忙しい！

働いているから、忙しくて運動や食事に

気を使う余裕なんかない！！

こう思った事はありませんか？

初めにはっきり言いますが、「忙しくて出来ない」
これはただの言い訳です。

出来ない理由だけ考えていても、何も変わりません。

例えば、夏から冬へ衣替えのとき、

時間が無いから。と衣替えをしなければ、

たんすの中はいつまで経っても夏物ですよね。

ダイエットも、しなくちゃ！

こう思っていても、何か始めなければ、

ずっとあなたは変わることはできません。

ダイエットしなくちゃ！！

思ってはいるのに、帰れば眠たくなってしまう。

朝もぎりぎりまで寝ていたい。

結果運動は無理！！

そう決め込んで、食事制限や断食ばかりやっていました。

時間がないから仕方ない。

自分で、きちんとしたダイエットができない理由を

勝手に作ってしまっていたんです。

しかし、考えてみてください。

通勤中でも、少しの工夫が

運動になる事ありませんか？

例えば、あなたが会社へ行くとき、

歩いて１５分ほどの駅までバスを使っているとします。

これを毎日でなくても、週に２・３日歩いてみる。

エスカレーターやエレベーターを使っているなら

急ぎでない時は階段を使う。

これだけでも、立派な運動ですよね。

朝は自分が早起きすれば、歩いていける。

独身だったので帰りも、気にせず歩いて帰れる。

ただ聞いているだけだと、できそうなんですが、

よく考えてみてください！！

毎日なんです！

ない時間の中で、どうやって自分の為に時間を作るか。

これが大切な事なんですよね。

私も毎朝５０分かけて会社まで歩きました。

たまには、今日は疲れてるから電車で・・・
そう思うときもあったんですが、

半年間ほぼ毎日歩いて通いました。

大切なことは、忙しいなかで、

どれだけ有効に時間を使えるかなんです。

忙しいからと終わりにしてしまえば、

忙しいと思っている限り何もできませんよね。

しかし、忙しいから、時間が無いから、

その分限られた中で、出来る事を見つけよう！

やろうと思ったら、

何か出来る事が見つかるはずです。

それこそ階段を使う、

これだけでもいいんです。

ない時間の中で、出来る事見つけて、実行に移す。

実行する事で、ダイエットは大きく結果が変わります！

もしあなたが、

ダイエットはしたいけど、忙しくて時間がない。

そう思うのだったら、思い返してください。

階段がある場所で、

階段を使わず楽していませんか？

お弁当を作って、バランスよい食事ができるのに、

コンビニ弁当ですませていませんか？

毎日やる事の中で、

ダイエットに繋がるものはきっとあるはずです。

それを探してみてください。

ただ、だからと言って、何もかも

義務感を持ってやる必要はないですよ。

楽しくやるからこそ、ダイエットは続くんですから！

忙しいから出来ない、ではなく、

忙しいからこそ、出来る事を見つけよう。

こう思ってみてはどうですか？

まずは、忙しいを理由にしている自分に勝ちましょう！！

ながら運動

毎日の生活の中で必ず行う行動を運動にする。

これなら効率もよく、また毎日の事だから

嫌でも毎日続ける事ができますよね。

例えば、専業主婦の場合。

洗濯、掃除、買い物、子供の遊ぶ。

私はこれ全部を運動と考えてやっています。

洗濯は、干す、畳む、しまう。

この3つが主ですよね。

たった3つの行動ですが、

結構体全身を使わないですか？

干す時は腕のあげおろし、畳むときは座って、

畳み終わって、しまう時は立ち上がる。

腕の筋肉を使い、また屈伸運動も入っています。

これだけでも、ちょっとした運動ですよね。

掃除も、掃除機をかけて物をどかす時

中腰ではなく、しゃがんで立つ。

床拭きもモップを使わず

雑巾がけにすれば、体を使います。

買い物もなるべく車を使わないで、

散歩がてらの運動。

ウォーキングしながらの
買い物にするように心掛けています。

