牛乳は、カルシウム補給源としてとても重要な食品です。
でも、ダイエット的には１日１杯程度とれば十分です。
飲み過ぎはカロリーオーバーになるだけ。
そして、牛乳に含まれる乳脂肪も無視できない存在です。
200ml（コップ１杯）の牛乳の場合
・濃厚牛乳・・・・・・・約140kcal
・普通牛乳・・・・・・・約130kcal
・低脂肪牛乳・・・・・・約90kcal
・無脂肪牛乳・・・・・・約60kcal
となります。
濃厚牛乳と無脂肪牛乳では、倍以上のカロリー差が生じますが、
カルシウムの摂取量はほとんど変わりません。
好みの問題だけです。
なるべく、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を選ぶようにしましょう。
このほか、乳脂肪分が含まれる食品には、
チーズやヨーグルト、アイスクリームなどがあります。
購入する前に乳脂肪量のチェックを意識するだけで、
余分なカロリーをカットすることができます。
ちなみに、毎日2杯飲んでいた普通の牛乳を１日１杯にして１年続けた場合、
１年間で約6㎏の体重が減る計算になります。
毎日の積み重ねって大きいですね。
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