第一位→小顔でかわいくなる方法
1日で１ｋｇ太る？
1日で１ｋｇ太ることはありえません。
ダイエットを決意して、食事の量を減らそうと思っても、
たまには、息抜きしてください。
ダイエットをしている期間に、仕事上の付き合いで
どうしても食事や飲酒をしなければならないと言った状況は、
当然あるでしょう。
そのときついつい食べ過ぎて次の日体重計に乗ったら、
１ｋｇも体重が増えていた。と言う経験ありますよね。
でも大丈夫です。
１ｋｇの脂肪を増やすのには、約７５００ｋｃａｌ
摂取しないと増えません。
第一位→小顔でかわいくなる方法
ダイエット開始から２週間は、
ダイエット開始２週間は、体重計を無視した方が、、、、
ダイエット経験のある方なら、わかるとおもいますが、
エクササイズを伴うダイエットを始めて、1週間くらいは、
体重は、ほとんど減りません逆に増える場合もあります。
「食事制限もして運動もしているのにどうして」
と疑心暗鬼になりここで挫折してしまう方がほとんどです。
エクササイズを始めて、1週間から2週間は、今まで使用
していなかった筋肉を使用するため、
筋肉の増加によって体重がそのままか、一時的に
増えます。普段使用していない筋肉を使うので軽い
筋肉痛状態で全身がだるく感じる時期です。
筋肉は、過度なウエイトトレーニングをしない限り、
一定量からは、急激に増加しません。
ダイエットを始めて2週間は、体重計は、見ないほう
がよいですよ。
この2週間を乗り切れば、体も運動に慣れて楽になります。
脂肪を燃焼しやすい準備期間と思ってください。
ダイエットを成功させるには、長期間の無理のない
計画が必要です。
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理想体重の計算ってありますよね。
年齢や身長で計算して、
あなたの理想体重は～ｋｇです。
というものです。
ダイエット＝体重みたいなことが
いわれますが、それは違います。
皆さんが目指しているのは、
理想の体型であって、理想の体重では
ないはずです。
体重は、そもその筋肉の量や
骨格で個人差があります。
たとえば、体重が計算式の
想体重より上回っていても、
おなかの肉がつまめないくらい
引き締まった体の人も実際います。
逆に、計算式の理想体重より
下回っていてもぶよぶよの体の人もいます。
筋肉は、脂肪より重いので
スポーツなどで鍛えられたスリムな体は、
何も運動せずただやせている人に
比べて当然体重は重いです。
ダイエットの目標は、
健康的で引き締まった体のハズです。
ダイエットの最終目標は、
おなかの贅肉がつまめなくなること。
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ダイエットと体重
ダイエットを始めるとついつい
体重計が毎日気になると思います。
ですが1日単位の体重の増減は、
あまり気にしないでください。
以前ダイエット番組で毎日体重計に乗りなさい。
と言うのをみました。
また、ダイエット法の多くは、
毎日体重をチェックしなさい、といいます。
ダイエット経験のある皆さんは、
ご経験があると思いますが、
1日の体重は、ほとんど変化はありません。
もし仮に1日で１ｋｇ減ったとしたらそれは、
水分が抜けただけです。
もし仮に1日で１ｋｇ増えたとしたらそれは、
食事をしたからです。
毎日体重計に乗ったとしも
1日単位の変化の少なさにいらいらするだけ、
結局体重が減ったと実感できるのは、
2週間単位です。
2週間後の体重計を楽しみにした方が、
効果がはっきりわかりますので
ダイエットが楽しくなります。
毎日体重計とにらめっこするのはやめましょう。
第一位→小顔でかわいくなる方法
体をいじめるような運動は、
やめましょう。
近年、活性酸素と言う言葉を耳にする
機会が多くなりました。
この活性酸素とは、危険な物で、
ストレス、喫煙、激しい運動時等、血液の中に発生します。
活性酸素は、がんの原因の一つとも言われています。
ダイエットに関しては、軽い運動を
30分から1時間を心がけてください。
軽い運動というのは、脈拍１分間に１２０回程度。
歩く程度のスピードでジョギングする。
早いペースで歩く。
とにかく２０分以上続けないと、
脂肪を燃焼してくれません。