そして、何よりも子供と遊ぶこと！

子供番組は、動く事を考えて作られているからか、

結構いい運動になるんです！

しかも歌いながらの踊りなので、意外と体力が必要です。

ながら運動もおススメです。

テレビを見ながら、料理しながら。

楽そうだし、ながら運動がいい！

こう思った経験ありませんか？

家事を運動にするのも、このながら運動と同じです。

洗濯しながら、掃除しながら、

買い物しながら、子供と遊びながら。

全てを家事！そう思うからなかなか続かないんです。

考え方を変えたら、家事も楽しいし、

何よりも毎日続けられています！

この毎日続ける！これが大切ですもんね。

そして、もう一つ大切だと思うこと。

それは、今運動してるんだ！

こう思いながらやることです。

運動してる！と意識する事で、

効果は変わってきますよ！

ジムとかに行くと、使っているマシーンで

鍛えられる部分の事を意識する！

インストラクターの方に言われると思います。

これと一緒ですよね。

ながら運動でも、使っている部分を

意識する事が大事です。

まずは、自分が毎日行う行動を

思い出してみてください。

そして、次にその行動の中で

どんな動きをしているのか考えてみる。

考える事で、きっと何気なくやっていた動作の中に、

運動となる動きがある事を発見できると思います！

見つけたら、早速「運動」としてやってみてください。

ながら運動も毎日続ければ効果は出ますから！

毎日の行動を運動に！

ぜひ試してみてください。

停滞期

停滞期がくると、落ち込んでしまったり、

やる気がなくなってしまいますよね。

この停滞期を乗り越えるために、

楽しく没頭できる事を

見つけるのもいいかもしれませんよ。

あなたが失恋をした時。

ずっと悲しんでばかりでは何も始まらないし、

次へも進めませんよね。

しかし、仕事や趣味など、失恋した事を

少しでも忘れられる時間があれば、

気ち的にも全く違いませんか？

停滞期も体重が減らないからと諦めたり、

落ち込んでやけになってしまっては

今まで頑張ってきたダイエットも水の泡です。

私は停滞期を乗り越えるために、

停滞期中はよくファッション雑誌などを

読んでいました。

スタイルがよくなったら、この服着たいな！

こんな髪型にしたいな！
見て想像する事で、諦めず頑張ろう！

と思えますし、楽しくなります。

もし、あなたに何か趣味があれば、

その趣味に没頭するのもいいと思います。

もし、そこまでの趣味がまだ見つからないのならば、

雑誌をみながら色々想像してみるのをお勧めします！

何もせずに、ただ停滞期が

終わるのを毎日待ってる。

きっと、まだかな、まだかな・・こう思って

余計に終わる日が遠く感じてしまう気がしませんか？

また、ファッション雑誌などを見て想像する事は、

綺麗になる事を忘れず

意識し続ける事にも繋がりますよね！

停滞期になった時、大切な事！

それは諦めない事です！

まずは、停滞期になったらダイエット以外で、

何か集中できる事を見つけてみましょう！

見つけてその趣味や没頭できる事を

楽しむことが出来たのなら、

少しは停滞期を忘れて、停滞期が終わるまでの間

いらいらしたりせず、楽しく過ごせると思います。

それが、停滞期を乗り越え、

次のステップへ進む鍵になると思います。

停滞期、楽しく過ごして、上手に乗り切りましょう！！

ストレス溜まっていませんか？」

誘惑に負けて、つい食べ過ぎてしまい、

私には無理！と、諦めてしまっていませんか？

ダイエット中に、暴飲暴食をしてしまうのは、

合わない食事制限をしているからかもしれません。

辛いダイエット生活を過ごしているから、

今日だけなら、そう思って食べ過ぎてしまう。

また、食べられないストレスから、反動で食べてしまう。

人はストレスが溜まれば溜まる程、

その反動が大きいものですよね。

例えば、あなたがペットを飼っていたら

