どんな運動すればいいの？？

前回は痩せるために運動した方がいいよ～～
しかも有酸素運動のほうがいいよ～～
という話でした


以下に運動と消費カロリーの目安を記載します。

運動種目 消費カロリー 運動種目 消費カロリー
洗顔　　　89kcal 　　ラジオ体操 251kcal
ドライブ 89kcal 　　ゴルフ 　　　224kcal
デスクワーク　96kcal テニス 386kcal
歩行 　　　120kcal 　　　スキー 386kcal
掃除 　　　152kcal　　 ジョギング(ゆっくりめ) 386kcal
入浴 　　　185kcal 　　ジョギング(はやめ) 518kcal
自転車 201kcal 　　水泳(平泳ぎ) 601kcal
急ぎ足 251kcal 　　水泳(クロール) 1139kcal
階段昇降 310kcal 　　腹筋運動 472kcal

この中で一番やりやしのはウォーキング？じゃないでしょうか。
いつもより歩幅をちょっと広めにするイメージで、
電車の定期券を一駅先の駅から買うようにして、
行きと帰りに一駅分歩くようにしたりするといいんじゃないでしょうか。
慣れてきたらたまに二駅分歩いたり、休みの日は散歩したりして。
あとは極力エスカレーターやエレベーターを使わないで、階段を昇るようにしたり
するといいですよね。
なるだけ、日常生活でからだを動かすことを心がける。
それが大事なんじゃないでしょうか。

水泳、特にクロールは１時間で1139kcal！運動の中では群を抜いていますが、
１時間クロールで泳ぎ続けるのってけっこう大変だし、
激しくやると無酸素運動になるかもしれません。
向き不向きを考えて、自分に合った方法を選んでください。


メインの運動を選んで、それに慣れてきたら、
寝る前に簡単なエクササイズをやるようにしてもいいでしょう。
寝る前のストレッチには熟睡効果もあるそうです。
なおさらやってみたいですよね。


以上、ダイエットにおける運動の効果についてでした。