春ダイエット２週目終わりました、お疲れ様でした
３項目～４項目の課題をそれぞれ出しています。
みなさん毎日ブログにアップしてくれてますね。疲れないですか？大丈夫ですか？
毎日ブログにアップしている人もそうでない人も、一週間分のまとめとして○×だけでいいので教えてもらえると一人一人の一週間分をまとめて見れるので水曜の測定結果と一緒に
木 金 土 日 月 火 水
①食べた物の記録 ○ ○ ○ ○ △ ○ ×
②運動の記録 × × △ ○ × ○ ×
③お酒 ○ ○ ○ ○ × × ○
こんな感じでの報告ブログに仕上げてもらえますか？
これによって１週間トータルして得意・不得意が見えてきます。
例えば上の例で言えば、食べた物の記録はバッチリだけど運動が苦手だなぁとか、記録はOKだから次の課題に進んでもよさそうかなぁとか、考えやすいです。
それ以外にも、毎日のブログでの記録を習慣つけたいという方は今までどおり続けてください
先週から何名かの方にカロリー計算と目安の摂取㌍を課題に入れました。
カロリー計算って面倒です。
でも、一時期真剣に取り組んでみると「適量」を知る事ができます。
世の中には、予想に反して高カロリーな物がたくさんあることに気付きます。
私の場合カロリー計算を始めてから知ったカロリーでビックリしたBEST３は
１位！ マックのポテトとテリヤキバーガーのセット
２位！ メロンパン
３位！ ヤキソバ
この三つのカロリーをしらない人は是非調べてください。
「適量」って実は凄く大事なんです。この「適量」を知ってさえしまえば勝ったも同然、リバウンドもなしです。
知ったけど遠ざかってしまった方は（秋ダイエットOBの方の中でいませんか？）もういっかい初めの気持ちに戻ってやってみましょう。体や頭が覚えてないときはもう一回入れるしかありません。
１ヶ月、カロリーの分からないものは食べないぞくらいの気持ちで取り組んでみてください。
本屋さんに行けばたくさんのカロリーブック、ネットを開けば無料で調べられるサイトたくさんあります。コンビニやファミレス、居酒屋まで今はカロリー表示しています。
大事な事は、「食べる前に書く！」という習慣です。
みなさんに先週はカロリーか量にこだわって記録をしてもらいました。中には１日７００kcalしか食べていない日があったり、３０００kcal近く食べていたりする日があったりでした。
毎日の中でもリバウンドは起こるんです。
例えば、①朝ごはんを食べないで昼ごはんを食べるのと、②朝ごはんを食べた上で昼ごはんを食べるのとではどっちがダイエットに効果的だと思いますか？
これはもう皆さんご存知だと思うのですが、正解は②です。
空腹状態が長く続くと脂肪くんは「○○ちゃん、ご飯が食べられない危機に陥っているのかも！」と勝手な勘違いをしてくれます。
そして脂肪君はあなたを守る為、次に入ってきた食べ物を、緊急時に備えてたっくさん吸収してくれちゃいます。
これがリバウンドの原理です。
何日間も１日７００kcalくらいで過ごしたとします。
その後普通の食事に戻したときには、何倍もの吸収力で脂肪に蓄えます。
だから痩せるときは大事な骨や筋肉から痩せるのに、リバウンドするときは体脂肪だけが戻ってきます。前よりリバウンドで太った経験や、初めダイエットに成功したときより２回目の方が痩せにくいといった人は、この原理が原因な訳です。
リバウンドを繰り返せば繰り返す程、痩せにくく、太りやすくなります。
「え、それ、私！どうしよう！？」と思った方
大丈夫、まずは少し時間はかかりますが体をリセットしましょう。
痩せる事より、リセットする事を優先してください。
そのリセットが、今春ダイエットメンバーにやってもらうことです。
今週からはみなさん、１日の中で３食必ずたべましょう。朝、昼、夜。
なるべく時間が５時間以上空かないようにしてください。
そして１日の摂取量はどんなにダイエットをはやくしたいという気持ちがあっても基礎代謝量以下の食事にならないように気をつけてくださいね。
だいたい春ダイエットのみなさんは平均的に最低でも１３００kcal以上摂ってれば大丈夫です。
そして、脂肪君に余計な心配かけないようにしましょう( ´艸｀)
あと、過去記事からもう一つ正しい体重の測り方 、こちらも参考にしてください。
このあと、ひとりひとりへのメッセージ書きます