何をやっても中途半端。
食べること大好き、でも運動は苦手。
コンプレックスだらけだった
小学６年、小学３年、年長の３児の母。
おはようございます
ベルラスダイエット認定サポーター
アラフォーワーママちゃーりんです。
今日もブログへ来てくださり
ありがとうございます
梅雨の戻り？！
私が住んでいる地域では
昨日、土砂降りの大雨が
降った時間帯もありました。
天気予報をみると
しばらく雨予報が続いてる。。。
台風の影響なんですよね～
天気予報を見ていなかったので
台風がきていることも知りませんでした。
実は先週まで我が家は
外壁塗装をしていたので
洗濯物を外に干すことができず、
布団も干せてなかったので
「やっと干せる～」と
思ったら雨。。。
早く布団が干したーーーーい！！
昨日高校のお友達と
なんと約７年ぶりに会って
ランチをしました！！
７年ぶりに会ったのに
久しぶりって感じじゃなくて
いつも遊んでる感覚。
実は今回会ったお友達は
学生時代（短大卒業まで）
ほぼ毎日会ってたお友達！！
仕事・結婚・子育てで
お互い忙しくなって、会えなくなっちゃって。
でも、やっぱり親友と呼べるお友達は違う！！
全くダイエットとは無縁な食事をして
ついつい食べすぎちゃいました。
そんな爆食した翌日に
食べる食材をお伝えしますね。
青魚を食べる
爆食した翌日に食べるリセット食として
私がよく食べるもの、
それは、さばの水煮缶です！！
青魚は高たんぱく質で栄養豊富。
しかも青魚に含まれているEPAやDHAは
体内では作ることができない
必須脂肪酸という栄養素なんです。
特にEPAは
血中の中性脂肪を減らす効果が期待できたり、皮下脂肪や内臓脂肪も減らす効果が認められているんです。
また『GLP-1』という
胃の消化活動を緩やかにすることで
食欲を抑制したり、
膵臓に作用してインスリンの量を
調整することで血糖値を安定させる
効果が期待できるんです！！
食物繊維をとる
食欲抑制効果のあるGLP-1は
実は食物繊維をとることで
分泌を促してくれるんです。
なのでリセット効果を高めるためにも
食物繊維が豊富な
きのこ類・海藻類をしっかり食べます。
きのこ類・海藻類はカロリーも低く
カサがあって、ビタミン・ミネラルなどが
豊富に含まれていて
さらに、食べると満足感が
得られるんです。
ぜひ、食べすぎちゃった～
という方は参考にしてみてくださいね！！
昨日の記録
朝ごはん
昼ごはん
【外食】
・パスタ
夜ごはん
昨日の外食は
子どもがいたこともあり
かなりジャンキーな
お昼ご飯になりました！！
しかも、3人前頼んでしまったので
量が多い多い！！
お友達の娘ちゃんは
あまり食べないと聞いて
2人前のコースにすればよかったなぁ～。
反省です。。。
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