【質問】
生活が基本的不規則で昼ごろ起き、寝るのが夜中になっています。
また、ジムにも通い運動はしているほうです。
お酒が好きで週に4程度は飲んでいます。
どんな食生活を送るのが1番痩せるでしょうか？
【回答】
＞ジムにも通い運動はしているほうです。
運動には、体脂肪と糖質を燃焼する「有酸素運動」と、
筋肉を増やして基礎代謝を高め太りにくい体をつくる「無酸素運動」があります。
「有酸素運動」とは、呼吸をしながら体内に酸素を取り込み行う運動のことで、
体内に取り込まれた酸素が体脂肪と糖質を分解するもの。
ウォーキングやジョギング、水泳などはダイエットに適した有酸素運動となるので、
ライフスタイルに合わせて実践するとよいでしょう。
「無酸素運動」とは、瞬間的に息を止めて行うような瞬発力を要する運動のことです。
酸素を吸わない代わりに筋肉が体内の糖質をエネルギー源として消費します。
筋トレやピラティスなどは筋力を鍛えて基礎代謝をアップさせることが可能です。
毎日 5 分でもいいので行うことが痩せ体質への近道となります。
激しい運動は「無酸素運動」になるので脂肪は使われません。
そればかりか筋肉がついてくるので、ますます体系が変化する可能性もあります。
ダイエットを期待するなら、激しい運動よりも普段の生活でなるべく体を動かすことです。
例えば、なるべく階段を使うとか、買い物も歩いて行くとかの方が効果的です。
＞お酒がすきなので週に4程度はのんでいます。
アルコールは高カロリーな物が多いので、 ダイエット中はなるべく控えたほうがいいのは事実ですが、 我慢する事でストレスが溜まってしまったりするのも良くありません。
お酒は全て脂肪になるわけではありません。
アルコールを飲んだときに体が熱くなるのは、体が熱を作りだしているからで、
その結果基礎代謝がアップしカロリーが消費されやすっくなるのです。
よくぽっこり下腹が出てくる「ビール腹」という言葉を耳にしますが、 この原因の多くはおつまみや飲んだ後の炭水化物のとりすぎから来ているのです。
アルコールを飲むことによって糖質から脂肪を作る働きが活発になるのですが、そこでおつまみなどを食べると、 おつまみに含まれている糖質から普段より多く脂肪が蓄積されるのです。
ですから、カロリーの高いおつまみや、
飲んだ後のラーメンやご飯は太るという訳です。
特に飲んで食べてすぐ寝るというのは最悪です。
寝ている間はさらに脂肪を溜め込む働きがあるからです。
余談ですがビールには食欲を増進する効果があります。
アルコールで酔ってきて「食べちゃえ」ってならないようにしてくださいね。
お勧めのおつまみ
・刺身 ・鳥のささ身(燻製やレモン煮、たたきなどがおいしいですね) ・枝豆、豆腐などの豆類 ・魚類の乾き物(するめ、エイひれ、たらなど)
ポイント:なるべくよく噛むもので低カロリー、低脂肪で、高たんぱくなものをとるようにしましょう。
控えたいおつまみ
・揚げ物類
・チーズ類
・脂肪分の多い肉や魚
・ナッツ類
・飲んだ後のラーメンやご飯
高カロリーで、脂肪分や糖質の多いものは控えましょう。
＞どんな食生活を送るのが1番痩せるでしょうか？
食生活の改善は即効性もあり効果が期待できます。
体温を上げる為に食事の栄養バランスに気を配るよう意識して下さい。
食べ物の役割は、体を維持する為の栄養を補給するだけではありません。
食事の内容によって身体を冷やしたり温めたりする作用がありますから、
冷えを改善できるようなメニューを意識しながら献立を考えるようにしましょう。
普段食べているおやつなどの間食も食生活に含まれます。
大量に砂糖が加えられた菓子類やジュースなどは要注意です。
砂糖は肥満の原因ともなりますし、精製された砂糖は身体を冷やす作用がありますから
日常的に砂糖を摂取している方はいつの間にか冷え症になっている恐れがあるそうです。
甘いものが好きでやめられない方は、 蜂蜜などヘルシーな糖分を砂糖の代わりにするのがオススメです。
その他にも体を冷やす食べ物があります。
例えば、合成甘味料やスナック菓子、チョコレートなどは体温を下げる作用がありますから、
