【実体験ダイエット】筋トレしても痩せなかった自分が半年で自然と6kg減量できた具体的な方法
・筋トレしても痩せなかった自分が半年で自然と6kg減量できた方法
久しぶりの更新です。
こつこつダイエットを続けていてある程度の成果が出たので報告したいと思います。
このブログでも書いていますが、
ダイエットについての基礎知識を得たことによって痩せる仕組みが分かったので
ちゃんと実践してみた結果、無理なく半年で6kg減量することができました。
今、なかなか成果が出ないとか、リバウンドしてしまうという方は
ちゃんと体の仕組みを理解していないからだと思います。
今回実践したやり方は普通にみんな知っているけど
本当に効果が出るのかなと疑問に思われてた方法もあると思います。
こういうことだったのかと改めて実感してもらえると思いますので
是非参考にしてみてください。
難しいことは一切ありません。
やって効果があったなと感じたこと、実際に実行した４つのポイントを整理しておきますね。
■リバウンド無し、無理なく自然に痩せるダイエット
（１）今の食事の量を少しだけ減らす
（２）生野菜や海藻類から食べる
（３）週に1回ドカ食いOK
（４）運動は週に1回でOK
補足ポイント
・ご飯や麺も食べてOK
・タンパク質と脂質を意識して摂取する
・運動時は筋トレを少し入れますが、下半身中心にします
この４つだけ気にしていれば自然と痩せていくと思います。
ひとつずつ簡単に解説します。
（１）今の食事の量を少しだけ減らす
この意味は摂取カロリーを今より少しだけ減らすということです。
今の食事の量から一気に減らすようなことはしないでください。
例えば毎食ご飯1杯食べているなら8割くらいにするだけでOKです。
断食などでカロリーを一気に減らすと最初はいいですが
代謝も落ちていきますので、いつかは停滞期が訪れて、
ダイエットを辞めたときに落ちた代謝のまま食べることになるので太ります。
ここでのポイントは代謝を落とさない方法として
食べる量を減らしすぎないということに気をつけます。
（２）生野菜や海藻類から食べる
食事は炭水化物も食べてOKです。
むしろ食べ過ぎない程度に食べたほうがいいと思います。
ただ、食べる順番だけは気をつけて
生野菜や海藻類、野菜などの食物繊維から食べるようにすると
インスリンの分泌が抑えられて、炭水化物が体脂肪に変化しずらくなります。
基本的な順番は
野菜→汁物→タンパク質（肉・魚）→炭水化物（ご飯）
といった流れです。
この順番さえ守れば炭水化物も普通に食べてOKです。
筋肉の維持のためにもタンパク質は気にして食べたほうが良いですね。
できればプロテインも摂ったほうがいいでしょう。
タンパク質は、豆腐、納豆、卵、肉、魚
このあたりを気にして食べればいいですね。
コレに加えて脂質も摂取しておきます。
肉などの動物性の油ではなく、ナッツ類がベストです。
小腹が空いたらアーモンドやカシューナッツ、マカデミアナッツなどを
ポリポリ食べれば良いです。
（３）週に1回ドカ食いOK
１に関連しますが代謝を落とさないのが私が実践するダイエットの大きなポイントなので
代謝を落とさない、むしろ少し代謝をアップさせるためドカ食いします。
ドカ食いといっても毎食ちょっと多めに食べる程度でOKです。
週に１回だけと決めて、好きなものを食べてOKです。
可能な範囲で順番食べを意識してください。
ポイントは摂取カロリーを普段より多めにするということです。
（４）運動は週に1回でOK
運動はほどほどでOKです。
私の場合は週に１回、ジムで筋トレと有酸素運動を行っています。
一番鍛えるべき部位は下半身です。
もっと言うと、大きい筋肉を鍛えるということですね。
お尻や太ももにかけての大腿筋、ふくらはぎなどの筋肉を刺激してください。
あとは胸と背中の筋肉も少し鍛えられたらいいですね。
有酸素運動は２０分くらい歩くか自転車程度でいいと思います。
以上のポイントを気にして普通に過ごしていれば痩せると思います。
代謝を落とさないで食べる量だけ若干少ない分少しずつ減量していけると思います。
私の場合半年で6kg減量できました。
ジムで精密に体脂肪を計測すると体脂肪がたくさん落ちて
筋肉は少ししか落ちておらず、見た目もスッキリしました。
女性でも効果は抜群だと思います。
まずは半年くらいを目処にやってみるといいと思います。
