ﾀﾞｲｴｯﾄ81日目 ｳｴｲﾄ○１．６㎏（ﾏｲﾅｽ5.4㎏）：有
食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。
朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、粉砂糖入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。
間食：ｺｰﾋｰ１日累計3杯、ﾐﾆ角きび糖、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ 7ｹ。
運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。
その他：足あげ 20分、MC 15分。
ひとことMEMO 
今朝は、以前のように朝のｱﾗｰﾑなしで目が覚めた。
過度の疲労＆睡眠不足による修正に３日かかった。
なるべく生活のﾘｽﾞﾑが崩れないよう注意しよう♪
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活25日目 
・休み。
・諸般の事情で、休みとした。
明日からは、ふつうの生活に戻る予定なので、明日から・・・(^O^)/
いつもありがとうございます！ 
ﾀﾞｲｴｯﾄ80日目 ｳｴｲﾄ○２．０㎏（ﾏｲﾅｽ5㎏）：有
食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。
朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。
間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、ｶﾌｪｵｰﾚ 1杯。
運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。
その他：足あげ 5分。
ひとことMEMO
庭仕事の筋肉痛がなくなった。
今日も、腹筋や骨格ｽﾄﾚｯﾁをすると眠くなったので、早めに寝た。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活24日目
・休み。
・雨が降っていたので、休みとした。
いつもありがとうございます！
ﾀﾞｲｴｯﾄ79日目 ｳｴｲﾄ○２．㎏（ﾏｲﾅｽ4.8㎏）：有
食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。
朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ 1/2ｹ、いちごﾌﾙｰﾁｪ 1/3。
間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、黒飴 1ｹ、ｶﾌｪｵｰﾚ 1杯。
運動：夜、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋30回＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。
その他：MC 15分。
ひとことMEMO
今日から、腹筋を30回にしてみた。
どうも腹筋の合間や骨格ｽﾄﾚｯﾁをしていると心地よい眠りが訪れる。
庭仕事の翌日月曜日に、庭仕事のﾌﾞﾛｸﾞｱｯﾌﾟのため寝るのが遅くなった。
通常、睡眠時間が５時間３０分～６時間の間だと体調もいいが、
睡眠時間が５時間になると体調を崩すことがわかった。
就寝時間も１２時前にはしたほうがいいということがわかった。
市販のﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｱﾘｰを使っていたが、どうも書き忘れが多い。
今朝、学生時代に使っていた単語帳が引き出しにあることが頭に浮かび、
それに記入してみたところ、使い勝手がいいことがわかった。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活23日目
・休み。
・日曜日の庭仕事の疲れ、翌日のﾌﾞﾛｸﾞｱｯﾌﾟのための睡眠不足のため、
休みとした。
いつもありがとうございます！
ﾀﾞｲｴｯﾄ78日目 ｳｴｲﾄ○１．８㎏（ﾏｲﾅｽ5.2㎏）：有
食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。
朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。
ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ 1/3ｹ。
間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖。
運動：お休み。
その他：お休み。
ひとことMEMO
わぁ～い♪ きた！きた！きた～♪
ついに、ｳｴｲﾄが○１㎏台♪
うれしい！ (^-^)/
昨日は、庭仕事で疲労困憊状態だった。
疲れを明日に残さないためにも、夜、念入りにｽﾄﾚｯﾁをした。
また、朝もｽﾄﾚｯﾁをした。
だいぶいい♪
しかし、筋肉痛！
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活22日目
・休み。
・筋肉痛があるため、無理をせず休みとした。
いつもありがとうございます！
ﾀﾞｲｴｯﾄ77日目 ｳｴｲﾄ○２．４㎏（ﾏｲﾅｽ4.6㎏）：有
食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。
朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。
ｷｰｳｨﾌﾙｰﾂ 1/3ｹ。
間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖、昼食後ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。
運動：ｽﾄﾚｯﾁ、MC 15分。
その他：自治会の清掃活動 １時間。
自宅の草むしり 2H30M、庭仕事 3H10M。
ひとことMEMO
ｳｴｲﾄがちょい戻りつつある原因その2。
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸしたときのﾄﾞｶ食い。
今日もｵｰﾊﾞｰﾜｰｸの日だったので、要注意日だった。
自治会の清掃活動、午前中の自宅の草むしりが終わった時点で
朝のｳｴｲﾄよりも1㎏減だった！
体の余分な水分が絞り出され、体がしまった感じにみえる。
お腹なんて、ﾍﾟｯﾀﾝｺだ！
水分補給を忘れないようにした。
夕方もｳｴｲﾄを計ったところ、やはり、1㎏減のままだった。
こういう日の夕食は、いっぱい食べてしまいそうだけどちゃんと
腹八分目にしておいた。
記録をつけていると、自分の体調や食生活のくせがわかり、
ｳｴｲﾄｺﾝﾄﾛｰﾙができるようになってきた！いいぞ♪ 
ちなみに、夜のｳｴｲﾄは、○1.6㎏（ﾏｲﾅｽ5.4㎏）だった。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活21日目
・休み。
・ﾄｰﾀﾙ５ｈ４０ｍの肉体作業をしたため、今日もお休み
とした。
いつもありがとうございます！
