たくさん 身長１６９ｃｍ
体重 ９/１ ７７ｋｇ→７６ｋｇ→７７．２ｋｇ→７６．６ｋｇ→７６．８ｋｇ→７７．３ｋｇ→７６．９ｋｇ→７６・５ｋｇ
体脂肪率 ２０．０→１９．７→１８．９→１８．６→１９．６→１８．９％→？
体重、少し減りました。体脂肪は測定不可能という事で来週楽しみにしていますね。
金曜日に７５ｋｇ台を見たということで、嬉しいですね。
平均２６００kcalだったとのことですので体重の増加はないにしてもそこまでのダイエットは期待できない理由があります。
たくさんの基礎代謝量は不明ですが一般男性の平均が１４００kcalで一日の運動エネルギーの平均が１０００kcalですから約２５００kcalは摂取しても現状維持という事になります。
たくさんの場合は３ヶ月で５kgの減量を目指していますから、１日４００kcalのマイナスを作れば３ヶ月で５ｋｇ減という目安になりますが、ダイエットスタート時から少し遅れが出てましたので１日マイナス７００kcalの１８００kcalという課題にしました。
たくさん的に先週一週間食事の記録をしたり、カロリーを見たりしながらやってみて１８００kcalがきびしいということであれば摂取㌍をもう少し甘めの２２００kcalぐらいから設定しなおしてみて、徐々に様子を見てカロリー摂取をおさえていくでもいいですし、１８００kcalでやってみたいということなら、少し厳しいかもしれませんが頑張ってみてください。
たくさんが先週やってみて自分でこれ以上できるか、厳しいか振り返って返事下さい。現時点であと５週間で４．５ｋｇ落とすとなると理屈的に言えば一日１８００以内に抑えたとしても難しいところが計算上（あくまで平均値での計算ですが）あります。
ダイエットマスターとして厳しいダイエットの提案はしたくないですし、たくさんが今後も続けられるような形で少しずつやれる事をクリアーしていく方がいいとも思います。
お仕事だ忙しくなかなか思うようにスタートできなかったと思いますので、先週からスタートしたと思って２ｋｇ減は達成できるように頑張っていきましょうね。
運動はできていると思うので、問題はたまに外食になってしまう食生活をどうやって低カロリーに抑えるかとお酒との戦いになりそうです。
お食事は自宅での自炊はとってもヘルシーなメニューでいいですね。ですから自宅での回数が増えるように、そして外食もなるべく量の多くならないものを選ぶとかお野菜のメニューをいれるとか工夫してみてくださいね。
腹八分目！これ課題ですよ。