無理なくできるので２ヶ月くらい経てばお腹もスッキリ凹んできますよ。
久しぶりの更新です。
こつこつダイエットを続けていてある程度の成果が出たので報告したいと思います。
このブログでも書いていますが、
ダイエットについての基礎知識を得たことによって痩せる仕組みが分かったので
ちゃんと実践してみた結果、無理なく半年で6kg減量することができました。
今、なかなか成果が出ないとか、リバウンドしてしまうという方は
ちゃんと体の仕組みを理解していないからだと思います。
今回実践したやり方は普通にみんな知っているけど
本当に効果が出るのかなと疑問に思われてた方法もあると思います。
こういうことだったのかと改めて実感してもらえると思いますので
是非参考にしてみてください。
難しいことは一切ありません。
やって効果があったなと感じたこと、実際に実行した４つのポイントを整理しておきますね。
■リバウンド無し、無理なく自然に痩せるダイエット
（１）今の食事の量を少しだけ減らす
（２）生野菜や海藻類から食べる
（３）週に1回ドカ食いOK
（４）運動は週に1回でOK
補足ポイント
・ご飯や麺も食べてOK
・タンパク質と脂質を意識して摂取する
・運動時は筋トレを少し入れますが、下半身中心にします
この４つだけ気にしていれば自然と痩せていくと思います。
ひとつずつ簡単に解説します。
（１）今の食事の量を少しだけ減らす
この意味は摂取カロリーを今より少しだけ減らすということです。
今の食事の量から一気に減らすようなことはしないでください。
例えば毎食ご飯1杯食べているなら8割くらいにするだけでOKです。
断食などでカロリーを一気に減らすと最初はいいですが
代謝も落ちていきますので、いつかは停滞期が訪れて、
ダイエットを辞めたときに落ちた代謝のまま食べることになるので太ります。
ここでのポイントは代謝を落とさない方法として
食べる量を減らしすぎないということに気をつけます。
（２）生野菜や海藻類から食べる
食事は炭水化物も食べてOKです。
むしろ食べ過ぎない程度に食べたほうがいいと思います。
ただ、食べる順番だけは気をつけて
生野菜や海藻類、野菜などの食物繊維から食べるようにすると
インスリンの分泌が抑えられて、炭水化物が体脂肪に変化しずらくなります。
基本的な順番は
野菜→汁物→タンパク質（肉・魚）→炭水化物（ご飯）
といった流れです。
この順番さえ守れば炭水化物も普通に食べてOKです。
筋肉の維持のためにもタンパク質は気にして食べたほうが良いですね。
できればプロテインも摂ったほうがいいでしょう。
タンパク質は、豆腐、納豆、卵、肉、魚
このあたりを気にして食べればいいですね。
コレに加えて脂質も摂取しておきます。
肉などの動物性の油ではなく、ナッツ類がベストです。
小腹が空いたらアーモンドやカシューナッツ、マカデミアナッツなどを
ポリポリ食べれば良いです。
（３）週に1回ドカ食いOK
１に関連しますが代謝を落とさないのが私が実践するダイエットの大きなポイントなので
代謝を落とさない、むしろ少し代謝をアップさせるためドカ食いします。
ドカ食いといっても毎食ちょっと多めに食べる程度でOKです。
週に１回だけと決めて、好きなものを食べてOKです。
可能な範囲で順番食べを意識してください。
ポイントは摂取カロリーを普段より多めにするということです。
（４）運動は週に1回でOK
運動はほどほどでOKです。
私の場合は週に１回、ジムで筋トレと有酸素運動を行っています。
一番鍛えるべき部位は下半身です。
もっと言うと、大きい筋肉を鍛えるということですね。
お尻や太ももにかけての大腿筋、ふくらはぎなどの筋肉を刺激してください。
あとは胸と背中の筋肉も少し鍛えられたらいいですね。
有酸素運動は２０分くらい歩くか自転車程度でいいと思います。
以上のポイントを気にして普通に過ごしていれば痩せると思います。
代謝を落とさないで食べる量だけ若干少ない分少しずつ減量していけると思います。
私の場合半年で6kg減量できました。
ジムで精密に体脂肪を計測すると体脂肪がたくさん落ちて
筋肉は少ししか落ちておらず、見た目もスッキリしました。
女性でも効果は抜群だと思います。
まずは半年くらいを目処にやってみるといいと思います。
無理なくできるので２ヶ月くらい経てばお腹もスッキリ凹んできますよ。