食べると体が冷えてしまいます。
できるだけ避けた方が良いでしょう。
代謝を考えた賢い食べ方とは、体温を下げる食べ物を避け、
体を温めてくれる食べ物を選んで食べることです。
体を温める食べ物をご紹介します。
代表的なショウガやトウガラシは有名ですよね。
昔からショウガの薬効は認められており、貴重な食材として大切にされてきました。
現在でもお寿司や牛丼の付け合せとしてつかわれたり、 ジンジャーエールとしてジュースにして飲まれたりしています。
日本はもちろん、世界中で活用されている食材として重宝されています。
ショウガには身体を温める作用があるので低体温の改善にとって良い食材と言えるでしょう。
その他にも胃腸の働きを促進する為、消化活動をサポートする効果も見逃せません。
腸をキレイにするのにも活躍します。また解熱や腹痛などにも有効です。
一方、トウガラシも身体を温める作用で知られています。
トウガラシに多く含まれるカプサイシンは血行を 高める作用のあるますから、トウガラシを使ったお食事の後は、 自然に体温が上がり、汗をかいていたりしますよね。
他にも、脂肪燃焼効果や抗菌作用などの作用も期待でき、美容にも大変効果的です。
また、根菜類も身体を温める作用を持ちますから、是非取り入れてみて下さい。
ゴボウや大根、カブやニンジンなどの野菜は、豊富なビタミンとミネラルで栄養素も豊富で、 便秘解消にはうってつけの食物繊維を大量に摂取することができます。
つまり、根菜類を積極的に取り入れることで、腸内環境も改善されます。
身体が冷える原因には個人差がありますが、もしホルモンバランスの乱れから冷え症に
なってしまっているようなら、冬野菜がお勧めです。
冬野菜にはホルモン分泌を調整するビタミンEが豊富に含まれています。
あるいは、香りの強いニンニクやニラ、ネギなどの野菜は身体を温める作用の他、
血液をサラサラにする効果も期待できます。
このように、身近な食材で身体の体温を上げる 作用を持つものはたくさんありますし、 そうした食材の多くが身体を温めるだけでなく、 便秘解消や解毒、腸内環境改善など、健康美容効果も発揮します。
冷え症改善効果のある食べ物を選んで食べるように注意してみてくださいね。
過食してないのに…30歳過ぎると痩せにくくなる本当の理由3つ
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年齢が上がってくると痩せにくくなるのは、多くの人が実感している事実ではないでしょうか？
特にお肌の曲がり角と言われている25歳を過ぎたり、厄年が近づく30歳頃を境に、体調の変化を ...
http://news.mynavi.jp/c_cobs/news/biranger/2013/05/303.html
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水は太らない。
水はどれだけ飲んでも決して太りません。
まず考えてほしいことがあります。
それは脂肪についてなんですよ。
脂肪は何で出来ていますか？
そう、油ですね。
水は油には代わりません。
お水と油を一緒にコップに入れる実験を小学校の理科でやったこと覚えてますか。
そうですね身の回りで例えるならば、ドレッシングですね。
ドレッシングは、良く振って混ぜて使いますよね。
それは、分離してしまうからです。
一定時間おいておけば、かならず分離します。
これは自然の原理で、人の体も水を油に変えるシステムは備わってません。
もし、そんな人がいたら紹介してください。
そこのあなた今「水を飲んで太るよ！」って言いませんでしたか。
本当ですか、何かの間違えですよ。
それには、理由がありますよ。
先程塩分のことをすこし話したのですが、お水を飲んで太るってあなたは、多分濃い味の食卓ではありませんか。
もしくは外食が多かったりしませんか？
外食には味をおいしく感じるように細工がしてあります。
おいしいと感じるには、舌に心地よい刺激を与える必要があります。
そのためには、味付けを濃くする必要があります。
でもただ、塩だけ入れたとしても塩辛いだけで何にもおいしくありません。
