ダイエット方法、備忘録 -14ページ目

チョコレートダイエット

チョコレートを食べるだけで痩せることができるなんて、夢のようなダイエットだと思いませんか？
だけど、普通のチョコレートだったらどんなものでもいいというわけではありません。

チョコレートダイエットで使用するチョコレートはカカオ含有率70％以上のチョコレートなんです。
そのチョコレートを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激して、食事量を抑えるダイエット法なんですよね。

チョコレートには食べた後血糖値を急速に上昇させ満腹中枢を刺激されることや
カカオに含まれるタンニンの便秘予防効果、カカオポリフェノールの基礎代謝量を上げる
という効果でダイエットに効果があるとされています。

さらに、カカオポリフェノールには老化防止や動脈硬化防止、ストレス解消などの効果があるとも言われています。

１日に食べるチョコレートの量は５０ｇ以内に抑える事も大切です。

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安室奈美恵さんのダイエット

安室奈美恵さん、スリムですらっとしていて
まるでバービー人形かリカちゃん人形のような
抜群のスタイルに憧れている人も多いんじゃないでしょうか。

出産後も抜群のプロポーションを保ち
まだまだ人気は衰えることはありませんね。

今回はそんな安室奈美恵さんのダイエットを紹介します。

安室奈美恵さんのダイエット法は
産後ダイエットとして腹筋トレーニングや有酸素運動、
さらにストレッチや軽めの運動を積極的に行ったそうです。

また、体型に合わせた矯正下着を選び、徐々にサイズダウンしていったようです。

サプリメントも重要な要素で、
栄養を補うためにサプリメントも利用されています。

さらに、ビリーズブートキャンプの実践者でもあり、
あるインタビューで「無事に卒業した」と答えたそうですね。

絶え間ない努力で安室奈美恵さんのプロポーションが保たれているんですね。

究極ダイエット
驚きです！！

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豆乳クッキーダイエットでラクラクダイエット

豆乳クッキーダイエットは、いつも食べる食事１食分を豆乳クッキーに置き換えるダイエット方法です。

夕食を豆乳クッキーに置き換えるといっそう効果があります。

豆乳クッキー１回分のカロリーは150kcal以下とかなり低く、
水を含むと大きさが２倍、重量が３倍に増えるので、豆乳クッキーだけでも満腹感が得られます。

さらに、豆乳クッキーは食物繊維を多く含んでいますので、
便秘でお悩みの方にもおすすめです。

豆乳クッキーダイエットで大事なことは、十分な満腹感を得るために、コップ1杯以上の水分を摂ることです。
お腹がすいては寝られませんからね、空腹を押さえるためにお茶や水を飲むようにしましょう。

豆乳クッキーダイエットで、まずは無理なく体重－４ｋｇをめざしましょう。

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マイクロダイエットで激痩せ

マイクロダイエットは、
イギリスで肥満治療薬として開発された総合栄養食品です。

食事を１食分わずか170kcalの栄養食品と置き換えることで
摂取カロリーを減らすダイエット法です。

１袋にビタミンやカルシウムなど人間の体が必要とする
約50種類もの栄養素（ＷＨＯ/世界保健機関が定める栄養基準をクリア）を含んでいて
ダイエットにありがちな肌荒れやめまいなどの問題もありません。

１日３食のうち１～２食をマイクロダイエットに置きかえることで
短期間で減量することも可能です。

一番効果のある方法は朝は普通の食事を摂り昼と夜をマイクロダイエットにすることですが、
無理なく減量したい方は、１食分だけマイクロダイエットに置換えます。

自分の生活リズムに合わせ無理のない方法で気軽に行うことが
一番いいダイエット法だと思われます。

マイクロダイエットは、
全国200件以上の病院で肥満治療食としても利用されているようです。

■　意志が弱いほど“やせる”方法　【スーパーダイエット】

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りんごダイエット

りんごダイエットとは、３日間リンゴだけを毎食食べて、体質改善しながらやせるというダイエット法です。
ただやせるだけでなく、腸を掃除することで便秘も解消できますし、体の毒素も排出することができます。

