春ダイエット6・7週目まとめ柚さん

柚さん 161ｃｍ　66ｋｇからのスタートでした。

体重と体脂肪率は・・・４/８（水）６６．４ｋｇ３０パーセント

　　　　　　　　　　　　　　４/１５（水）66．2キロ 30．5％　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　４/２２（水）66.2キロ30.6％
　　　　　　　　　　　　　　４/２９（水）65.8キロ30.8%

　　　　　　　　　　　　　　５/６（水）66.6ｋｇ28.76パーセント

　　　　　　　　　　　　　　５/１３（水）６４．５ｋｇ29.5パーセント

先週の課題

①摂取1300～1500以内

②間食（量と時間）

③夜８時以降の食事を軽くする工夫ができた。

④夜８時以降食べない

⑤30分以上のウォーキング、腕立て10回、腹筋20回、スクワット30回

課題

①一日の摂取1300～1500
②間食の時間と種類
③お酒を飲んでない○、二杯飲んだら△、それ以上×④夜８時以降食べない
⑤30以上のウォーキング、腕立て10、腹筋20、スクワット30

５/７～５/１３まで

　 ①　②　③　④　⑤　
7 × ○ ○ ○ ○

8 ○ ○ ○ × ○

9 ○ ○ ○ × ×

10 ○ × ○ × ○

11 × ○ ○ × ○

12 × ○ ○ × ×

13 ○ ○ ○ × ×

7(木)
830 バナナ、シーチキン食パン、
13　納豆食パン
17　ジンギスカン、ウインナ、焼きそば、野菜（ピーマン、玉葱）

8(金)
800バナナ
1400寿司ちらし
2100サラダ、寿司ちらし、大根みそ汁

9(土)
900バナナ三本、寿司ちらし
1300バナナ三本
21大根みそ汁、グレフル、ご飯
10(日)
900バナナ二本、うまい棒、ミニクッキー、ミニチョコ
1200鮭といくらの親子ご飯、豆乳
2000チキンカツ、おでん（大根、白滝、豆腐、はんぺん）21チェダーチーズ
11(月)
800バナナ、卵焼き、餃子二個、コロッケ一個、チキンカツ二枚
1300コロッケ一個、チキンカツ二枚餃子二個、卵焼き2030チキンカツ二枚、卵焼き、大根おかず、タコ焼きふき、チーズ
12(火)
900ご飯、？、バナナ
1400バナナ二本
2230チェダーチーズ、シーチキンおかず、ご飯食べ過ぎた
13(水)
800バナナ、寿司ちらし少し
1500バナナ、寿司ちらし
2200プロテイン牛乳、豆腐100㌘、サラダ


65．4㌔ 29．5％
体脂肪てすぐ変動する…
もう二ヶ月になるのにm(__)mまた生理が近づいて食欲増進です…
おやつは控えてるぶんご飯食べてしまうのか、次週は８時以降は野菜のみに徹底したい。

柚さん７週目は女の子の日でお休みでしたかね？

食事について細かく書いてくれてるので、少しアドバイスしますね。

まず、夜の食事量が基本的に多くなっちゃってますね。

朝４　：　　昼４　　：　　夜２を意識してみてください。

朝バナナ否定はしませんが、こんなに毎日だと飽きるし、心が他のものを欲してしまう原因になります。

一生続けられないダイエット法は正しいとはいえません。

食べるものがなくて仕方ないときとかはいいと思いますが、バナナ３本食べて２４９kcalなら普通にご飯食べた方がいいです。

パンが多いようですが、パンはご飯よりも腹持ちが良くないし、どうしてもパンだけではなく上にのせるものやジャムやマーガリンなどが高カロリーです。

色々な食品をとって気持ち的に満足感があり、栄養バランスもよければストレスにもならないので夜にドカ食いしてしまったり間食する事が減りますよ。

ダイエットだからと同じものをずっと食べたり、朝・昼と少なめにしても夜に爆発したら逆効果です。

好きなものを我慢したくないのなら、絶対に昼間にしてください。

朝、昼しっかり食べてみてください、和食やお野菜を意識して食事を選んでみてください。

ご褒美方式に○が全部ついた次の日だけ１５００kcalの範囲内で甘いものやお菓子を食べていい（昼間限定）とかにしてみたらどうでしょうか？

夜の油物や、ヤキソバ、チーズなどは避けた方がいいですね。

食べちゃダメなんじゃないです、夜は危険です。

今週はキラキラ期ですから、今までの課題とご褒美方式を取り入れた食事管理を頑張ってみてください