そこで、化学調味料や甘味料を入れることで、塩分量が塩辛い量だとしても、おいしく感じてしまうのです。
全部が全部とは言い切れませんが、なぜだか、また食べたくなるような中毒性があるようなものには、そういった場合は多いです。
例えば、ラーメン、カレー、ハンバーグ等など。
だから、濃い味付けが好みの人はお水ダイエットで成功しないことが多いのです。
「水を飲んで太るよ！」って言ったあなたは要注意ですよ。
もうひとつ、お伝えしたいことがあるのですが、味の濃いものばかり食べながら水ダイエットをやるとどうなるのか？についてです。
塩分の濃い味付けが好みのあなたが、お水を1日に2リットル飲みます。
すると、どんどん、体に余分な水分が溜め込まれていきます。
そして、体がむくみ、やがてむくみをほっておくと、セルライトが出来ます。
セルライトになってしまうとセルライトになった場所の体温が低くなり、冷え性になります。
あとは、悪循環の繰り返しで、冷えることで新陳代謝が悪くなり、リンパの流れが悪くなり、摂取した水分が滞り、滞った水分がセルライトになり、ますます痩せにくい体質に変化。
冷え性→リンパの流れが悪い→水分が滞る→セルライト→・・・
まさに太る体に変化です。
それほど、塩分には気をつけることを心がけてくださいね。
ポン酢で味付けすれば減塩できます。
調味料も出来るだけ減塩のものを使うように心がけてください。
デトックスとは？
水はどれだけ飲んでも決して太りません。
まず考えてほしいことがあります。
それは脂肪についてなんですよ。
脂肪は何で出来ていますか？
そう、油ですね。
水は油には代わりません。
お水と油を一緒にコップに入れる実験を小学校の理科でやったこと覚えてますか。
そうですね身の回りで例えるならば、ドレッシングですね。
ドレッシングは、良く振って混ぜて使いますよね。
それは、分離してしまうからです。
一定時間おいておけば、かならず分離します。
これは自然の原理で、人の体も水を油に変えるシステムは備わってません。
もし、そんな人がいたら紹介してください。
そこのあなた今「水を飲んで太るよ！」って言いませんでしたか。
本当ですか、何かの間違えですよ。
それには、理由がありますよ。
先程塩分のことをすこし話したのですが、お水を飲んで太るってあなたは、多分濃い味の食卓ではありませんか。
もしくは外食が多かったりしませんか？
外食には味をおいしく感じるように細工がしてあります。
おいしいと感じるには、舌に心地よい刺激を与える必要があります。
そのためには、味付けを濃くする必要があります。
でもただ、塩だけ入れたとしても塩辛いだけで何にもおいしくありません。
そこで、化学調味料や甘味料を入れることで、塩分量が塩辛い量だとしても、おいしく感じてしまうのです。
全部が全部とは言い切れませんが、なぜだか、また食べたくなるような中毒性があるようなものには、そういった場合は多いです。
例えば、ラーメン、カレー、ハンバーグ等など。
だから、濃い味付けが好みの人はお水ダイエットで成功しないことが多いのです。
「水を飲んで太るよ！」って言ったあなたは要注意ですよ。
もうひとつ、お伝えしたいことがあるのですが、味の濃いものばかり食べながら水ダイエットをやるとどうなるのか？についてです。
塩分の濃い味付けが好みのあなたが、お水を1日に2リットル飲みます。
すると、どんどん、体に余分な水分が溜め込まれていきます。
そして、体がむくみ、やがてむくみをほっておくと、セルライトが出来ます。
セルライトになってしまうとセルライトになった場所の体温が低くなり、冷え性になります。
あとは、悪循環の繰り返しで、冷えることで新陳代謝が悪くなり、リンパの流れが悪くなり、摂取した水分が滞り、滞った水分がセルライトになり、ますます痩せにくい体質に変化。
冷え性→リンパの流れが悪い→水分が滞る→セルライト→・・・
まさに太る体に変化です。
それほど、塩分には気をつけることを心がけてくださいね。
ポン酢で味付けすれば減塩できます。
調味料も出来るだけ減塩のものを使うように心がけてください。
デトックスとは？