ダイエット方法、備忘録 -15ページ目

アミノ酸ダイエット

アミノ酸ダイエットとは、

「アミノ酸ダイエット」がブームですが、
「アミノ酸を飲むだけでやせる」ということは、
全くの間違いであることをまず確認してください。

アミノ酸ダイエットは、アミノ酸を摂り運動することによって
脂肪を燃やしたり、運動による筋力アップを図り、
基礎代謝量を上げ、脂肪を燃やしやすい体にするというダイエット法なんです。

つまり、運動と組み合わせることが非常に重要になってきます。

実際にアミノ酸を飲むだけのグループとアミノ酸を飲んでさらに運動をしたグループで比較した結果
アミノ酸を飲んで運動をしたグループは体脂肪率が減少し、かわりに筋肉量が増加したといいます。

アミノ酸は体温が上昇しすぎると、脂肪を分解する酵素の働きが弱くなるため
運動では、軽いストレッチやウォーキング、サイクリングなどでもＯＫですので
アミノ酸を摂り体を動かすようにします。

運動することで脂肪が燃えて筋肉が付き、
その筋肉がさらにエネルギーを消費してさらに体脂肪が減少していくのです。

アミノ酸を食事で摂るとすれば、
みそ汁、納豆、豆腐、焼き魚などを食べます。

サプリメントでもいいのですが、市販のペットボトル飲料では
アミノ酸の含有量が少なく糖も添加されていで
カロリー過剰になるので意味がありません。

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優香さんのダイエット法

タレントとして大活躍でスレンダーなスタイルを維持している優香さんのダイエット法を検証します。

まず、優香さんはエステやマッサージが大好きで、ヨガにも通っているようです。

野菜ジュースや水を常時持参していて、空いた時間に飲んでいるようです。

食生活では、ビタミン豊富なブロッコリーの新芽・ブロッコリースプラウトを食べているといいます。

お酢にハマったこともあり、納豆やもろみ酢・りんご酢などを飲んで、体調がよくなり、むくみもなくなった経験があるそうですね。

その他、ストレスをためないために、入浴では湯船に塩を入れ、ゆっくりと入りストレスを解消するそうです。

優香さんのダイエット法の秘密は食生活とマッサージ、ストレス解消にあるようですね。

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バランスボールダイエット

バランスボールダイエットとは、
バランスボールでトレーニングすることで、体のゆがみを直し、
バランスのいい筋肉の状態をとり戻すことでダイエットする方法です。

その結果、体の筋肉量が増え、姿勢がよくなり、
血行もよくなるので基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も高まります。

バランスボールの選び方ですが、
日本人の身長に合っているものとしては、
だいたい55cm～75cmくらいの大きさがいいようです。

バランスボールにすわってみて足がしっかりつくかどうか、
そして、ひざの角度が90度ぐらいになるのが、自分にあったバランスボールとなります。

バランスボールダイエットの実践方法
バランスボールにしっかりすわり、ゆっくりと片足のひざを上げます。
その時に背中が丸まらないよう、背筋をまっすぐに保つことがポイントです。

次に、片足をあげたまま両手を広げ、体のバランスをとります。
足を伸ばして、床と平行になるようにします。

それが終わったら、
バランスボールに安定してすわり、骨盤を前後左右に傾けたりします。
そして、おしりを左右方向に突き出すようしにておしりをふりふりします。

柴咲コウさんのダイエット法

女性が「なりたい顔」、1位に輝いた柴咲コウさん、
彼女の美肌・スタイルを保つ美容法・ダイエット法の秘密を紹介します。

柴咲コウさんは朝起きたらストレッチをするそうです。
アスリート向けのトレーニングと食事制限で集中的にダイエット法を実践したこともあるそうで、
糖分を摂らないというなかなかハードなプログラムだったようですね。

