ダイエットと筋力アップ
筋力アップと聞くと、多くの方は、
太くてごつい体型になるのでは、
と誤解される方が多いです。
女性は、もともと筋肉がつきにくく、
脂肪がつきやすいように出来ています。
太くてごつい体型になろうと思っても、
相当なウエイトトレーニングを
しないとマッチョな体にはなりません。
ご安心を。
簡単な体操やエクササイズによって、
細く引き締まったしなやかな筋肉になります。
ただし、長期間の継続が必要です。
１日３０分から１時間の簡単なエクササイズを
3ヶ月間続けて出来れば、
体型は見違えるほどスリムになります。
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基礎代謝量アップの方法
基礎代謝量を上げるには、
筋肉の量を増やすことです。
増やすと言っても、ボディービルダーの
ようにマッチョになる必要はありません。
ちょっとした体操やエクササイズで十分です。
体操やエクササイズによって
普段使用していない筋肉を動かしてやる
ことにより筋肉量はアップします。
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基礎代謝量は、年齢と重ねるごとに、
下がっていきます。
中年太りは、これが一つの原因です。
基礎代謝量は、努力によって上げることが出来、
それによってダイエットを成功させる一つの要因となります。
基礎代謝量を上げるといっても、
せいぜい３００Kcal位とわずかです。
しかし、それが日々の生活の中で
非常に大きな物となるのです。
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基礎代謝量が鍵
基礎代謝量とは、ご存知の方も多いと
思いますが、簡単に言えば生命を維持する
為だけに使用するカロリーのことです。
個人差はありますが、
成人男性の平均が約１５００Kcalで
成人女性は約１３００Kcal位です。
１日の必要消費カロリーは、基礎代謝量に
運動代謝量を足した数字となります。
この足した代謝量より摂取した代謝量が上まれば太ります。
この基礎代謝量がダイエットの鍵となります。
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減量とは、ただ単に体重を
落とす目的で行います。
ボクサーが良い例でただ体重を
落とすためだけに絶食に近い形で
ハードなトレーニングをします。
ボクサーはハードなトレーニングをするので
脂肪も落ちますが、同時に筋肉も落ちます。
見た目的には、決してカッコ良い体には、
見えません。
ダイエットは、体重を落とす為ではなく、
脂肪を落とし、美しく健康的な体を作ることです。
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