11月1日から始めた禁酒ダイエット🐖
昨日で2週間経ったので
体重と体脂肪率の推移を見ていきます😎
＜体重＞58kg→56.1kg （1.9kg減）
＜体脂肪率＞31.9%→30.5%（1.4%減）
このペースで行くと
11月末には体重50kg、体脂肪率26%
という驚異の結果になりますが
11/1〜11/7までと11/8〜11/14までの
体重・体脂肪率の平均の差
を見てみましょう👀
■体重
11/1〜11/7 の平均
56.9kg
11/8〜11/14 の平均
55.9kg
----------------------------
-1kg
■体脂肪率
11/1〜11/7 の平均
31%
11/8〜11/14 の平均
30.5%
----------------------------
−0.5%
このように見ると大きな変化はありません
週平均の体重が-1kg以上の場合
リバウンドの確率が上がるので
食事量を増やそうと思っていましたが
これまでと同じ量、内容で
問題無いと判断しました
数字に大きな変化はないものの
見た目と体感としては
体が全体的にしぼんで
動きやすくなりました✨
ダイエット初日
妊婦さん🤰かと思うほど張っていたお腹は
「どこいった？」
と思うくらい小さくなり
骨盤に乗っていた脂肪が薄くなって
二の腕まで張りが取れてスッキリ✨✨
でも、元の体型にはまだまだ及びません💦
禁酒を続けながら、時間をかけて
理想の体型にしていきたいです😊
今日からまた新たな1週間が始まります
食生活を大切に
生活習慣を整えて
健康的な体づくりとダイエットを
続けていきます！💪🏻✨
【朝食】9:00
バゲット4切れ
トッピング：チーズ・アガベシロップ
ソイグルトとゴールドキウイ
【昼食】13:50
豆腐ハンバーグ（ソイミート使用）
ご飯（16雑穀、蕎麦の実、もち麦入）
お味噌汁
納豆・卵黄
白菜とピーマン浅漬け
【間食】17:00
きんつば
【夕食】19:00
サラダ大盛り
ソイスープ
レンズ豆のフジッリ卵サラダ
★11/14（日）
体重：56.1kg（前日差 +0.3kg）
体脂肪率：30.5％（前日差 −0.8%）
活動量：7,776 walk
