りんごさん
158ｃｍ 54.8ｋｇからのスタートでした。
体重と体脂肪率・・・４/８（水）５３．８ｋｇ２６．７パーセント
４/１５（水）５３．４kg２５．７パーセント
４/２２（水）５３．８kg２５．８パーセント
先週の課題は
①食べ物の量、カロリーを記録する
②運動の記録（１０・２０・３０運動＋ウォーキング３０分）できた！
③１日の摂取カロリーを1500kcalにおさえられたか？
金 土 日 月 火 水
①〇 〇 〇 〇 〇 〇
②〇 〇 〇 〇 〇 〇
③〇 〇 х 〇 〇 〇
ほんと、体重そろそろ落ちてもおかしくないくらいの１週間ですね
りんごさんは色々なダイエット遍歴があったようですが、前にブログに書いたのですが間違いダイエットでリバウンドを繰り返せば繰り返すほど、痩せにくくなります。
あとは水分量の問題で正確に測定できていない場合もあります。
りんごさんもいうように、焦らず様子を見てください。
確かにやった事に対してすぐ結果が出てくれたらやる気も出るところなのですが、あと１～２週はかかるかもしれません。
りんごさんはじめ教えてもらった基礎代謝は1360kcalでしたが、今はどうです？
体脂肪率はスタート時から１パーセントは減って落ち着いたみたいですね。２週で１パーセント落ちていったらいいですよね。
今週から記録はりんごさんバッチリなので、課題としては記録ができたかという項目をなくします。
課題じゃなくても記録は続けてくださいね
さて今週からは
①本日の摂取量１３００kcal～１５００kcal以内にできた。
②水（またはお茶）を２L以上飲んだ
③３０分以上のウォーキング・１０・２０・３０運動
④間食してない（した場合は時間と食べたもの、量orカロリーを記録）
⑤夜８時以降食べてない
この５つでお願いします