ダイエット停滞期の対処方法
停滞期中のダイエットで気をつけるべき点とはどのようなことでしょう。
重要なことは、停滞期とは誰にでもあるもので、それはごく自然な現象という視点を持つことです。
ダイエット中に停滞期に差し掛かると、モチベーションの維持が苦しくなります。
自分に何らかの問題があったためにダイエットが順調に進んでいないのではないかと考える方もいるようです。
前日に食べたクッキーが悪かったのではないか、夕食が多すぎたのではないかとクヨクヨと思い悩むのはやめましょう。
躍起になって運動をしたり、ギリギリまで食事を少なくして、体を壊してしまっては大変です。
停滞期はある程度体重が減った時になるもので、人の体はそういったものだと思い切りをつけてください。
どんなに長期間続いても停滞期はせいぜい２ヶ月程度です。
いずれは元通りになると自分に言い聞かせつつ、ダイエットを続行しましょう。
毎日体重を量ってグラフ化することも効果的です。
数値化すると停滞期はかなりはっきりとわかります。
一進一退の体重で悩むよりは、客観的な状況を把握できるようにするといいでしょう。
ダイエットを続けることが苦しくなった時は、ダイエットブログで頑張っている人の様子を見るのもいい刺激になります。
ダイエットに取り組み始めた初心に返って気持ちを新たにするなど、停滞期は精神的に自分を支えることが大事です。
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ダイエットの停滞期とは
停滞期は、長期間のダイエットをしたことがあるという人の大半が実感しています。
停滞期のためにダイエットを挫折したという人は少なくありません。
ダイエット中に停滞期に入ると、食べ過ぎを我慢していても運動をしていても、これまで減り続けていた体重の減少がぴたっと止みます。
モチベーション維持の上でも、食事も運動も努力を続けているのに効果がないのは苦痛です。
停滞期にダイエットを中断してしまっては、ダイエット前以上の体重になってしまうこともあります。
これまで通りのダイエットを続けていれば、停滞期は必ず過ぎ去ります。
そのつもりで頑張ってください。
人の体が停滞期という状態に入るのは、ホメオスタシオスという性質のためです。
人の体は、環境が急激に変わっても血圧や体温、血糖値や体内の浸透圧が変わらないように維持する効果があります。
食べ物から得たカロリーの全部をいつもは吸収していないのですが、供給されるカロリー量が減ると、無駄なく全てを取り入れようとします。
また、できるだけ少ないカロリーで人体を維持しようとして、代謝を減らして体を省エネ状態にします。
代謝が下がるので、これまでのようには体重が減らなくなるのです。
しばらく続きますが、ほどなく停滞期は解除され体はまたカロリーを燃やすようになりますのでダイエットを続けましょう。
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正しい男性のダイエットとは
脂肪がつかない生活が、男性のダイエットでは心がけなければならないことです。
朝ご飯を食べない生活をしている男性は多いようです。
偏った食生活を続けていると、ダイエットはうまくいきません。
ダイエットに向かない夜食や間食の機会も残業が多い男性には増えがちなので、ダイエットを続けることが難しくなってしまいます。
不規則な食生活をしていますと、肥満の原因になります。
夜中や就寝前の食事はできるだけ控え、規則正しい食事量と食事時間を保つことが男性がダイエットをする時の最初の関門です。
朝から何もしなくてもいいという日になると、これまでの忙しさを取り戻すように丸１日寝ころんでいる人もいますが、30分程度でもウォーキングをすると効果的です。
男性のダイエットの目的は、体についた脂肪を減らすことですが、注意しなければならないことがあります。
体への負担を考えず急激な運動をすることは、即座に脂肪が減りそうなイメージもありますがそれは違います。
劇的な減量をするよりは、月に１～２㎏ずつの減量を目標に、ウォーキングなどの軽い有酸素運動を毎日続けるようにしましょう。
揚げ物や肉類を多く使った外食メニューを好む男性は少なくありませんが、外食はできるだけ控えたいものです。
外食のときには和食がよいとされています。
魚、肉、乳製品、野菜などをバランスよくとるようにします。
カレーやラーメンなど、単品だけを食べるのはよくないといわれています。
日々の食事内容や生活スタイルをチェックすることが男性のダイエットは重要です。
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