今日の東京、雨かと思いきや午後からは晴れましたね
よかった、よかったヾ(＠°▽°＠)ﾉ
なぜなら、朝、洗濯物をベランダに干してきてしまったダイエットマスターけいです、こんばんは
ブログネタ：夏までに痩せたい人！
参加
夏までに痩せるとなると、あと長くても２ヶ月弱でしょうか？
夏までに痩せたい皆様に、ちょっとしたアドバイスしたいと思います
まず、２ヶ月であれば頑張っても４ｋｇ減です。
５ｋｇ、１０ｋｇやせたいという方は、不可能ではありませんが健康被害の危険性があることと必ずリバウンドしてしまうという事を知ってください。
まぁ３ｋｇ減が妥当な数字だと思います。
これは「夏までに実現可能な数字」です
どうですか？今の体重より３ｋｇ減った自分で夏を過ごすイメージ、３ｋｇでも結構ワクワクしませんか
では、３ｋｇ減らすには・・・１ｋｇの体脂肪は７２００kcalですので×３で２１６００kcal
２１６００kcalを消費できればいいわけです。
女性の３０代の基礎代謝量平均は約１２００kcal、生活エネルギーは平均約８００～１０００kcal（運動量が少ない人はもっと少ないですよ）といわれています。
だとすれば１２００＋８００で１日約２０００kcalを平均的に見れば消費している事になります。
ということは
１日に食べる摂取量が２０００kcalであれば現状維持で痩せも太りもしません。
２０００kcalを超えた分が脂肪として蓄積し、
２０００kcaからマイナスを作った分が消費されていく事になります。
そう、ダイエットは色々ありますが結局は算数ですよ
３ヶ月で２１６００kcal減らして３ｋｇ痩せる為には２１６００kcal÷６０（約２ヶ月）で３６０kcal(´0ﾉ｀*)
というわけで、２０００kcal－３６０kcal＝１６４０kcalとなりますから、１日の消費エネルギーが２０００kcalの人であれば明日から３ヶ月間は１日３６０kcal分摂取量を減らして１６４０kcal以内に抑えれば、夏までに３ｋｇ減達成のはずですヾ(＠°▽°＠)ﾉ
もちろん、それだけでなく１日３０～６０分ほどの有酸素運動が加われば更に効率はよくなりますし、１日１０～２０分ほどの筋トレを加えれば筋肉や骨などだけが落ちてしまうようなダイエットではなく体脂肪を効率よく落としてくれます。
人の１日の消費エネルギーは基礎代謝量＋生活エネルギーで、６：４の割合だそうです。
ご自身の基礎代謝量がわからないという方は平均値でいいと思いますので、是非計算してみてください(°∀°)b
それ以前に、食べるもののカロリー計算なんてめんどくさくて出来ないという方もいると思います。
ただ、計画的に、効率よく安全にダイエットするためには是非やってみて欲しいです。
一生ダイエットに振り回されるくらいなら、一生のうちのたった３ヶ月をこれからの人生のプロポーション管理が、これから来る今年の夏の為のダイエットによってできるようになることを選んでみませんか？
カロリー計算は面倒ですが、今ネットでも本屋でもカロリーはすぐ調べられますし、カロリー表示のあるレストランや市販品は大分多いはずです。
３ヶ月間カロリーを調べていれば、だいたい頭に入りますし、どのくらいの量が自分にとっての適量なのかを判断できる期間となるはずです。
頭にインプットしてしまえば、カロリー計算をいちいちしなくてもよくなりますよ～
私が３年前始めてカロリー計算をしてダイエットをしたときに驚いた食品は数知れず・・・
知らないって怖いと思いました(＠￣Д￣＠；)
夏に向けてのダイエット、「今年の夏こそは」と毎年思っている方、頑張りましょ
ダイエットカウンセリングの為のアンケート作成です。
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