最近、参加型ブログにしたがったり、１つの話題をひっぱたりと寂しがり屋のダイエットマスターけいです。
こんばんは
うざくてすみません
この短時間にコメントこなかったらどうしようとドキドキしておりましたが・・・
みなさん、
ありがとう
そんな皆さんが間違った知識でダイエットしてしまわないよう今からご説明いたします
筋トレ系の運動でのダイエット効果ですが
①②③でいうと正解は③です
まずコレを知ってください
筋肉が１kg増えて、基礎代謝が増えるのは１日で１０～２０kcalという事が分かっています。
なので①と答えた方は理論として間違いではありませんが、期待するほどの効果はないという事になります。
すなわち、筋トレで筋肉を増やし、基礎代謝を上げ体脂肪が燃えやすくなるという考え方は甘い期待という事になってしまいます
そして筋トレ系運動で脂肪を燃焼する事はできません。
ただ、食事制限だけでダイエットをすると体脂肪だけでなく除脂肪活性組織ＬＢＭ（骨や筋肉など）も減少してしまい見た目的にかっこいい痩せ方が出来なくなるんです。
これまさに私です
ＭＡＸに太っていたときから体重も体脂肪も落とせていますが運動を継続できずプロポーションがいいとはとてもいえません
実際、食事制限だけのダイエットと食事・運動併用ダイエットの経過を研究した結果、同じ体重の減少には成功してますが運動無しのほうがＬＢＭの減り方が大きかったそうです。
ダイエットに効果的な運動は有酸素運動とレジスタンス運動、ストレッチングをバランスよく組み合わせるという事です。
普段何十年も体を動かせてないという人はまずはｳｫｰｷﾝｸﾞからにしましょう
体重が思い人にとっていきなりジョギングや縄跳び、エアロビクスなどは危険です
たちまち足腰を痛めることになります
いつでも、どこでも、ひとりでもできます
１日７０００歩以下は運動不足、１万歩が肥満や肥満を予防するのに適当な運動量であるといわれています
はじめはゆっくり、なれてきたら速歩です
ダイエットの為の運動は続けられないと意味がないので自分でも、こりゃ毎日はきついわという運動ではなく
「やや楽、いつでも続く、充実感、汗が出る」程度の運動にしましょう
これは最大酸素摂取量の４０～６０％の強度くらいです。
目安は１分の脈拍数が約１３０前後くらいです。
これ以上だと気持ちは楽でも体はきついと感じている強度になりますので測ってみてください
そしてレジスタンス運動は１５分から２０分程度で充分です
現時点で体重が重いという方は体を支える腹筋やでん筋、背筋の強化のための運動をしてください。
腰痛の予防になります
その前後に５分くらい体をのばすようなストレッチングをやってください。
そして朗報です
一回に１万歩、一回に２０分の運動でなくてもいいです
一日トータルでです
こんな感じです
ダイエットだからと運動するにしても効果をよく理解した上で自分の体にあった運動法を徐々にやる事がだいじなんですね
ダイエットは食事が主、運動が従です
どちらも欠かせないですから、やり方間違わないようにしましょうね