昨日のブログで正月３ｋｇ太ったことを激白したけいです。
こんにちは
ちなみに少し安心した事があります。昨日はかったら２ｋｇ増だった事と、生理前だったという事です。
私は生理前期は１ｋｇは増えます、
でも、私のように正月やっちゃったよー
という方も多いようなので、正月増えた分ではなく５ｋｇ減くらい目指してダイエットしようと決意しました。
私がやっていくだいえっとの様子をたまにブログにアップしていきますので、参考になると思えた方は一緒に頑張りましょうね
まず、今日からはじめる事です。
①お餅ダイエット
②おでんダイエット
③お弁当ダイエット
この三つです
私はダイエットマスターなので初歩的なことは省きますが、これからダイエットという方に是非やってみてほしいのはまずは自分の分析です。
自分の基礎代謝量をもとに１日の摂取エネルギーの適量を知ってください。
１日の消費エネルギーの６割は基礎代謝で消費されます。残りの４割が生活エネルギーです。
基礎代謝 ： ６ ＝ X ： ４
私の場合、基礎代謝が１１００kcalなので
６X ＝ ４４００
X ＝ ７３３ で生活エネルギーは約７３３kcalですので、基礎代謝を足した１日１８３３kcalを食べて現状維持という事になります。
私は３ヶ月で５ｋｇ落としたいので、７２００kacl（１ｋｇの脂肪）×５ｋｇ＝３６０００kcal分のマイナスを３ヶ月で作らなければなりませんから、
３６０００kcal÷９０日＝４００kcalということで
１日４００kcalのマイナスを作ればいいわけです。
１８３３kcal－４００kcal＝１４３３kcal
１日１４３３kcalを目安に食事をすればいいということが分かります。
ここで注意は、基礎代謝を割ってしまうような目標の立て方はしないようにする事と１ヶ月で－２ｋｇ以内で考える事ですよ
次に、生活習慣を見直します。
私の場合は、外食、お酒、運動という点に注意しなければなりません。
こんな感じで自分の目標にあわせた自分の食事量と、自分の改善すべき点を見つける事がだいじです。
それで何でお餅ダイエット、おでんダイエット、お弁当ダイエットなのかお話しますね。
私の場合、それしか食べない単品ダイエットとは違いますよ。
辛い、我慢ダイエットにならない為の対策です
ダイエットとはいかに継続できるか、ストレスを溜めないかが大切ですが、不摂生を正すのはちょっと我慢や辛抱が必要になってきちゃいますよね。
だから、それをそう思わなくても楽してるようなダイエットにしちゃうんです。
まずお餅は朝ご飯用です。
私は朝あまりゆとりを持って起きられないのでお餅だと準備も簡単です。
我がダイエットアカデミーの福崎会長 もブログに書いてらっしゃいましたが、お餅は腹持ちが良くて低カロリーです。満足感も得られます。
お餅１個３５ｇは約８０kcalです。
２個食べれば結構おなか一杯になるし、私は会長から年末にクリスマスプレゼントでおいしいお餅をたくさん頂いたので、これから朝はお餅にしようと決意しました。
今日の朝はお餅２個に納豆１パック、玉子焼きで５１０kcalしかもおなかいっぱい
そしておでんダイエットはお昼対策です。
なるべくお昼用のお弁当を自炊して持ってこようというのがお弁当ダイエットですが、お弁当を持ってこれない日用の二次対策です。
自分が朝が弱いという性格を知り、次の手を考えておく事も大事です
今日のお昼は、早速お弁当を持ってこれなかったのでコンビニで買いました。牛丼やカツ丼やカレーやから揚げ定食なんて食べた日には終わりです。
コンビニで買ったのは
おでん・・・・大根（１１kcal）・昆布（１３kcal）・卵（８５kacal)
サラダ・ドレッシング（７９kcal）
中華おこわのおにぎり（２０１kcak）
鮭おにぎり（１６８kcal)ほんとはシーチキンが大好き
トータル５５７kcalです。
食べるときはまずサラダ！次におでん！この時点で結構おなかいっぱい感が出ます。（ゆっくりたべる）そしておにぎりも食べましたが中華おこわまででストップ！
おなか一杯なので一個残しました。
という訳でおなか一杯の満足感もアリ、３８９kcalで終了。
朝とあわせても、８９９kcalなのであと６９４kcal食べれます。
こんな感じで頑張っていきます
毎日では飽きるのでお餅は食べ方の工夫をして、おでんはお弁当がダメなときだけって感じです。
夜対策と運動対策はまた次回のブログでお話いたいと思います