高血圧

今年のお正月、朝から暴飲していたところ、血圧値が人生最高の「170-121」に

なりました・・・

よって現在、超本気でダイエット＆節酒＆減塩に取組んでいます。

お味噌・しょうゆ・めんつゆ・ドレッシングは「減塩タイプ」に全て変更。

また、お漬物やラーメン、鮭などの干物など、塩分の高いものは一切食べません。

なにやらまた仙人のような食生活になってきましたが、6日目で下記のように効果が

上がったので記録します。

●　1月14日時点の自分　●

＊　血圧　：　170-121　

＊　体重　：　57.0kg　　（身長は156cm）

＊　飲酒　：　ビール２本＋ウイスキーの水割り飲めるだけ

＊　喫煙　：　もちろんしてる　1日5本くらいのセブンスター。

●　1月20日現在の自分　●

＊　血圧　：　120-90　（下がまだ高い・・・）

＊　体重　：　55.4kg　

＊　飲酒　：　缶ビール１本～２本に節酒

＊　喫煙　：　1日1本～2本の節煙（笑）

体重は6日間で1.6kgの減量に成功

血圧も下がりました！！！ヤッタ！！！！！！

　【記録コーナー】　

●　よく食べたもの

⇒アボカド

⇒バナナ

⇒納豆

⇒海苔

⇒かつおぶし

⇒野菜スープ（※下記に記載）

●　よく飲んだもの

⇒ブラックコーヒー

⇒黒酢ドリンク（ヤクルト）

⇒韃靼そば茶

⇒玉ねぎ皮スープ（※下記に記載）

●　食べ方

⇒「身体によさそうなものから摂取する」ことをかなり意識しました！

（例）　野菜スープ　⇒　おかず　⇒　白米　ってかんじです。

　野菜スープレシピ　

【材料】

①　玉ねぎ　たくさん　（小を8個とか）

②　にんじん　3本くらい

③　ピーマン　4個くらい

④　セロリ　大きくて太いの１本（葉っぱも全部）

⑤　トマトホール缶　１個

⑥　アルカリイオン水　（ひたひたになるくらい）

⑦　あと、キャベツ。一個まるまる

これは、「毒出しスープダイエット」の材料です。

でも、私はいっぱい作って食べ続けるので、分量はかなり多いハズ

【作り方】

全部食べやすい大きさにカットして、鍋に入れ、グツグツ煮る。

↓

できあがり（笑）

多分、血圧降下でキモなのは「玉ねぎ」と「セロリ」だと思ってます。

　玉ねぎの皮スープ　

【材料】

①　玉ねぎの皮

②　アルカリイオン水

【作り方】

お湯を沸かして玉ねぎの皮を投入、5分ほど煮出す。

↓

できあがり

何も言わず旦那さんに飲んでもらった感想。

「・・・・油のスープ？・・・・・？？？？？」

・・・・そんなカンジではないのですが。　まあ、おいしくはないですわな

臭いはしません。

その代わり、味もしないという、なんだか分からないシロモノではありますが

これを毎朝ごくごく飲み干してました。

全ては血圧を下げるため・・・・

なんだか長くなってしまったので、この続きはまた次回。

玄米食は身体にいいのか？

また、ずいぶんご無沙汰してしまった。

現在、156cmの56kgにリバウンドです。

理由は簡単。

・・・・新潟の美味しい新米を15kgも頂戴したので、酸化が進む前に

食べてしまおうとダンナさんとモリモリ食べてしまったせいだ。

・・・やっぱり、白米はおいしい。・・・

久しぶりに食べたとき、食事をして「こんなに食べ物が美味しいとは！」

と思った感動は、今でも忘れられない

そして、白米が美味しいものだからおかずも進み、結局リバウンド

ホント、痩せるのって大変だぁ～。

で、やっと白米がなくなったので、（仕方なく）JAS有機無農薬玄米を楽天市場で

購入。

しかし、今まで何も疑問を感じず玄米食を続けていたし、また購入してるんだけど、

玄米食を続けると、必要な栄養素まで流れてしまうとか、『リン』が大量に

入ってるから身体にはあまりよろしくないだとか、そんな記事を見つけてしまい、

食べ続けていいものか、少々悩んでいる・・・・・・

確かに、玄米食を続けると、便通は確実によくなる。

・・・・白米食べてた時、2日～3日出ないの当たり前だったから、それは

すごく実感できる。

そして、たくさん咀嚼しなくてはいけないので、全体的な食べる量は確実に、

減るのだ。

・・・・うーーーん。どっちがいいのだろうね。

白米に雑穀を混ぜて食べるとか、玄米と雑穀米を交互に食べるとか？

世の中、玄米食に賛否両論。何を信じていいものやら分からないけど、

とりあえず便通がよくなるってことは身体に余計なものが溜まらないって

ことだから、とりあえず玄米食を続けてみようと思う。

・・・・しかし、新潟の白米はホント美味しくって、大変失礼な言い方かも

しれないが玄米はどうも「餌」に思えてしまう。　

玄米食は、また慣れるまで辛抱辛抱。

・・・運動するより、食事我慢したほうが私にとっては都合いいし

ほんと、運動はおっくうだ。

・・・この続きは、また次回。

正しい食生活・・・??

