サウナは、痩せられる？

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サウナは、痩せられる？

脂肪の燃焼効果に関しては、
ほとんどありません。

サウナに1時間くらい入ると、
１Ｋｇから２Ｋｇ体重が減ります。

しかしこれは、体の水分が出ただけで、
水を飲めば元に戻ります。

サウナは、新陳代謝を良くする効果はあるので
美容と健康には良いです。

ただし、ほどほどにしてください。

岩盤浴は、遠赤外線効果で体の内部を温めて、
発刊を促すというものですが、
脂肪の燃焼といった効果はやはり薄いです。

サウナスーツを着て運動することは、非常に危険です。

熱中症になったり、心臓に負担がかかります。

上記のような汗をかく行為は、
一時的に体重を減らすことができるので、
ダイエットした気分にひたれますが、
水を飲めば元に戻ります。

水ならまだ差し引き０ですが、
ビールやジュースを飲んでしまうと余分に
カロリーを摂取したことになり、
脂肪が増加してしまいます。

１ｋｇの脂肪を燃焼するには
約７５００kcal燃焼しなければいけません。

汗をかく＝ダイエット　ではありません。

汗をかく＝減量(体重を落とすだけ）　です。

第一位→小顔でかわいくなる方法

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ジョギングの効果

第一位→小顔でかわいくなる方法

ある程度、歩くのに慣れたら、
是非、ジョギングに切り替えてください。

実は、ジョギングは万能なエクササイズなのです。

ジョギングすることは、
足腰の鍛錬のようなイメージがありますが、

実際は、全身の筋肉を効率よく鍛えてくれます。

走るときに人は、姿勢を地面と垂直に保とうとします。
（前かがみやのけぞって走る人はいないです）

このとき腹筋と背筋ががんばって
体を垂直に保ってくれます。

知らず知らずのうちに腹筋と背筋を鍛えています。

二の腕もバランスを保とうと振り子のように振ります。
自然と上腕二頭筋と三頭筋を鍛えています。

ジョギングすることで自然としなやかで
細く強い筋肉が形成されていきます。

また、１分間に１２０回位の心拍を
３０分以上続けることによって、
脂肪も燃焼されます。

歩くくらいのスピードで十分です。
多少息が切れる程度のスピードでいいのです。

しんどくなったら、歩けばいいのです。

そして、余裕が出てきたらまた、走ればいいのです。

肝心なのは、３０分以上つづけること。

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歩くＶＳ走る

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第三位→意志が弱いほど“やせる”方法　【スーパーダイエット】レビュー、クチコミ、効果、感想

歩くＶＳ走る

速く歩くのとゆっくりジョギングする。

違いがわかりますか。

歩くことは、常にどちらかの足が地面に着いています。

逆に走る場合は、一瞬両足が地面から離れます。

よくジョギングは、膝を痛めると言われますが、
ジョギングは、軽くジャンプして両足が地面から離れた後、

片足で着地した時、全体重が膝にかかるからです。

ダイエットを始めたばかりの人は、
当然体が重いので、まず、ウオーキングからはじめましょう。

はじめの２週間は、１日３０分歩きましょう。

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毎日続けるコツ

第一位→小顔でかわいくなる方法

第三位→意志が弱いほど“やせる”方法　【スーパーダイエット】レビュー、クチコミ、効果、感想

１日３０分以上の運動を毎日続けるコツは、
一つの運動に固執しないことです。

ジョギングを始めようと頑張って、
ジョギングばかりやっていると、

体は慣れてきたとしても２週間くらいで飽きてきます。

重要なのは、多少息が切れるくらいの
運動を３０分以上続けることです。

毎日同じ運動をする必要は全くありません。

今日は、ウオーキング。

今日は、ちょっと余裕があるから、ジョギング。

今日は、通販で買った運動器具。

といったように、日替わりで思いついた運動をすればよいのです。

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ダイエットですべきこと

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ダイエットですべきことは、

１日に３０分から１時間連続した運動を毎日すること。

ウオーキング、ジョギング、スイミング、サイクリング等。

難しいのは、そう、毎日続けることです。

ダイエットするぞ、と気合を入れて頑張ろうとすると、

１週間～１ヶ月位でギブアップしてしまう。

運動に関しては、一生続ける気持ちで、日常生活に溶け込ませることが

ダイエット成功の秘訣です。

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