ダイエットとリバウンドを繰り返す179cm42歳中年男性です😅
最初の1週間は毎日外を40分ジョギング＆軽いストレッチを取り入れて減量を開始しましたが、日を追う事に身体が重く感じる、以前のように体重が落ちないどころか1日で2.6kg増量した日もあったりして早速心が折れました😂
結果としては1週間で開始時体重から2,7kgの減量になりましたが、なんとなく効率が悪い気がしたのと以前通ってたジムが再入会者を対象にしたキャンペーンをやっていたので再びジムに通うことにしました🔥
本当は(この体型でジム行くのは少し恥ずかしいから)100kg切ってから入るつもりでいたのですが、不安を感じながら運動を続けるよりある程度の精度で数値化された身体を見ながら運動を続けた方が納得出来るかもと自分に言い聞かせ、サクッとネット入会完了📱
ジム入会後6日間の体重変遷
いい感じに落ちてきました✨
体脂肪変遷
増えてる😂
筋肉量変遷
めっちゃ減ってる🤣
減量のメカニズムは確か、脂肪3:1筋肉の割合だったはずですが、この数値を見る限り筋肉だけが落ちて体脂肪は落ちてないかむしろ増えてるように思えます😅
筋肉が落ちると基礎代謝も落ちて、より太りやすく痩せない身体に、食べてないのに太る身体になってしまうことは嫌というほど経験してるので、筋肉をなるべく落とさないように低負荷で回数を重ねる筋トレを並行して行う事にしました🔥
それと同時に朝はソイプロテイン、運動後はホエイプロテインを摂取してタンパク質量も確保し、サラダチキンや豆腐などとにかくタンパク質を増やし脂質糖質をPFCバランスが大きく崩れない程度に食事も抑えるように🍴
カロリーを消費するのももちろん大事なんですが、偏った食生活で乱れまくってる内蔵のバランスをまず整えないことには先に進めないと思い、4月は摂取カロリーを無理に抑えすぎずにまずは口に入れる物を変えようと強く決意しました🔥