よく解ると思うのですが、

どんな動物でも、初めは何もわからず

いたずらばかりしますよね。

しつけを始めようとして、いきなり厳しくしすぎたら、

ペットはどうなりますか？

そうです！きっとストレスが溜まっていきますよね。

しつけを始めてしばらくすると、急に悪さをしたり、

攻撃的になるって事あると思います。

よかれと思って始めたしつけによって、

動物はストレスを感じてしまったんです。

これは、しつけの仕方が間違っていたからなんです。

ダイエットも同じなんですよね。

いきなり、厳しすぎる運動や、

食事制限をしてしまっては、

体にストレスを与えるだけなんです。

その結果、反動で、食べるものを見ると

つい買い過ぎてしまったり、

食べ過ぎてしまうという事が起こります。

無理しない、正しい運動法や、食事をしていれば、

体はストレスを感じることは少なくなります。

そんな事は言われなくてもわかってる！！

こう思ったかも知れません。

しかし、実際行動に移していますか？

無茶をすれば、体はストレスを

感じていずれ爆発してします。

だったら、ストレスをためない

ダイエットをすれば良いですよね！

食事制限ではなく、今の食事を改善するだけなら、

そんなにストレスを感じないと思いませんか？

バランスよく食べて適度な運動をして、

太りにくい体へ！

バランスよく食べて、運動も適度に。

この方法は、どの人にも当てはまることなのですが、

なかなか出来ないんですよね。

きちんと食べて痩せる！

食事改善をするということで、

自分の今までの食生活を見直す事が出来ます。

バランスの良い食生活を送ることで、

太りにくい体になり、痩せていく。

食べて痩せる！！

あなたもストレスをためずに、効率よくダイエットしましょう！！

甘いものをやめたい??

ダイエットをしている、とくに女性なら

甘いものが好きな人は多いのではないでしょうか？

当然甘いものには糖分が多く含まれていますから

カロリーも必然的に高くなります。

菓子パンひとつで

400kcalなんてこともよくありますよね。

これを間食や夜食で食べる習慣が

ついてしまってはダイエットも大変です。

しかも、こういった甘いものには中毒性があります。

白砂糖を摂取し続けると、

甘いものを食べないとイライラして、

食べずにはいられない体質になってしまいます。

まさに、太りやすい体質になってしまうのです。

それでは甘いものをやめるには

どうしたらいいのでしょうか？

まず大事なのは、

いきなり全面的に禁止しないことです。

大好きで今まで毎日のように食べていた甘いものを、

いくらダイエットのためとはいえ、

いきなり今日から全面禁止にするのは

難しいですよね。

体が欲しているものをいきなり止めようとすると、

体は逆にもっと欲しがります。

これは甘いものに限らず、食事制限や運動など、

ダイエットのすべておいていえることでもあります。

カロリーコントロールしようとしても、

いきなりガクンと食事量を

減らし続けることはできませんよね。

でも、毎日ちょっとずつちょっとずつ

カロリーを減らしていくようにすれば、

意外とスムーズにカロリーコントロール

できてしまうものです。

運動にしても同じことが言えるのがわかりますね。

今まで運動なんてほとんどしてなかったのに、

いきなりダイエットのために毎日5km

ジョギングしようとしてもなかなか続きませんよね。

まずは行き帰りの通勤通学路で

ちょっと遠回りして歩く時間を増やすだとか、

エスカレーターやエレベーターを使わずに

階段を使うようにすることから始めて、
体を動かす習慣をつけたほうが賢明でしょう。

甘いものとは量を調整しながらあまり我慢せず

上手に付き合っていきたいものですね。

なるべくなら甘いものは、

朝に食べるようにしてみてください。

食べてもその日の活動で消費できるから、

脂肪になりにくい朝に食べることが大事です。