ダイエットでプロテインを積極的に摂取すべき理由

ダイエットでプロテインを積極的に摂取すべき理由


今日はプロテインについて書いていきたいと思います。

ダイエットをすると決意したとき、最初に考えるのが食事と運動だと思います。

当ブログで何度も書いていますが、運動と食事はダイエットに必須で、一番大事なのは食事です。

運動も筋肉をつけるため、維持するための無酸素運動のような筋トレが必要ですし、有酸素運動も血流を良くするために必要です。

しかし、食事をしっかり調整すれば運動以上に痩せていきます。

ポイントは食事の内容次第でリバウンドしないで痩せることができます。

誰でもやり方さえ間違えなければリバウンドはしません。体質が・・とか言っている方もおられますが基本的には食事の内容が合っていない、間違っていると思います。

食事は前にも書きましたが、少しずつ減らしてカロリーの減少をちょっとずつ体に慣れさせるというのが重要です。

ただ、そのときに今回の件名にもあるようにプロテイン、タンパク質の摂取が重要になってきます。

多くの方がダイエットするときに断食やら低炭水化物とかで急激に痩せようとしますが、大抵の場合タンパク質の量が少なすぎるというのが最初は痩せても最終的にリバウンドしてしまう結果をもたらします。

ですので、私はプロテインの摂取を重要視しています。

おそらく、普通に食事していてはタンパク質は少なすぎると思います。体重×１ｇのタンパク質の量が必要だと言われているので、体重が５０ｋｇの方なら５０ｇのタンパク質が必要になります。

この例だと５０ｇは相当多い量です。お肉を５０ｇ食べれば良いというわけではなく、肉には脂肪とタンパク質、その他の栄養素が含まれているので実質タンパク質は５０ｇには到底足りません。

ですので、タンパク質を補助的に摂取するためにプロテインをおすすめしています。

私は毎日飲んでいます。どうしても普通の食事だけではタンパク質の量が少なすぎるからです。

タンパク質の量を補うためにプロテインを２０ｇ程度毎日飲んでいます。運動しない日でも筋肉維持のためには必要です。

ダイエットをしている方は体重を減らしたいので食事を減らすことになりますが、摂取カロリーを減らすとどんなに筋トレしてても筋肉も一緒に落ちていきます。

ボディビルダーが最後の追い込みで痩せるんですがどれだけ筋トレしても筋肉も脂肪と一緒に落ちるそうです。

それでもプロテインを補助的に摂取して少しでも筋肉が落ちる量を抑えれば脂肪の割合と筋肉の割合をみたときに筋肉のほうが維持できているので見た目がすっきりするわけです。

そうなれば筋肉がほとんど落ちていないので代謝も維持されて少しのカロリー減で痩せていき、リバウンドもしにくくなるというわけです。

プロテインはソイでもホエイでも良いので毎日摂取することをおすすめします。