ダイエットに良い運動
脂肪を燃焼させるには、
最低３０分～１時間程度の連続した運動が必要です。
激しい運動は、必要ありません。
３０分以上続けられる、軽い運動でいいのです。
誰でもできる軽い運動といえば、歩くこと。
運動をまったくしていない人は、
まず、歩くことから始めましょう。
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脂肪の燃焼
脂肪は、有酸素運動を始めてから
およそ２０分後から燃焼を始めます。
運動を開始して２０分くらいまでは、
血液中のブドウ糖がエネルギー源として使用さます。
２０分を越えた頃から、
徐々に脂肪燃焼がはじまります。
さらに運動を続けると、
血液中のブドウ糖燃焼より
脂肪燃焼割合が多くなっていきます。
ダイエット成功の秘訣は、軽いエクササイズを
長時間続けることです。
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有酸素運動
痩せるために一念発起して、
ジョギングを始めたとします。
一般の人は、ジョギング＝マラソンをイメージして、
ハーハーゼイゼイ息を切らし、速く走ろうとします。
ハイペースで走れる時間なんて、
せいぜい５分くらいでしょう。
このハイペース、１日５分のジョギングを
毎日続けたとしても、
実は脂肪の燃焼にはあまり効果はありません。
ただし、筋肉量が増え、心肺機能が高まり、
基礎代謝量を上昇させるので無駄なことではありませんが
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脂肪を燃焼させるには
有酸素運動と無酸素運動。
この２種類の運動に関して
ご存知の方は多いと思います。
有酸素運動とは、ジョギングや
エアロビクスのように、
心拍数を上昇させた運動を長時間行う運動です。
無酸素運動とは、ウエイトトレーニングの
ように短時間で行う運動です。
脂肪を燃焼させるには、
有酸素運動を行う必要があります。
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ダイエットに効く運動量
痩せる（脂肪を燃焼させる）為の
トレーニングです。
ハーハーぜいぜいと一生懸命やる必要は
ありません。
一度のトレーニングで根性を入れて
頑張るのではなく、ゆったりと疲れない程度の
エクササイズを１日３０分～１時間、
長期間続ける事が大切です。
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