやせることはできません。
運動が苦手な人って多いと思うけど、難しいことやる必要はありません。
運動の効果としてまず挙げられるのが、
運動することによって消費カロリーを増やす。
つぎに、運動で筋肉が増えることによって、
基礎代謝量がアップするという効果もあります。
基礎代謝量とは、動かないでも、寝ていても、
呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことです。
筋肉が増えると、この基礎代謝量が増えるんです。
ただ実際のところ、運動で消費されるカロリーは、そんなに多い量ではないです。
たとえば30分歩いた場合は58kcal。ジョギングしても180kcal程度。
これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。
だから、ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいます。
これは大きな間違いです。
ダイエットにかぎらずなんでも、小さいことの積み重ねで成功していくものです。
「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」といってそれをしない人と、
こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができることになります。
ウサギとカメの話で有名ですよね。
２ヶ月で7000kcal。１年たったら42000kcalの差になります。
単純に脂肪だけで計算したら約6kg分に相当します。大きいと思いませんか？
しかもダイエットに運動を取り入れることは、
美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。
食事制限だけでただ体重を落としていけば、
脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがってしまいます。
また、筋肉がやせる＝基礎代謝量が低くなるということなので、
必然的に普段の消費カロリーも下がっていくことになります。
ということは太りやすい体質になるということです。
少ない量でも少しずつ基礎代謝量が増えていけば、
逆に太りにくい体質になるということです。
食事制限でのダイエットを続けていくと、
どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、
体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくあります。
その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動なんです。
これをやらなかった人はここでつまずくことになるし、基礎代謝量が落ちている分、
リバウンドする可能性も高くなります。
ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、
ちゃんとわかってきたとおもいます。
つぎも運動の話ですね～～(^-^)/
もしくは 消費カロリーよりも摂取カロリーを減らせば、、
痩せる！
という話でした。
では消費カロリーを増やす運動です。
食事制限と並んで、ダイエットの二大要素である運動。
これをやらずに、美しく健康的にやせることはできません。
運動が苦手な人って多いと思うけど、難しいことやる必要はありません。
運動の効果としてまず挙げられるのが、
運動することによって消費カロリーを増やす。
つぎに、運動で筋肉が増えることによって、
基礎代謝量がアップするという効果もあります。
基礎代謝量とは、動かないでも、寝ていても、
呼吸したり心臓や内臓が動いたりすることで自動的に使われるエネルギーのことです。
筋肉が増えると、この基礎代謝量が増えるんです。
ただ実際のところ、運動で消費されるカロリーは、そんなに多い量ではないです。
たとえば30分歩いた場合は58kcal。ジョギングしても180kcal程度。
これによってアップする基礎代謝量も少ない量です。
だから、ダイエットに運動はほとんど効果がないなんていう人もいます。
これは大きな間違いです。
ダイエットにかぎらずなんでも、小さいことの積み重ねで成功していくものです。
「１時間歩いても116kcal。ごはん一杯分にもならない」といってそれをしない人と、
こつこつ１時間歩きを毎日続ける人。１ヶ月で3500kcalの消費カロリーの差ができることになります。
ウサギとカメの話で有名ですよね。
２ヶ月で7000kcal。１年たったら42000kcalの差になります。
単純に脂肪だけで計算したら約6kg分に相当します。大きいと思いませんか？
しかもダイエットに運動を取り入れることは、
美しいプロポーションを作る上で絶対に欠かせません。
食事制限だけでただ体重を落としていけば、
脂肪といっしょに筋肉もやせていって、締まりのない体型ができあがってしまいます。
また、筋肉がやせる＝基礎代謝量が低くなるということなので、
必然的に普段の消費カロリーも下がっていくことになります。
ということは太りやすい体質になるということです。
少ない量でも少しずつ基礎代謝量が増えていけば、
逆に太りにくい体質になるということです。
食事制限でのダイエットを続けていくと、
どうしても体が徐々に慣れてきてしまって、
体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかることがよくあります。
その時ダイエットを助けてくれるのが、積み重ねてきた運動なんです。
これをやらなかった人はここでつまずくことになるし、基礎代謝量が落ちている分、
リバウンドする可能性も高くなります。
ダイエットにおいて運動がどれだけ重要か、
ちゃんとわかってきたとおもいます。
つぎも運動の話ですね～～(^-^)/