127kgから77kg(-50kg)まで体重を落とした大仁田厚さんの著書、
「やせたい人は運動するな！」を読みました。
理論としては、痩せるための運動は１日５分の軽いエクササイズだけに
とどめる。それ以上やると、おなかがすいて過食に走るというもの。
だから食事制限について重点的に書かれています。
以下、要点をまとめました。
１．１日３食しっかり食べる
２．ビタミン・ミネラルで脂肪を燃やす
３．食べ物で基礎代謝を上げる
４．ジャンクフードに代表されるように、身体に悪いものは食べない
５．昼は栄養バランスよく食べ、夜は野菜中心で炭水化物を控えめ
６．週に１度は解禁日(チートデー)を作り、好きなものを食べる
７．長く続けること
８．(保存料や添加物が含まれる)加工品、乳製品、揚げ物は控える
９．夜９時以降は食べない
10．炭水化物は１日１回必要最低限だけを食べる
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「フィット・フォー・ライフ」などを読んだ私には、特に目新しいことは
書いてありません。本当にダイエット中の食事制限で基本的なことです。
薄く難しい文章もないので、１時間もあれば全部読めます。
でも岡田斗司夫さんの「いつまでもデブと思うなよ」は、ダイエットに対する
モチベーションが上がりますが、この本はそこまでの影響力はないかな…。
- いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227)/岡田斗司夫
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