すごく久しぶりの更新になってしまいました。

ここ2ヶ月、仕事ばっかしてました～　（←言い訳。）

さてさて、肝心の食生活改善ダイエットですが、8月はかなりサボってしまい

ました 食べたいもの、食べまくり。・・・・はは

でもね、今年の猛暑で生まれて初めて「夏バテ」になったおかげ（？）で、食べる

量が激減したせいか体重は増えず、156cm、現在は55.5kgとなっております。

・・・・・・・一週間に1枚は、夜にピザ、食べちゃってんのに　（てへ）

カレーライスとかも、朝から食べちゃってるのに　（やーーん）

・・・・・と、まあキモチワルイのはさておいて。

・・・・・・・・・血圧がまた上がってきちゃったのよ・・・・・・・・・・・

ヤバイっつーーーーの　シャレにならんっ

なので、食べたくないけど血圧に効果大　な、「私的・食欲減退食材」の

"納豆"を9月はアレンジして食べることにした。

　≪納豆アレンジレシピ①≫　

●　調理時間　：　1分以内（笑）

●　材料　：　納豆1パック・大葉・ごま

●　調味料　：　マヨネーズ・付属のタレ

【作り方】

①　大葉を千切り　（ちぎってもいいかも～。包丁汚れないし（笑））

②　材料と調味料を、全部納豆パックの中に投入！

③　まぜまぜして、終了～～！

・・・・・・・全然料理じゃない　わはは。

これは、マヨネーズと大葉で、ずいぶん納豆色が消されてく、あんま

気にならなくなる感じなんだけど、おきらくダイエッターとしては、

マヨネーズが気になるんだよねぇ～。

なので、次の簡単アレンジ、いってみよーーーー

　≪納豆アレンジレシピ②≫　

●　調理時間　：　3分以内（笑）

●　材料　：　納豆食べたいだけ・焼き海苔

●　調味料　：　ごま油（サラダもオッケー！）・付属のタレ

　　　　　　　　　　（濃いいのがすきなら）　タレじゃなくて　「しょうゆ」

【作り方】

①　油で、納豆を炒める

②　タレか、しょうゆを入れて味付け

③　焼き海苔を手でテキトーにちぎって納豆の上にふり掛け、終了～～！

・・・・・・これも全然料理じゃない（笑）　まっ、いいのだ、これで。

めんどうなことは、続かんっ！　・・・と言い訳してみる。

これ（②の方ね）、結構美味いのだ～。

油で炒めるから、ネバネバがちょっとなくなって納豆があんま気に

ならなくなるの。

でも、味濃くしすぎると、カンペキな「ご飯のおとも」になっちまうので

要注意。　　・・・・ご飯、すすんじまいます～

とりあえず、この猛暑は食欲不振のおかげでなんとか体重を維持

できた感があるのだけど、問題はこれから先ですな。

秋は美味し～食べ物に誘惑される時期ですからなぁ～

この続きは、また次回。

体重の変動

体重がなかなか変動しない日々からついに脱却！

ついに体重が55.7kgになりました。

目標は、あと▲3.7kg減であります。

この5日間ほど、いつもの野菜スープはやめてメニュー変更しました。

朝は、とろろ昆布＋わかめ超たっぷりスープに変えて、玄米を軽く1膳。

昼は、そうめん1束＋納豆1パック＋卵1個＋鶏むね肉・1枚を半分。

それに、ヨーグルト。プレーンにちょっとはちみつをかけました♪