1992年に瞑想家の原久子さんが書いた「やせる！リンゴダイエット」という本により
一大ダイエットブームが起きました。
みのもんたさんも、りんごダイエットを実践したことでも有名ですね。

３日間は、りんごについては特に食べる制限は無く、好きなだけ食べる事が出来ます。
食べる期間は３日間です、この期間は必ず守りましょう。
長く続けると基礎代謝量が低下してリバウンドしやすくなります。

ダイエット的には３日間で２～３キロ減量することを目標にします。

また、りんごダイエット期間の3日間が終了したら
まず消化のよいものから食べ始めて徐々に体を慣らしておきましょう。

竹内結子、産後の骨盤ダイエット

竹内結子さん、２児の母であるにもかかわらず、
以前と変わらないスレンダーな体系をを維持されているのはどうしてなんでしょう？

竹内結子さんは、産後であっても以前と相変わらず美しいスタイルを維持している秘密は
「インスパイリングエクササイズ」というダイエット法です。

「インスパイリングエクササイズ」とは
骨盤や骨格を正しい位置、形に矯正することで産後に広がった骨盤を理想の形まで矯正させ、
さらにウエストなどをやせることができる骨盤ダイエット法なんです。

骨盤ダイエットのうれしい効果はダイエットだけではなく、
美しい体のラインを作ることができるところにもあります。

女優さんなどは姿勢が大事ですから、骨盤ダイエットは
竹内結子さんなどの大ブレイクされてる女優さんには理想的なダイエット体操といえるでしょう。

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楽々できる、コーヒーダイエット

コーヒーダイエットとは、食前にコーヒーを飲むことで、
体の中の脂肪をつきにくくして、ダイエットをしようという方法です。

コーヒーダイエットは、コーヒーが好きな人なら願ったり叶ったりですよね。

ではどうしてコーヒーを飲むことでダイエットできてしまうのでしょう。
それは、コーヒーに含まれるカフェインに秘密があります。

コーヒーを食前に飲むことで、カフェインが空腹感を抑えることができ、食事の量を減らすことができるのです。

また、コーヒーを飲む事で、蓄積された脂肪 ( 中性脂肪 ) が分解されて脂肪酸として血中に放出されます。

■コーヒーダイエットの基本は

・浅煎り豆のコーヒーを使用する
・砂糖を入れないでブラックで飲みましょう
・食後、入浴前、運動前に飲むと効果的
・３～４時間程度でカフェイン効果は消えてしまう
・１日４～５杯を時間を空けて飲む
・ホットで飲むようにしましょう

ですが、有酸素運動をすれば血中に放出された脂肪を効率よく消費できるので
コーヒーダイエットは運動との実践でみるみるやせる事ができます。

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豆腐ダイエット

豆腐ダイエットは主食を豆腐に置き換えて
カロリーを減らそうというダイエット方法です。

ごはんなどを豆腐に代える方法や
お肉のかさ増しなどに豆腐を利用する方法、
１食を豆腐だけにする方法などがあります。

元モーニング娘の加護ちゃんも、外食をしないで
豆腐ダイエットで13キロ痩せたとブログに書いていますね。

豆腐ダイエットでは、夕食を豆腐に置き換えるのが最も効果的です。
ハンバーグなどの肉料理の時や、
鍋などの時にも積極的に豆腐を利用するようにしましょう。

豆腐ダイエットだからといって、肉や魚を全く摂らずに、
豆腐だけの食事にしてしまう人もいますが、
これでは栄養が偏ってしまい逆効果になりますので注意が必要です。

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はるな愛ダイエット

はるな愛といえば、15キロもダイエットして、ニューハーフ世界1になった事でも有名ですよね。

５月からダイエットに励み、一時は６６キロあった体重を約１５キロのの減量に成功。
約3ヶ月でお腹のぽっこりも消えくびれが出てきたといいます。

その成功の秘訣は、食事・運動・エステだといいます。
食事は30回以上よくかむことだ大事です。炭水化物はほどほどにしましょう。

ベッドの上で行うストレッチ体操で、効率のよい減量をめざします。
自宅でも簡単にできるので、日常生活に取り入れ、就寝前などに続けていくのがポイント。

エステでは血行を促したり、発汗させたりして痩せやすい体質作りをしながら減量をめざします。

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