自宅での筋トレでも十分筋肉は維持できる

今日は自宅の筋トレについて話したいと思います。

自宅での筋トレは自重トレと言われて、高負荷の筋力トレーニングはなかなかできません。

ですが、筋肉量を維持するという意味では十分可能です。

ダイエットをする上では筋力アップをしたほうが良いと言われています。もちろん、筋力アップはしなくても食事を気をつければ痩せることは可能です。

ですが、スタイル良く痩せるには無酸素運動による筋力アップは行ったほうが良いといえます。

ダイエットをするとき、できればジムなどで筋力トレーニングをしたほうが良いです。

毎日、継続的にする必要はありませんが、週に2回くらいはやったほうが良いでしょう。

それでも続けるということは難しいと思います。どうしても続かないのが運動です。

それなら自宅で気軽にできるようにしておけば筋力の低下は防ぐことが可能です。

ポイントとしては、筋力を維持すべき場所と自宅筋トレのやり方、タンパク質の摂取です。

筋力を維持すべき体の場所としては胸の筋肉、背中の筋肉、お尻や足の筋肉です。とくにハムストリングスや大腿四頭筋だけしっかりトレーニングして維持しておけば十分です。

大きな筋肉を自宅での筋トレで維持すれば長い目でダイエットをリバウンドなしに進めることが可能です。

あとは自宅の筋トレの方法ですが、きついと思うまでしっかりやりきることが重要です。途中で辞めてしまうとそれほど効果がありません。

もうきついっていうくらいやったほうがいいですね。うまくいけば次の日筋肉痛になっていると思います。

最後にタンパク質の摂取も大事なポイントです。筋トレ後できればすぐにプロテインなどでタンパク質を摂取したほうが効果が高いです。

可能ならホエイが良いですね。すぐに吸収してくれますので筋トレ後の回復に役立ちますし、筋肉への吸収が良いと言われています。


そのようなことを注意して筋トレを行っていれば筋肉の維持ができますのでリバウンドしにくい体を作ることができます。

その上で、食事面に気をつけたダイエットを行っていればダイエットが成功すると思います。

参考にしてみてください。