夜は缶ビール2本に焼酎水割り2杯、豆腐、枝豆、ごぼう料理を摂取。

年をとるごとに身体がどんどん冷えてる気がしてたので、最近、

身体を温めるとされている「根菜」を食べるようになった。

にんじん、ごぼう、大根が、買いやすく・料理しやすく、とても手軽です。

この中で私が好きなのは、ごぼうとにんじん。

　≪食事改善で結構食べたごぼうレシピ≫　

●　調理時間　：　5分ほど

●　材料　：　ごぼう（食べたいだけ）・卵1個・豚肉（食べたいだけ）

●　調味料　：　めんつゆ・お酒・みりん（全部適当）

【作り方】

①　お肉を炒めます

②　アク抜きしたごぼうを①に投入し、更に炒めます

③　調味料を全部適当に入れて、味がなじんだら溶き卵入れて蒸す

④　出来上がり・・・・

やっぱね、簡単じゃないとものぐさな私は、続けられないです。

だから、「炊くだけ」の玄米。

「混ぜるだけ」の納豆＆めかぶ。とかを食べてるのですな。

あとは、あの野菜スープだけが面倒くさい感じなのだけど、あのスープ

はこのダイエットの軽く生命線だと私は感じているのでサボるわけには

いきません。

体重も微減したことですし、このままの食生活を続けて生きたいと

思います。

・・・・ただ、ピザとかおせんべい食べちゃってますが・・・・。

頑張ってばっかりだと、なんでも続かないからね

・・・なんつって・・・・自分に甘あまです・・・・・・・・・・・・・・・・・

この続きは、また次回。

停滞期・・・どころか。

うーーーん。

停滞期を乗り切らないと痩せないのはわかっているのだが、

体重が変動しない事実は、過食につながってしまう私

過食というか、「めかぶ」とか「納豆」とかが食べたくなくなって

しまうのだ。あと、野菜味噌汁も作りたくなくなる。

逆に、食べたい（食べた。）のは、「おせんべい」とかね。

・・・・・・・・そのため、400g体重増・・・・・・・・・・・・・

運動は、やっぱりおっくう。

1日で、終了・・・・・・・・・・・・・・（ヤッパリダメダ・・・・）

3日坊主にもならんかった。

野菜スープとめかぶ、納豆、バナナをサボるようになって、早4日。

・・・・・・・・・・血圧が、若干、上がってきてしまった。

やっぱりなぁ～。

そう考えると、食べ物の力って威力があります。

食べ物で、こんなにも身体が変化するんだもんなぁ～。

また、明日から戻った400gを減らすべく、

●　玄米　（軽く1膳を朝＋昼）

●　納豆　（1パック）

●　めかぶ　（1パック）

●　具沢山の野菜味噌汁（にんじん＋葉っぱもの＋油揚げを朝＋昼）

●　鶏胸肉　（1枚）

●　冷奴　（食べたいだけ）

●　バナナ　（1本）

を、朝・昼・夜で、摂取します。

・・・・そうだ！！！

そういえば、食事の食べる順番も考えなくなったとたん、

体重が400g増えた気がします。

食べて、実にならないものから順に食べることも必要だと、実感。

早く戻さないと。

ちょっと肥えると、すぐお腹がぽよっとする。

・・・20代だったら、お尻とか胸に肉がついたモンだが、30越えたら

とたんにお腹に贅肉が集中するのはナゼだろう・・・・・・・

この続きは、また次回。