ちゃんと食べるのコントロールして運動したら痩せるよ～～
という話が前回でした
ではどんな運動をしたらいいんでしょう。
まず、運動の区別をします。
運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことです。
酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります。
あまり息が切れない程度の運動のことを指します。
逆に無酸素運動は、息が切れてしまい、
体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。
これだと脂肪があまり燃えてくれません。
ぜーぜーいう運動がコレに当たります。
つまり激しい運動より、
軽く汗ばむぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には効果があるということです。
もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません。
無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です。
以前書いたように、筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、
無駄になるということはありません。
脂肪を燃やすという点、痩せるという点で考えれば、
有酸素運動がより効果的ということです。
有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると言われてます。
最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、
それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。
長い時間続けるためには、ある程度ラクにできる運動の方がいいです。
はりきって激しい運動をしようとしても、長時間、毎日続けるのは、
至難の業だし、そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはずですよね。
次はどんな具体的に運動すればいいか書いてみようと思います！
という話が前回でした
ではどんな運動をしたらいいんでしょう。
まず、運動の区別をします。
運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。
有酸素運動とは、体内に十分な酸素がある状態での運動のことです。
酸素がある分、脂肪が燃えやすくなります。
あまり息が切れない程度の運動のことを指します。
逆に無酸素運動は、息が切れてしまい、
体内に酸素が足りない状態になる運動のことをいいます。
これだと脂肪があまり燃えてくれません。
ぜーぜーいう運動がコレに当たります。
つまり激しい運動より、
軽く汗ばむぐらいの運動の方が、脂肪燃焼には効果があるということです。
もちろん、無酸素運動は意味がないということではありません。
無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です。
以前書いたように、筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、
無駄になるということはありません。
脂肪を燃やすという点、痩せるという点で考えれば、
有酸素運動がより効果的ということです。
有酸素運動は、20分以上続けてから効果が出始めると言われてます。
最近の研究で、開始5分ぐらいから脂肪が燃えることがわかってきたけど、
それでも20分を経過したあとの方が、効果的に脂肪を燃やせるようです。
長い時間続けるためには、ある程度ラクにできる運動の方がいいです。
はりきって激しい運動をしようとしても、長時間、毎日続けるのは、
至難の業だし、そんなことができる人は、きっとダイエットの必要もないはずですよね。
次はどんな具体的に運動すればいいか書いてみようと思います！