ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞの記録♪

ﾀﾞｲｴｯﾄ76日目　　ｳｴｲﾄ○２．２㎏（ﾏｲﾅｽ4.8㎏）：無

食事：起床時、ｱﾙｶﾘｲｵﾝ水500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚーﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計1杯、ﾐﾆ角きび糖、お茶のお稽古の際に薄茶、濃茶＆各お菓子。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋25回。

　　　　ｻｯｶｰ後半戦をみながら、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：半身浴　15分＆読書。

ひとことMEMO　

ｳｴｲﾄがちょい戻りつつある原因その1。

休日の朝食のﾊﾟﾝ。Mさんも子どももﾊﾟﾝよりは、ごはん好き。

私がﾊﾟﾝ好きで、ﾊﾟﾝ朝食は準備がﾗｸだし、前日の夜に米とぎも

しなくていいからという理由で休日はﾊﾟﾝにしていた！　

が、自分のﾀﾞｲｴｯﾄのためにも今朝はごはんにした。

私はいつもどおりの朝食。

しばらく小麦粉料理を控えるようにしたい。

間食の甘いものを食べる習慣も同じく控えるようにしたい。

ﾐﾆ角きび糖だけで、ﾊﾞｯﾁﾘ♪

ほかに甘いものを摂取していないので、みるみる元気になって

くるのがわかる。この感覚がわかるときは、体調がいい♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活20日目　

・休み。

・お茶のお稽古があるときは、帰宅が遅くなるのでお休み。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞの記録♪

ﾀﾞｲｴｯﾄ75日目　　ｳｴｲﾄ○２．６㎏（ﾏｲﾅｽ4.4㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、いちご味のﾌﾙｰﾁｪ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計２杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋２５回ののちｳｫｰｷﾝｸﾞ33分。

その他：MC　15分×2回。

ひとことMEMO　

最近、ｳｴｲﾄがちょい戻りつつあるなぁと思ったので、甘いものを食べるのを

控えてみた。

ﾐﾆ角きび糖以外の甘いものやｺｰﾋｰに入れるﾊﾟｳﾀﾞｰﾀｲﾌﾟのﾐﾙｸは、私の場合、

何だか体をっていうか頭がぼぉ～とするというか何となくやる気をなくすような

気持ちになるようなのでこれからも摂取量を控えていくつもり。

腹筋も３日に１回ぐらいにしようと思ったが、腹筋は割と好きな方だし、しないと

ｳｴｽﾄまわりがﾀﾙｯっているように見えるので、無理しない程度に続けるつもり。

そのかいあって、○２㎏台になってきた♪　ひゃほ～♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活19日目　

・ｳｫｰｷﾝｸﾞ　３３分。（2.5㎞＋2本目の電柱まで30分）

・今日は走るつもりだったが、小雨がぱらついてきたのでﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ

　をはいてｳｫｰｷﾝｸﾞした。

　ﾗﾝﾆﾝｸﾞで20分の距離を歩いたところ、ｼﾞｬｽﾄ30分かかった。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞの記録♪

ﾀﾞｲｴｯﾄ74日目　　ｳｴｲﾄ○３．２㎏（ﾏｲﾅｽ3.8㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆ﾘﾝｺﾞ＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、いちごｼﾞｬﾑ入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ、

　　　　目玉焼き。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計２杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁ、腹筋２５回、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁ。

その他：半身浴　15分＆読書。

　　　　　（＊勝間和代著　無理なく続けられる年収10倍ｱｯﾌﾟ時間投資法）

ひとことMEMO　

きのうの夕方、夕食を食べながらﾍﾞｽﾄﾊｳｽ123の最初の超おﾃﾞﾌﾞ夫婦の驚異の

ﾀﾞｲｴｯﾄを30分程みた。

いくつか参考になることがあったので、取り入れてみようと思う。

最近、夜は眠くなってしまうことが多いので、ﾘﾗｯｸｽﾀｲﾑにしようと思う。

半身浴前に、体操＆ｽﾄﾚｯﾁ＆腹筋＆骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁをしてみた。

いいかもしれない♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ生活18日目　

・休み。

・ﾗﾝﾆﾝｸﾞは、週３回を目安に。

走った次の日は今のところ休みにして、体が慣れてきたら、ｳｫｰｷﾝｸﾞに

切りかえていくつもり。

体の状態は、きのうの夜、右足外反母趾が少しだけ一瞬痛んだり、首筋

がはってきた。

翌日である今日は、やはり、体が軽く、右足の外反母趾は全く痛くなく、

首筋は右よりも左側のほうがはっている気がする。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞの記録♪