また、ストレスをためないために、疲れたら寝る前にお酒を飲んだり、
バイクに乗って季節の風を感じに出かけるそうです。

柴咲コウさんの一番好きな食べ物は納豆だそうです。
その他、湯むきしたトマトに玉ねぎ・人参・鶏肉・魚介・きのこ・キャベツを入れたトマト鍋も好みのようです。

トマトやリンゴ・唐辛子などもよく食べるといいます。

また、夏でもクーラーを使わず、汗をかくことで体内カロリーや脂肪を燃焼しているようですね。

このような自然体でのダイエット法が柴咲コウさんのダイエット法なんでしょうね。

寒天ダイエット法

寒天ダイエットとは、食前にノンカロリーの寒天を食べる事で
満腹感を得て食べすぎを抑えるダイエット方法です。

飲み物に混ぜて飲むことが一番効果的です。

また、寒天は食物繊維が豊富なので便秘の改善・解消にも効果を発揮します。
一石二鳥というダイエット法ですね。

寒天を食べると腸のぜん動運動によって、
基礎代謝量が増え脂肪が燃焼されやすくなるともいわれています。

寒天ダイエットのやり方は
毎食前にお茶やコーヒーなどに５ｇ程度の粉寒天を溶かして飲むようにします。
作っておいたところてんを食べても効果的です。

ご飯にまぜる場合は、お米３合に粉寒天２ｇを入れます。
棒寒天の場合は４ｇを水でふやかせててから入れましょう。
ご飯がツヤツヤしておいしくいただけます。

寒天をあまり摂り過ぎると、
脂肪や糖質など必要な栄養素の吸収をさまたげてしまいますので
1日の摂取量は15gまでに留めておきましょう。

太ももダイエット

どこがいちばんやせたいか？
という質問に対し、一番多いのが太ももだそうです。

確かに、流行のファッションは、パンツでもスカートでもそうですが、
すらっとした足でこそ似合うものが多いですよね。

太ももが太いと、ミニスカートのような足を露出する服はなかなか着られないです。

また、ジーンズをはいたときに、
太ももの部分がピチピチになってしまうのも見苦しいものです。

では太ももダイエットの実際のやり方を紹介します。

ひとつはウォーキングによる効果で太ももをやせる方法です。
背筋を伸ばして上半身には無駄な力が入らないようにしながら歩きます。

次の太ももダイエットおすすめは、スクワットです。
スクワットを朝・昼・晩と１日10回ずつ行うだけでもかなり効果があります。
女優の森光子さんや黒柳徹子さんも実践しているようですね。

一番手っ取り早い方法として、美容整形による「脂肪吸引」もあります

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ダンベルダイエット

ダンベルダイエットとは、ダンベルでトレーニングをして
効率よく脂肪を燃焼するダイエット法です。

ダンベルを使って有酸素運動をすることで、
脂肪分解酵素であるリパーゼの働きが脂肪を燃焼させてくれるのです。

ダンベルとは小型のバーベルのことで、日本語では鉄アレイといい、
手に握って使い、おもにに上半身を鍛えるために使われます。
のトレーニングに活用されます。

ダンベル体操のポイントは
反動を付けないことで、ゆっくりと体を動かすことです

やり方は、ダンベルを両手に持って背筋を伸ばし、
膝をまげてスクワットしたり、腰を左右にひねったり、
ダンベルを胸の前に持ってきて観音開きをする運動をします。

ダンベルにはいろんな重さがありますが、自分で持ってみて、
無理なく動かせる重さの物を選びましょう。

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巻くだけダイエット

「巻くだけダイエット」という本が売れていて、
最近、「巻くだけダイエット」に注目が集まっています。

この巻くだけダイエット法を｢中居正広の金曜日のスマたちへ（金スマ）｣（TBS）
が紹介したところ大反響となったようですね。

「巻くだけダイエット」とは骨盤ダイエットの一種で、
ゴム製の骨盤矯正バンドをまくだけで体のゆがみをとり､
骨盤を正常な位置に戻すことで脂肪燃焼を促すというもの。

骨盤というものは、歪んだまま放っておくと、
基礎代謝まで悪くなり、便秘やむくみの原因にもなるといいます。

歪んだままの状態で、生活していると体がバランスを取ろうとしてしまうため、
余分な脂肪をつけてしまうことになってしまいます。

逆に、骨盤のゆがみを矯正すれば「脂肪体質から燃焼体質に変える」ことができ、
自然と体のバランスもよくなり「痩せながら、身体も内側からキレイになれる」というメリットがあります。

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