ダイエットマスターでは
ちょこまか運動を推奨しています。
ダイエットだからと急に走ったりビリーみたいな過激な運動は危険です。
今までほとんど運動していなかったら体がついていきません。
足や腰を痛めたり、筋肉痛で動けなくなったり…
ダイエットの三大栄養素みたいな運動は
有酸素運動
筋トレ
ストレッチ
食事が主で運動が従です。
生活の中に運動を取り入れましょうという事です。
毎日ジョギングやウォーキング、ジム、などを日課としてこなせる人はいいですが私はまず無理です。
自分の毎日のスケジュールに別枠で運動の時間を作り、継続するのができないんです。
その上、今日は体調が悪いからとか天気が悪いからとか自分に言い訳を作って結局続かないと自分を責めたりして開き直って諦めたりしてました(￣Д￣；；
例えば通勤
座るときは膝をくっつける、つり革をつかまない
立派な運動です。
座りながら足を浮かせる
コピーはつま先立ちで
座りながら前屈ストレッチ
買い物は両手に袋を持って片方づつ上下に
少し遠くのスーパーまで歩いてみる
洗濯、掃除も姿勢を意識しながら
洗濯ものをたたむときは自分が座る位置から洗濯ものを遠くに置く
CMの時だけストレッチ
結構できますよ、意識すれば。
これならなかなか続かない私でも出来ました
で、運動に慣れてきたり、結果が出てくると嬉しくなって本格的な運動はじめちゃったり、継続しちゃったりするわけですよ、これが。
出来ることから少しずつ初めて、少しずつ成長してる自分を誉めてあげながらダイエットは楽しくしましょうね。
テレビを見ながら
家事をしながら
オフィスで
背筋を伸ばしてパソコン
エスカレーターを使わない、席が空いても座らない
一駅前におりて歩く
でも運動ってジムに行かなくても、別枠で時間を作らなくてもできますよね？
ところでちょこまか運動とは
食事療法だけでダイエットをすると筋肉が落ちてしまったりかっこよく痩せる事ができません。
です。
有酸素運動でより脂肪を燃焼させる為にも筋トレやストレッチは大切です。