ﾀﾞｲｴｯﾄ73日目　　　ｳｴｲﾄ○３．６㎏（ﾏｲﾅｽ3.4㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　　朝、人参＆りんご＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、桑の実入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計2杯、ﾐﾆ角きび糖。

運動：体操＆ｽﾄﾚｯﾁののちﾗﾝﾆﾝｸﾞ　20分。

　　　　ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとしてｳｫｰｷﾝｸﾞ　15分、ｽﾄﾚｯﾁ。

　　　　ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞ　2切れ。

その他：半身浴　15分。

　　　　　（＊勝間和代著　無理なく続けられる年収10倍ｱｯﾌﾟ時間投資法）

ひとことMEMO　

今日も半身浴をしたが、15分程でまた眠くなったので寝た！

腹筋と骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁも予定していたができなかった。

何かいい方法を考えよう♪

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ　

・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ　２０分。（2.5㎞　＋　２本目の電柱まで）

・きのうの状態から考えて、しばらくは、走れないかなと思っていたら、

今朝、起きたら背中に羽が生えたように体が軽く、右足の外反母趾も

全く痛くなく、首筋もほぐれていた♪

なので、走った！

今日は、５分毎のｱﾗｰﾑ設定ではなく、10分毎にしてみた。

いつもだいたい1.2㎞位のところで５分経過後のｱﾗｰﾑがなるのだが、

今日は10分経過時にｱﾗｰﾑがなった。

本当はこのﾍﾟｰｽが自分に合うのかも知れないなとか、距離は伸びない

かもしれないなと思いつつ走ったら、結果、いつもと同じ距離を走っていた。

ということは、今までは前半ﾍﾟｰｽが速すぎ、その分、後半のﾍﾟｰｽがかなり

落ちていたのかも知れない。

今は、自分の走るﾍﾟｰｽや走る日と休む日のﾍﾟｰｽをつかむ時期とみた。

いつもありがとうございます！　

ﾀﾞｲｴｯﾄ＆ﾗﾝﾆﾝｸﾞの記録♪

ﾀﾞｲｴｯﾄ７２日目　　ｳｴｲﾄ○３．２㎏（ﾏｲﾅｽ3.8㎏）：有

食事：起床時、ｺﾝﾄﾚｯｸｽ500ml。

　　　 朝、人参＆りんご＆ﾌﾟﾛﾃｨﾝ入りｼﾞｭｰｽ、桑の実入りﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ。

間食：ｺｰﾋｰ１日累計3杯、ｺｰﾋｰｾﾞﾘｰ　1ｹ、ﾐﾆ角きび糖。

運動：休み。

その他：半身浴　10分。

　　　　　（＊勝間和代著　無理なく続けられる年収10倍ｱｯﾌﾟ時間投資法）

ひとことMEMO　

足のむくみ解消のため半身浴をしながら読書をしていたら、10分ほどで

眠くなってしまい寝た。

半身浴後、骨格ﾘｾｯﾄｽﾄﾚｯﾁをしようと思ったが、無理だった！

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ16日目　

・休み。

・朝、台所で右足の外反母趾がｷﾘﾘと一瞬痛かった。首筋もﾊﾟﾝﾊﾟﾝだった。

車で往復2.5時間ｺｰｽの営業から帰ってきて、駐車場で車を入れようとしたら

右足が一瞬つったような感じになった。

　なので、今日のﾗﾝﾆﾝｸﾞは休みとした。

今までも車で長時間運転して営業にいっても、夕方のｳｫｰｷﾝｸﾞは大丈夫だったが、

ﾗﾝﾆﾝｸﾞは、やっぱり、体への負担が違うのかなと思った。

先週の金曜日の現場での疲れが残っているのかも知れない。

まだまだ、体力不足を痛感する。

こういうときは、休もう♪

ここしばらくずっと、体が重く感じる。

体が疲れていると、体も重く感じるのかも知れない。

いつもありがとうございます！