馬ノ助さん 身長１７３ｃｍ
体重 ９/１ ７２．２ｋｇ→７１．２ｋｇ→７０．２ｋｇ→６９．２ｋｇ→６８．４ｋｇ→６８．２ｋｇ→６８．４ｋｇ
体脂肪率 ２２．６→２２．７→２３．３→２１．２→２０．１→２０．１→１７．７％
ほんとに体脂肪率がぐぐーんと下がっていますね
すごーい。ちなみに入浴後より入浴前の方が体脂肪率は正確と思われます。
内臓脂肪くんサヨナーラ
ですね
ありすさん同様、便秘がきになりますが○も筋トレはパーフェクト（膝故障の為３倍やってるそうです）だし宴会が入ったとは思えない結果でしたね。
平均摂取㌍が２０９１kcalという事でオーバーしてしまいましたから、今週は取りもどすべく頑張ってくださいね。３０００kcal越えした宴会の日は相当飲んだんでしょうね、二日酔いは大丈夫だったでしょうか？
たまにはいいと思いますし、その後頑張って調整していたのも見えます。
ところで馬ノ助さん、歩いてて膝は大丈夫そうでしょうか？
今週カロリーオーバーにならないよう、この体脂肪率キープしてくださいねー
ＫＯさん （数値は非公開です）
徐々に少しずつではありましたが結果をだしてきていたＫＯさん、腰痛と戦いながらの参加でしたが悲しいお知らせがあります。
お仕事の都合で、いったん秋ダイエットお休みという事になりました。
ダイエットも継続はしていくようですし、合間にはみなさんの応援もしてくれると思いますが、秋ダイエットからは一旦抜けます。
寂しいですが、ＫＯさんおつかれ様でした
これから大変だと思いますが、くれぐれも腰痛ひどくならないように頑張って下さいね。
これからもコメント待ってますね
たくさん 身長１６９ｃｍ
体重 ９/１ ７７ｋｇ→７６ｋｇ→７７．２ｋｇ→７６．６ｋｇ→７６．８ｋｇ→７７．３ｋｇ→７６．９ｋｇ
体脂肪率 ２０．０→１９．７→１８．９→１８．６→１９．６→１８．９％
たくさん、今週は勝負といってました！バッチリ記録できたみたいですね！ここからダイエットスタートです。記録をつけてみると栄養不足や偏りも見えてきましたね。
先週記録したものはカロリーチェックはできましたか？できたら一日の平均摂取㌍がどのくらいだったか知りたいんですが、わかったら教えてくださいね！
運動系の課題はすべて○という事で頑張りましたね
さて、先週お話したようにダイエットの主は食事です。先週、記録をつけられたとのことでしたので今週からは少し食事制限入れていきますよー。
お酒のカロリーも含め１日の摂取㌍が１８００kcal以内になるようにしてみてください。
だから①の課題は記録をつけカロリーチェックをし、１８００kcal以内だったら○となります。できそうですか？
いや、やってみましょう
できなかったらまた来週考えますから（笑）