ではではつづいてまいりますぅ～。
koさん
楽しくなってきた！とのことでとてもよかったです。ダイエットを我慢大会ではなく出来るのが継続の鍵で継続が成功の鍵です。
①△ですが合格ですよ。今週も頑張って下さいね。
②一日三食も大丈夫そうですね、これを継続しつつ「水を２リットル以上飲めた！」という項目に変えてください。
③三食食べること優先してもらってＯＫです。ただ夜ご飯が８時を越えるときは軽めになるようにしてください。
④これも継続で土日も頑張ってください。
⑤これはバッチリですね！
koさんは変更は１項目で今週も引き続き頑張ってください。朝起きてすぐは体脂肪が高めに出ますよ。夕方から夜にかけての運動後、入浴後を避けて測るのが一番正確に近い数値が出ます。なるべく同じ時間に毎日計ったほうが目安としては信頼性が高いですよ。
馬之助さん
①は×二つだけですので、今週は記録を続ける上に「１７００kcal以内の摂取」というところにもこだわってみてください。先週はどのくらいでした？
②はオール○！素晴らしい！これも続けてくださいね。
③も×４つですがこのぐらいでいいと思います。今週もこの調子で頑張ってください。
④は仕方ないかなとも思いますが八時以降になっちゃたら軽めにしてくださいね。朝、昼しっかり、夜軽めで。
⑤思ったより飲まない日多かったですね。ただ、我慢した感があると飲んだとき爆発しちゃいそうなので、飲んでも一合までと決めて週に３日は休肝日で！お酒は適量なら体にいい場合もあります。量と、つまみに気をつけてくださいね。
という訳で今週から記録が苦ではなかったのであればいよいよ食事制限を試みたいと思いますが、一週間後きつかったかどうか教えてください。
体重と体脂肪の記録無かったですよ？
ありすさん
すごい記録でしたね、アップ大変だったんじゃないですか？という訳で①はオール◎ですね。今週からは１日平均が１５００kcalになるよう気をつけてみてください。
②は難しいですかね～。近所が危険なのは怖いですねぇ。難しいようでしたらおうちで段差があれば、踏み台昇降２０分にしましょう。
③の勘違いは面白かったです。あ、面白いかどうかじゃないですね、これは頑張れてたみたいなので、継続でお願いします。
④もこのくらいなら問題ないと思います。ただ摂取㌍が多めなので量とつまみに気をつけてください。
⑤も合格でーす。
６０・８kg→５９．４kg
２８．９％→２８．４％
問題点はウォーキングと摂取量だという事が明らかになったところで、今週からエンジンかけていきますよぉ！
総評
先週一週間でなんとなく自分の問題点が見えたと思います。
今週からが本格的スタートです、その準備はみなさん整ったと思いますので来週から頑張りましょうね。
はじめに言ったようにこの「秋ダイエット」はモチベーションの維持が目的です。きつい事、辛い事は必ず教えてくださいね。
そして一緒にがんばってる人の問題点も良く知って「ひとのふりみてわがふりなおせ」と「ひとりじゃないからがんばれた」精神を忘れずに