今回は、お腹ダイエット 以外の二の腕を引き締める方法を
ご紹介します。
だんだんと薄着になっていくこの季節、気になるパーツの一つに
二の腕があるのではないでしょうか？
腕の付け根はぜい肉がつきやすく、ここが太いと上体が太って見えてしまいます。
二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。
軽めの重量で高回数行なうようにすると筋肉がつきすぎず、
ぜい肉が取れてスリムな腕になります。
二の腕を細くしたい人がまずエクササイズする筋肉は、
上腕二頭筋と上腕三頭筋です。
この筋肉は、普段の生活ではあまり活躍しない筋肉です。
この普段なかなか使わない上腕二頭筋と上腕三頭筋を意識して動かすことで、
二の腕のたるみを引き締めることができます。
上腕二頭筋はひじを曲げる時に使われ、
上腕三頭筋はひじを伸ばす時に使われます。
でも、単純にひじを曲げたり、伸ばすだけでは二の腕の
トレーニングになりません。
ひじを伸ばすときに負荷をかける必要があります。
トレーニング方法として、ひじ掛けのあるイスを準備します。
次にイスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。
脇をできるだけ締めて、キュッと腕に力を入れてお尻を軽く浮かせます。
そして、そのまま前方斜め前にせり出していきます。
イスの形状にもよると思いますが、二の腕の裏側が
キツイというポイントを見つけて数秒間ガマンします。
仕事や家事のちょっとした時間に思い出してやってみるように心がけてください。
だんだん二の腕のたるみがなくなってきます。
お腹ダイエットや二の腕ダイエットでは、継続して行うことが大切です。
筋肉は、使わなかったり、刺激を与えないと退化してしまいます。
宇宙飛行士が無重力状態の宇宙に長時間滞在すると、
筋肉をほとんど使わないので退化してしまうそうです。
地球に帰ってきたときには、立っていることもできなくなってしまいます。
私達は、普段の生活の中で何気なしに筋肉を動かしています。
しかし、全く使われていない筋肉もあります。
その近くには、必然的に脂肪が蓄積されてきます。
わき腹や二の腕、太ももやポッコリお腹といったところでしょうか。
ダイエットするときにだけ動かすのではなく、
普段の生活の中で意識しながら動かしていくことが大切です。