食生活を出来るだけヘルシー嗜好にした結果、1ヶ月で2.6kgの
減量に成功したわけですが、ここ1週間ほど、100gたりとも
体重が減らない停滞期（？）になってしまいました。
ただ、相変わらずアイス食べたり、昼間は買ってきたシャケ弁当などを
食べたり、お酒は１滴たりとも減らさない生活を続けているので、
その辺がどうだかなという気もしますが、いずれにしても、
体重がまったく増えもせず減りもせずという状態は、少々モチベーションが
下がります
そのため、食事だけでなく、ちょっとした運動も取り入れることにしました。
（ すっごいイヤ
・・・ ）
使っているのは、乗っているだけで「筋肉を強制的に動かす」という
フジ医療器のダイエットマシン。
自分では購入できないのですが、両親が2年ほど前に購入したものを
勝手に使わせてもらうことにします（笑）
ただ、これで体重が落ちたためしがありゃしないのが難点。
でも、身体はカクジツに「締まる」ので、見た目のボディを良くするため
チャレンジすることにします。
・・・少しは体重が落ちればいいなぁ～と淡い期待を抱きつつ、
この続きは、また次回。
前回の食事を基本に、1ヶ月間、"食生活を変えただけ" で
下記のような結果がでました！
● 身長 ： 156cm
● 体重 ： 58.6kg → 56.0kg 
● 血圧 ： 150 - 103 → 120 (台) - 70 (台) 
・・・食事を変えただけで、体重は▲2.6kgだけですが減り、
血圧は、普通の人になりましたぁ～
うれしいです
・・・実は、夜、ピザを食べる暴挙に5日ほど出たり、アイスクリームを
食べちゃってたりしたのですが、ナゼか体重が増えなかったです。
食べる順番が功を制したのかも知れません！
ただ、1ヶ月の間にたったの1日だけ300gも体重が増えていたことが
あって、その原因と思われるのは、「カップラーメン」。・・・・・
・・・やっぱり、あの手のものは、ダイエットの大敵です・・・。
体重は非常にゆるやかに下降していきました。
2週間ほどで全く落ちなくなってしまったのですが、1週間ほど我慢して
続けていたら、また落ちるようになって一安心。
ちょっとずつ落ちた方がリバウンドもしにくいと思うので、これくらいで
私にはちょうどいいです
まだまだ、この生活を続けて行きたいと思います。
それでは、また次回。
前回気が付いたことは
いろんなものを栄養バランスをよく
たんぱく質も豊富に摂取し
よく噛んで食べる
でしたが、
これを実行するにあたって、手探りしながらですが下記を摂取していく
ことにしました。
そして、1口最低30回以上は噛んで食べました。
またなんとなくですが、身体によさそうなものから食べるように心がけたので
「食べる順番」も、気にしました。（数字記号は、私の食べている順番です）
【 朝 】
① 野菜がたくさん入ったお味噌汁 （どんぶり1杯）
※（作り方はのちほど掲載）
↓
② 納豆 1パック
↓
③ めかぶ 1パック
↓
④ 無農薬玄米 軽～く1膳
【 昼 】
① 朝の残りの野菜味噌汁 （どんぶり1杯）
↓
② 鶏胸肉（皮なし） 半分～1枚 ＋ キャベツ食べられるだけ
↓
③ 無農薬玄米 軽く1膳 （朝と一緒）
【 夜 】 ・・・待望の、飲酒タイム。
① 豆腐 半丁 （＋しょうが、こねぎ、かつおぶし、めんつゆ）
↓
② お刺身 または 焼き魚 （食べたいだけ）
↓
③ 食べたいものがあれば（できるだけヘルシーっぽいものを）何でも
※このほかに、ビール×2本、ウイスキーの水割り2～3杯
★≪具沢山のお野菜味噌汁≫作り方★
＊材料
・ にんじん 1本 ※ピーラーで薄くすると火がとおりやすいです
・ 葉っぱものの野菜を2種類ほど （キャベツ、白菜、小松菜、カブの葉など）
・ カブ 2～3個 （ダイコンもいいかも！）
・ 油揚げ 1枚
・ 豚肉 切り落とし （適当。）
・ お味噌（少し目で）、和風だしの素を適量 で、できあがり！
結構美味しいです
