自分があと何キロ痩せたいのか、それに根拠はあるのか、
期間は設定しているのか、それに根拠はあるのか。
食事制限を始めた人、根拠のある食事制限をしていますか？
今日は、目安になる計算方法をお教えします。
まずはBMIによる適度な体重を算出してみましょう。
あくまで目安です。
例えばA子さんという人がいて身長１５５cmで６０kgだとしましょう。
６０÷１．５５÷１．５５＝２４．９７なのでBMIは約２５で肥満度１です。
BMIでいう健康体重は２２と言われます。
ただ、女性は１９～２０でいいと思います。
という事で目標はBMI２０だとすると、２０×１．５５×１．５５＝４８．０５ｋｇです。
ちなみに２２を目標にすると５２．８５ｋｇです。
まずは２２を目指すとなると約７ｋｇの減量が健康のために目指したい数字という事になります。
１ヶ月に最高でも２ｋｇずつ落すのがリバウンドしにくい理想的な痩せ方ですから、目標期間は４ヶ月くらいみておくといいと思います。
そして食事量です。
４ヶ月で７ｋｇ落したいとなると｛７２００kcal（１ｋｇの体脂肪）×７ｋｇ｝÷１２０日＝４２０kcal/１日
今食べてる食事から４２０kcal減らすという目安が出来ます。
だた、ここで重要なのがもし、現在の食事量から４２０kcalをひくと基礎代謝量を割ってしまう計算になるならもっと期間を延ばして基礎代謝を割らないようにしないといけませんね。
今、A子さんが毎日１５００kcalしか食べていなくて４２０kcal引いたら１０８０kcalしか食べない事になりますので基礎代謝を割ってしまいます。
２１０kcalをひくようにして倍の月日をかけたダイエットが健康的だということになります。
闇雲なダイエットではなく目標の体重と目標の期間、適量の摂取、適度な運動量を把握してからダイエットに取り組みましょうね