野菜を、モリモリ摂取できます
これを、朝 / 昼と、どんぶり1杯ずつ食べます。
これに慣れちゃうと、ほかの味噌汁がもの足りないです。。。
この食生活を1ヶ月以上続けてきた結果は、また次回。
食生活を見直すにあたって、今までトライしたダイエットを
ふりかえってみました。
●マイクロダイエット
●脂肪燃焼スープダイエット
●玄米ダイエット
●プチ断食ダイエット
●キャベツダイエット
などなどです・・・・。（ほんとはまだいっぱいある。）
この中で一番ダイエットできて体型維持できたのは、前にも書いた
マイクロダイエット。
58kgあった体重が、4ヶ月で49kgになったのだ。
でも、お金すごいかかる～
しかもすぐお腹減っちゃうのだよなぁ・・・・。
しかし、2年ほどは維持できたのでした。
その次に効果があったのは、玄米のダイエット。
至ってカンタン、白米を玄米に替えて食べるだけ。
それ以外はな～んにもしていないのに、3ヶ月もしたら3kgほど減量に
成功したのだ。
このダイエットの「売り」は、なんたって食がすすまないこと（笑）
朝起きたときにしてくる「玄米の香り」。・・・・それだけで、もうげっそり
これで玄米がすっかりイヤになってしまったのだけど、これも1年位は
ほぼ体重維持できたかも。
私がこの中で一番ダメだったのは、ダントツで「脂肪燃焼スープダイエット」。
苦しい、食べたい。
とにかく、お肉とかお魚が食べたくなる。
このダイエットは、ダイエットに必須のたんぱく質がほぼ０（ゼロ）だから、
生まれて初めてダイエットで"飢餓状態"になってしまった
実績は、１週間で▲3kg減。 55kgが、52kg。 体脂肪率も3%減したものの、
筋力＆基礎代謝も落ちてしまってました。
体重は、1ヶ月も持たなかった・・・・。苦しい思いだけ残り、終了。
しかし、なんと血圧は80-58にまで減少。・・・・今度は下がりすぎ
人生ってば、なかなか上手くいかないものです
キャベツは、もう、ひたすら飽きる（笑） これは続かんっ！
【私の目標】 は、
痩せて、少しでもマシな体型になること。
血圧を落として、体内をきれいにすること。
なので、単純に痩せればいいだけではダメなのです。
⇒ だから・・・・今までのをトータルに考えると・・・・・
マイクロダイエットは、すごく栄養バランスがとれていた。
玄米ダイエットしてたとき、よく噛んで食べてた。
偏った食事は、すぐリバウンドしちゃう。
ということに気が付きました。
・・・・・・ということは、
いろんなものを栄養バランスをよく
たんぱく質を豊富に摂取し
物をよく噛んで食べれば ・・・・痩せられる
と思い当たりました。
この続きは、また次回。
今回食生活を変えようと思い立ったのは、太くて水着＆ウエットになるのが
恥ずかしくなくなるためだけじゃなかったのです。
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・・・・・・血圧が、すごく高くなってしまってたからなのです・・・・・
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●身長 ： 156cm
●体重 ： 58.6kg
●血圧 ： 150-103 とかでね。これはヤバイと思いました。
だって、私、まだ34なんですよ
この血圧、まるでオッサン（世のお父様方、ごめんちゃい）じゃあ
ないですか
でも、血圧が高い理由は自分でも５つはわかっているのです。
野菜をまったく摂取しない
運動をまったくしない・身体を動かさない
太い
365日、毎晩飲酒をしている
2年半の喫煙がムダになり、現在喫煙している
・・・・箇条書きにして客観的に見ると、かなり指導の必要な人ですね
わたしがこの中で一番「改善したくない」のが"飲酒"です。
ダイエットにお酒が敵なのはわかっていますが、お酒やめるくらいなら
人間やめたいので、今回は食事と運動だけを改善してみることに
しました。
この続きは、また次回。
